Cara Menyembuhkan Diri dari Trauma Psikologis

Trauma bisa menimbulkan gangguan kesehatan mental yang serius. Menghilangkan bayang-bayang trauma tidaklah mudah, rasa stres akibat trauma bisa terus ada seumur hidup.

Beberapa contoh trauma yaitu kecelakaan, kehilangan orang terdekat, korban bullying, pemerkosaan, bencana alam, dll.

Photo: https://pxhere.com/en/photo/952521

Dampak dari rasa trauma yaitu gangguan mental, perubahan prilaku, gangguan kehidupan sosial, hingga bisa berpengaruh ke kondisi fisik (gangguan kesehatan).

Orang-orang yang mengalami rasa tramua hendaknya curhat atau menceritakan kondisinya kepada orang terdekat.

Dengan menceritakan kondisi diri sendiri kepada orang yang menyayangi diri kita maka akan membuat lebih lega dan perasaan menjadi lebih baik.

Support dari orang-orang tercinta (orang-orang dekat) sangatlah penting, dan bisa meringankan rasa tidak nyaman pada jiwa.

Mengatasi Trauma Pada Jiwa

Sangat penting untuk menyibukan diri dan menjalani aktivitas-aktivitas yang bisa membuat Anda lebih tenang. Hal ini diharapkan dapat mengalihkan perhatian Anda pada berbagai aktivitas yang penting dan menarik

Jangan isi waktu luang Anda dengan mendengarkan lagu sedih dan hal-hal yang bisa menyebabkan stimulus negatif.

Ketika Anda sering mendengarkan lagu sedih dikhawatirkan dapat berpengaruh tidak baik pada keadaan emosi Anda, yang kemudian dapat membangkitkan rasa trauma masa lalu.

Salah satu kegiatan yang sangat bagus untuk Anda lakukan yaitu olahraga. Berolahraga menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa trauma.

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental. Lakukan jenis olahraga yang Anda senangi, jadikan olahraga sebagai masa-masa yang menyenangkan.

Jangan jauhkan diri dari lingkungan sosial

Menjauhkan diri dari orang terdekat yang mencintai Anda, justru akan membuat Anda sendirian sehingga memperburuk rasa trauma.


Tidurlah Yang Cukup (Jangan Begadang)

Tidur sangatlah penting karena akan mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Tidurlah pada malam hari (sekitar jam 9 malam) sehingga Anda akan bangun di waktu fajar (atau pagi) dengan kondisi fisik dan pikiran yang fresh.

Dengan fisik dan pikiran yang fresh sehingga dapat meredakan rasa trauma, stres ataupun pikiran yang berat.

Adapun jika kekurangan tidur maka menyebabkan ketidakstabilan emosi, yang berdampak buruk pada kondisi jiwa dan rasa trauma.

Ikut Kegiatan Sosial

Anda bisa mengikuti berbagai macam kegiatan sosial, pilihlah kegiatan sosial yang Anda rasa sangat bagus.

Melakukan kegiatan sosial akan mengalihkah dan menghilangkan rasa trauma, serta memberikan pengalaman hidup yang bermanfaat untuk Anda.

Mengikuti kegiatan sosial juga akan membuat Anda bertemu dengan orang-orang yang baik (sukarelawan).

Ambil Nafas Panjang

Rasa trauma akan mengganggu kestabilan jiwa dan pikiran. Cobalah menarik nafas panjang untuk merileksasi diri Anda sendiri.

Dengan menarik nafas panjang akan menghindarkan Anda dari perasaan negaif dan emosi berlebihan.

Hal-hal lainnya untuk mengatasi rasa trauma:

• Berpikir jika semua sudah berlalu. Berbagai kenangan buruk adalah masa lalu dan sudah berakhir. Ada banyak hal lainnya yang perlu Anda kerjakan di masa depan.
• Selalu berpikir positif. Jangan sampai rasa trauma berlangsung lama sehingga menyebabkan depresi. Berbagai pikiran yang memunculkan rasa trauma harus disingkirkan.
• Fokuslah pada hal-hal yang menyenangkan dan bermanfaat. Jangan berkutat pada sesuatu yang tidak berguna.
• Liburan ke tempat yang menyenangkan. Anda bisa jalan-jalan setiap akhir pekan ataupun setiap dua pekan sekali. Sehingga pikiran dan perasaan Anda bisa teralihkan dari rasa trauma.
• Anda disarankan berteman dengan orang orang yang pernah lepas dari trauma. Anda mungkin akan tahu jika banyak orang lain yang pernah terkena rasa trauma yang lebih berat dibandingkan Anda. 

Sebagai penutup, ingat bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang justru akan memperburuk kondisi trauma.

Jika trauma yang dialami tidak kunjung hilang, Anda mungkin membutuhkan bantuan ahli psikoterapi atau psikater. Untuk menghilangkan trauma, jangan segan untuk meminta bantuan orang terdekat atau para ahli.

Apa yang Terjadi pada Jasad yang Meninggal di Laut?

Tubuh yang mati di laut.

Pasti Anda sering mendengar tentang kecelakaan, yang mengakibatkan banyak korban meninggal di laut. Terutama tentang kecelakaan pesawat terbang, yang kerap menyebabkan semua penumpangnya tewas di laut.

Selain itu, banyak juga kecelakaan kapal laut, yang menyebabkan banyak korban jiwa dan banyak korban atau jasad yang meninggal di laut. Tetapi apa yang sebenarnya terjadi, ketika jasad meninggal di laut?

Ketika mayat membusuk di laut, para ilmuwan hanya tahu sedikit tentang apa yang terjadi padanya. Untuk mengetahuinya, beberapa peneliti melakukan percobaan yang tidak biasa, Seperti apa percobaannya?

Mereka melibatkan bangkai babi ke laut, dan menontonnya serta merekamnya di dalam video.

Anderson dan timnya mendapat kesempatan untuk mencari tahu, dengan menggunakan Victoria Eksperimental Network Under the Sea (VENUS), sebuah laboratorium bawah laut yang memungkinkan para ilmuwan untuk mengambil video dan pengukuran lainnya melalui Internet. Dengan peralatan itu, semua yang mereka butuhkan adalah tubuh.

"Babi adalah model terbaik bagi manusia," kata Anderson Live Science. babi yang dipakai berukuran sama dengan manusia. Babi memiliki jenis yang sama dari bakteri usus.

Dalam studi yang dipublikasikan 20 Oktober di jurnal PLoS ONE, Anderson dan timnya menggunakan kapal selam yang dioperasikan jarak jauh untuk menjatuhkan tiga bangkai babi ke Saanich Inlet, di dekat Pulau Vancouver, British Columbia, pada kedalaman 330 kaki atau 100 meter.

Para peneliti memantau apa yang terjadi pada tubuh babi, menggunakan VENUS, kamera yang dapat bergerak dan dikendalikan dari mana saja dengan koneksi internet, dan sensor yang dapat mengukur kadar oksigen, suhu, tekanan, salinitas dan faktor lainnya.

Pada akhir penelitian, para ilmuwan mengumpulkan tulang untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Tidak butuh waktu lama bagi 'pemulung' di laut untuk mencari babi. Udang, kepiting dan lobster semua datang dan mulai 'mengunyah' tubuh, bahkan hiu datang untuk ikut makan.

"Sekarang kami memiliki ide yang sangat baik tentang bagaimana tubuh hancur ketika berada air garam," kata Anderson. Jenis penelitian ini membantu memecahkan misteri seperti "kaki mengambang," yang ditemukan terdampar di sepanjang pantai barat dalam beberapa tahun terakhir.

Mengetahui bagaimana tubuh saat berada di air laut, dapat memberikan penyelam penyelamatan lebih baik, serta mengelola harapan anggota keluarga mereka yang hilang di laut.

Lihat videonya:

Jangan Berlebihan, Berikut Batasan Konsumsi Gula dalam Sehari

Dalam sehari-hari Kita tidak bisa terlepas dari yang namanya gula. Rasa manis pada gula membuat makanan atau minuman menjadi semakin lezat dan nikmat.

Namun perlu diketahui bahwa konsumsi gula yang berlebihan akan membahayakan kesehatan tubuh.

Beberapa masalah yang timbul yaitu diabetes dan kerusakan gigi. Dampak lainnya yaitu obesitas yang nantinya meningkatkan resiko penyakit jantung.

Photo: https://pixabay.com/id/gula-sendok-peralatan-makan-pemanis-485050/

Oleh karena itu sangat penting untuk membatasi asupan gula jika tidak ingin terkena beberapa masalah kesehatan tersebut.

Berapa Maksimal Asupan Gula dalam Sehari?

Selain lezat, konsumsi gula juga bermanfaat untuk memberikan energi atau tenaga bagi tubuh dalam beraktivitas. Tapi terlalu banyak konsumsi gula akan menimbulkan gangguan kesehatan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memberikan rekomendasi bahwa batas konsumsi gula per hari yaitu 50 gram (setara 6 sendok makan atau 12 sendok teh).

Konsumsi gula harus berhati-hati, terutama bagi Anda yang jarang berolahraga (atau jarang beraktivitas fisik).

Sangat disarankan untuk rutin berolahraga karena tubuh akan membakar kalori dengan maksimal.

Adapun khusus penderita diabetes harus memperhatikan takaran konsumsi gula harian dengan hati-hati.

Cara Membatasi Asupan Gula

Ingat, gula bukan untuk dihindari tapi hanya dibatasi. Hal itu karena tanpa gula, tubuh akan kekurangan energi (tenaga) dan Anda akan sulit berkonsentrasi.

Jika ingin yang manis-manis, hendaknya Anda mengutamakan asupan gula asli (alami) daripada olahan. Gula alami bisa diperoleh dari buah-buahan segar.

Adapun untuk gula pasir, Anda harus hati-hati dalam mengonsumsinya (jangan berlebihan).

Usahakan untuk membeli makanan atau minuman yang tanpa pemanis tambahan. Minimalisir konsumsi minuman bersoda dan minuman kemasan.

Anda tidak perlu meninggalkan makanan seperti es krim, permen, donat, cokelat, brownies, dll. Hanya saja batasi konsumsinya.

Biasakan diri untuk membatasi konsumsi gula, tapi tidak perlu dilakukan secara mendadak, yang penting konsisten.

Untuk meminimalisir dampak buruk dari konsumsi gula yang berlebihan, maka Anda harus melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa melakukan jogging selama 20-30 menit per hari .

Selain itu, penambahan gula pada asupan hendaknya diimbangi nutrisi atau serat (yang berfungsi dalam proses penyerapan gula darah dalam tubuh). 

Nutrisi Penting untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anak

Dalam masa pertumbuhan, sangat penting untuk memenuhi asupan gizi anak secara maksimal, sehingga anak nantinya memiliki daya tahan tubuh yang kuat.

Hendaknya sejak dini memperhatikan gizi anak untuk pembentukan sistem kekebalan tubuhnya dalam jangka panjang.

Anak-Anak Bermain | Photo: https://pixnio.com/people/children-kids/kids-about-to-race

Jika daya tahan tubuh baik maka anak tidak mudah terserang sakit. Sistem pertahanan tubuh sangat penting untuk melindungi tubuh anak dari agen-agen asing (penyebab penyakit) yang menyerang.

Khusus bayi, usahakan diberikan asupan ASI yang mencukupi untuk memperkuat sistem pertahanan tubuhnya.

ASI tidak hanya menjadi sumber nutrisi utama bayi, selain itu ASI sangat penting untuk menopang pembentukan sel-sel kekebalan tubuh yang terbaik.

Kandungan di dalam ASI berguna untuk merangsang fungsi mikrobiota yang terdapat di saluran cerna. Mikrobiota memproduksi banyak jenis antibodi penting.

Penelitian menemukan bahwa anak-anak yang memperoleh asupan ASI yang cukup sejak usia dini memiliki daya tahan tubuh yang sangat baik.

Seiring bertambahnya usia, anak membutuhkan kalori dan energi yang lebih tinggi. Itu bisa diperoleh dari asupan makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang.

Adapun asupan pendukungnya seperti vitamin (vit A, betakaroten, B5, C, D, E), mineral, asam lemak (omega 3, omega 6), probiotik, nukleotidaprebiotik, laktoferin dan beberapa jenis asam amino.

Berbagai nutrisi penting tersebut bisa dipenuhi dengan asupan MPASI (makanan pendamping ASI) yang baik.

Makanan yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak

Orang tua tentunya ingin agar anaknya memiliki daya tahan tubuh yang baik agar terlindungi dari serangan virus pembawa penyakit.

Daya tahan tubuh anak akan terus berkembang seiring dengan bertambahnya usia anak.

Sayuran mengandung nutrisi super penting dalam membangun sistem kekebalan tubuh anak.

Sayuran dan buah-buahan sumber nutrisi terbaik bagi anak-anak dan balita. Makanan yang dikonsumsi anak sehari-hari sangat mempengaruhi perkembangan sistem imunitasnya.

Sehingga penuhi kebutuhan nutrisi anak dan pastikan untuk membiasakan anak mau mengonsumsi sayur dan buah.

Prebiotik yang terkandung dalam sayuran dan buah bermanfaat untuk kesehatan pencernaan tubuh dan memperkuat daya tahan tubuh.

Prebiotik mempromosikan bakteri baik yang menguntungkan sistem pencernaan tubuh dan melawan keberadaan bakteri jahat di saluran pencernaan.

Asupan yang mengandung prebiotik alami yaitu tomat, bawang merah, bawang putih, gandum dan asparagus.


Zat Besi
Asupan zat besi juga sangat diperlukan anak-anak. Fungsi zat besi sangat vital dalam proses pembentukan hemoglobin. Tubuh yang kekurangan zat besi mengalami resiko pelemahan daya tahan tubuh.

Asupan zat besi bisa diperoleh dari sayuran berwarna hijau gelap (misalnya bayam), kacang-kacangan, nasi merah, daging merah dan susu.

Vitamin D
Vitamin D memiliki kontribusi dalam pembangunan daya tahan tubuh anak. Untuk menenuhi kebutuhan asupan vitamin D, maka dorong anak agar mau mengonsumsi telur (yang manfaatnya sangat penting untuk pertumbuhan anak).

Vitamin A
Vitamin A juga penting dalam memperkuat daya tahan tubuh anak. Asupan vitamin A bisa diperoleh dari telur, wortel, mangga, bayam dan ubi.

Vitamin C
Nutrisi vitamin C memiliki peran besar dalam melawan masalah infeksi. Dimana vitamin C diperlukan sel darah putih untuk melawan infeksi pada tubuh.

Asupan yang mengandung vitamin C yaitu jeruk, kiwi, brokoli dan ubi-ubian.

Manfaat Pertahanan Tubuh yang Optimal

Dengan mengonsumsi asupan yang sehat dan bergizi maka diharapkan anak mempunyai sistem pertahanan tubuh yang kuat, sehingga anak terlindungi dari penyakit, infeksi menular, alergi, dll.

Untuk meningkatkan sistem imun tubuh maka berikan MPASI yang tepat pada anak, karena jika anak kekurangan asupan nutrisi penting menyebabkan daya tahan tubuhnya lemah, sehingga mudah terserang penyakit.

Bahaya jangka panjang dari daya tahan tubuh anak yang lemah menyebabkan gangguan perkembangan dan pertumbuhan anak, termasuk tingkat kecerdasan anak.

Terutama anak yang masih dibawah usia dua tahun, jangan sampai kekurangan asupan gizi yang penting.

Jeruk dan lemon membantu sistem kekebalan tubuh anak. Adapun yogurt mengandung probiotik.

Kacang kaya akan protein, vitamin, mineral dan asam lemak omega yang mempromosikan sistem kekebalan tubuh.

Telur merupakan makanan kaya akan nutrisi. Kandungan vitamin A dan mineral pada kuning telur bermanfaat untuk meningkatkan sel darah putih dalam mengatasi serangan infeksi.

Ikan (seperti salmon dan tuna) mengandung asam lemak omega yang mempromosikan pembentukan sel darah putih. Selain itu terkandung vitamin D yang berkontribusi dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh.

Jangan Buang Tanaman yang Tumbuh di Halaman Ini, Alasannya?

Rumput krokot. Foto

Jika Anda memiliki halaman cukup luas, pasti akan menanaminya dengan beragam tumbuhan, baik itu yang berbunga maupun yang berbuah sebagai hiasan. Namun kadang ada satu hal yang kerap mengganggu, yaitu kemunculan rumput liar.

Rumput liar bisa tumbuh subur, apabila kita tidak melakukan perawatan secara maksimal. Namun jika Anda hendak membersihkan halaman dari rumput liar tunggu dulu, karena tidak semua rumput liat merupakan gulma.

Salah satunya rumput luar ini, yang kita kenal sebagai krokot, yang datang bak tamu yang tidak diinginkan. Rumput ini dapat tumbuh di mana saja, bahkan di dalam pot tanaman hias. Tapi siapa sangka, jika krokot memiliki segudang manfaat.

Dan siapa sangka, jika krokot bisa dijadikan makanan. Tumbuhan ini mengandung antioksidan dan vitamin yang sangat penting bagi tubuh. Daunnya memiliki rasa lemon yang sangat menyegarkan, dengan tekstur renyah.

Rumput ini bahkan dapat dijadikan sebagai pengganti bayam, karena tingkat protein yang tinggi. Dikutip dari lifesosimple.org, tanaman ini memiliki keunggulan lain, di antaranya:

• Kaya asam lemak Omega 3. Sehingga dapat melindungi Anda dari stroke dan penyakit jantung. Selain itu, menurunkan ADHD pada anak-anak yang dapat menyebabkan autisme dan gangguan perkembangan lainnya.
• Mengandung vitamin A, yang dapat melindungi Anda dari kanker.
• Mengandung kalsium dan zat besi yang sangat penting untuk tulang.
• Menyediakan enam kali lebih banyak vitamin E dari bayam, dan tujuh kali lebih banyak beta karoten dari wortel.
• Krokot kaya serat dan rendah kalori.
• Kaya akan vitamin C, magnesium, riboflavin, kalium dan fosfor.

Biji krokot juga begitu kuat, dan dapat bertahan hidup sampai 25 tahun.

Catatan: Mengandung kadar oksalat tinggi, sehingga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal. Meskipun oksalat secara alamiah ditemukan pada beberapa sayuran. Konsumsi sayuran ini secukupnya, dan jangan berlebihan selayaknya menu makanan Anda.

Kami sangat berharap artikel ini bermanfaat, dan jangan lupa untuk berbagi dengan teman dan keluarga. Terima kasih.

10 Makanan yang Baik & Sehat Saat Diare

Penyakit diare menyebabkan penderitanya mengalami gangguan BAB, feses akan cenderung lembek/cair dan penderitanya akan lebih sering bolak-balik ke toilet.

Diare dapat dialami orang dewasa maupun anak-anak. Berikut gejala penyakit diare:

• Feses cair atau lembek
• Mual dan muntah
• Perut terasa tidak nyaman
• Gangguan nafsu makan
• Sakit kepala
• Rasa haus yang tidak wajar
• Dehidrasi (kekurangan cairan tubuh)
• Demam
• Kram perut
• Perut sering mulas sehingga sering ke toilet.

Seorang Lelaki Mengalami Diare | Photo credit: Shutterstock.com / By StockLite

Penderita diare hendaknya menjaga asupan makanannya. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita diare, yaitu:

1. Sup Ayam

Seorang ahli gizi bernama Dr. Lisa Young merekomendasikan orang yang mengalami diare untuk mengkonsumsi sup ayam karena gizinya yang tinggi dan dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang akibat diare.

Dr. Lisa Young juga mengatakan bahwa penderita diare harus menghindari salad dan sayuran mentah.

Konsumsi sup ayam untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, sup dengan kaldu ayam memberikan kenyamanan pada perut.

Anda bisa mencampuran sayuran ataupun kacang merah sehingga memberikan nilai gizi lebih besar.

Sup ayam mengandung lemak yang dapat meredakan derita diare. Hangatnya sup akan membunuh bakteri (yang memicu diare) serta mengurangi rasa tidak nyaman dan melilit di perut.

2. Kentang Rebus

Konsumsi kentang rebus dapat membantu meringankan gejala diare yang tidak nyaman. Kentang dikupas dan direbus.

Kentang merupakan salah satu makanan bergizi tinggi. Yang harus diingat adalah cara mengolah kentang, jangan sampai makanan bergizi ini berubah menjadi junk food karena cara mengolah yang salah.

Agar kentang menjadi makanan sehat maka diolahnya dengan cara direbus.


3. Pisang

Pisang mudah dicerna dan memiliki tekstur yang lembut. Mengonsumsi pisang memberikan rasa kenyang tanpa memberatkan kerja organ pencernaan tubuh.

Selain itu, pisang kaya akan potasium yang bermanfaat untuk mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang.

Pisang mengandung tinggi pektin yang bermanfaat untuk membantu penyerapan cairan di usus, hal ini nantinya berguna agar melancarkan pergerakan feses.

Pisang sudah umum diketahui bermanfaat untuk meredakan masalah konstipasi maupun diare.

4. Madu

Konsumsi madu memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk berkontribusi dalam menyembuhkan penyakit diare.

Merebus secangkir air dan mengaduknya dengan beberapa sendok madu asli membantu menyembuhkan penyakit usus.

Bahkan sebagian pihak ada yang mengklaim madu bisa meringankan sakit lambung, namun WebMD mencatat bahwa penelitian tentang manfaat madu ini masih terbatas, masih perlu lebih banyak informasi untuk membuktikan klaim ini.

Disamping itu semua, minum madu dalam secangkir air hangat bisa menghidrasi tubuh, dan membantu menyembuhkan atau meredakan diare.

Madu melawan bakteri penyebab diare. Penelitian secara klinis menemukan bahwa madu murni memiliki aktifitas untuk membunuh bakteri.

Madu memiliki sifat prebiotik yang akan membunuh kuman dan mencegah perkembang-biakan bakteri penyebab diare.

5. Nasi Putih

Penderita diare bisa mengonsumsi nasi putih karena tinggi karbohidrat dan mudah dicerna tubuh. Nasi berkontribusi untuk mengurangi cairan pada feses.

National Digestive Diseases Information Clearinghouse merekomendasikan konsumsi nasi untuk membantu meredakan diare. Konsumsilah nasi dalam jumlah moderat (jangan berlebihan).

Konsumsi nasi jangan disertai dengan lauk pauk yang berminyak, berlemak dan pedas.

Jika diare yang diderita kondisinya membaik setelah makan nasi, maka lanjutkan. Adapun jika diare tidak kunjung membaik atau bahkan memburuk, maka hendaknya pergi ke dokter.

6. Roti Putih, Pancake, atau Pasta

Meskipun gandum pilihan yang bagus, tapi lebih baik makan roti putih dan bahan tepung putih lainnya (seperti pancake dan pasta) saat Anda terkena diare.

Roti putih lebih mudah dicerna bagi penderita diare. Sebenarnya roti tawar ini merupakan olahan tepung terigu yang hampir sama dengan nasi, di dalamnya terdapat kandungan serat dan karbohidrat sederhana.

Agar lebih nikmat dan menenangkan, Anda bisa konsumsi roti tawar ditemani teh hangat saat sore hari.

loading...

7. Yogurt

Penderita diare disarankan mengonsumsi makanan dengan kandungan probiotik, salah satunya yoghurt.

Sebuah tinjauan kesehatan yang diterbitkan di Journal of Clinical Gastroenterology pada tahun 2011, menyimpulkan bahwa asupan probiotik berkontribusi dalam meredakan penykait diare.

Probiotik bekerja dengan cara menghasilkan senyawa kimia untuk menghacurkan toksin penyebab diare yang diproduksi bakteri jahat.

Yogurt lebih mudah dicerna daripada susu. Kadar laktosa pada yogurt lebih sedikit dibandingkan susu.

Yogurt meningkatkan kekebalan dan membantu memulihkan infeksi pencernaan. Bahkan disebutkan bahwa yogurt ampuh untuk dijadikan obat alami diare.

Yogurt bisa Anda konsumsi saat diare, tapi yang penting adalah Anda harus tetap minum air putih yang cukup.

8. Telur Asin

Pada dasarnya, agar diare bisa segera sembuh maka pilihlah asupan yang sehat dan bergizi, disamping juga air putih yang cukup.

Mengenai telur asin yang mengandung garam, memiliki kegunaan seperti cairan oralit. Keduanya mengandung bahan dasar yang sama berupa garam, air dan gula, yang mengatasi dehidrasi dan meredakan sakit diare.

Telur asin mengandung protein tinggi untuk memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh. Telur memiliki tekstur halus, lunak dan rendah serat sehingga saluran cerna lebih lambat memprosesnya.

Hanya saja perlu diketahui, telur asin tidak mampu dijadikan andalan utama dalam mengobati diare melainkan hanya membantu saja.

Telur asin hanya berfungsi untuk mengurangi tingkat keparahan diare. Konsumsinya hendaknya dikombinasikan dengan asupan sehat lainnya.

9. Daging Ayam

Dengan sifatnya yang hambar, ayam putih daging kukus merupakan sumber protein yang mudah dicerna.

Hindari menambahkan minyak atau mentega saat memasak ayam. Jika Anda tidak memiliki pengukus, maka boleh memanggang ayam sebagai gantinya.

Daging ayam kukus yang lembut menjadi makanan yang cocok untuk dimakan oleh penderita diare.

10. Pola makan BRAT

BRAT singkatan dari banana (pisang), rice (nasi), applesauce (saus apel) dan toast (roti panggang). Saus apel yang dimaksud yaitu apel yang dihaluskan, bukan dijus

Jenis-jenis makanan pada pola makan BRAT lebih mudah dicerna dan juga memadatkan tinja, hal ini penting agar mencegah kekurangan cairan dan mencegah diare berkelanjutan.

Sumber kalori dari pola makan BRAT yaitu roti dan nasi. Kedua jenis asupan tersebut berupa karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh.

Adapun buah apel dan pisang memiliki khasiat dalam menjaga kesehatan pencernaan tubuh. Buah pisang dapat membantu penyerapan air pada tinja, selain itu pisang kaya akan potassium.

Adapun buah apel memiliki kandungan air dan pektin yang bermanfaat untuk membantu meredakan penyakit diare.

Pola makan BRAT berupa nasi, pisang, apel dan roti. Selain itu juga makanan-makanan yang mudah dicerna.

BRAT bisa diterapkan pada orang dewasa maupun anak-anak dalam mengatasi masalah diare.

Pola makan BRAT bukan untuk dilakukan dalam jangka panjang, sebenarnya dilakukannya cukup 1-2 hari saja setelah gejala diare diketahui muncul.


Makanan Pantangan Saat Diare

Makanan yang perlu dihindari penderita diare yaitu makanan dengan rasa sangat pedas dan asam.

Dari laman Healthline.com, berikut beberapa makanan yang harus dihindari saat Anda mengalami diare (karena bisa memperburuk diare):

• Semua jenis buah jeruk
• Susu dan produk susu (tidak termasuk yogurt)
• Makanan pedas
• Makanan yang digoreng, berlemak, berminyak.
• Sayuran mentah
• Ikan sarden
• Jagung
• Buah berry, nanas, ceri, ara, anggur dan kismis
• Minuman bersoda
• Alkohol
• Kopi (dibatasi)
• Pemanis buatan, seperti sorbitol

Kapan Mengunjungi Dokter

Umumnya kasus diare dapat diobati di rumah dengan obat OTC, istirahat, dan konsumsi makanan sehat.

Hubungi dokter Anda jika penyakit diare berlangsung cukup lama, diare berlangsung 2-3 hari tanpa ada perbaikan kondisi, mengalami dehidrasi parah, nyeri perut yang parah, demam 39� Celsius atau lebih, dan tinja berwarna hitam (berdarah).

Referensi Lainnya:

• 11 foods to eat if you can't stop running to the bathroom (Thisisinsider.com)
• What to Eat When You Have Diarrhea (Verywellhealth.com)

Jangan Minum Saat Makan, Ini Bahayanya

Makan.

Makan merupakan proses pemenuhan zat gizi bagi tubuh kita. Selain itu, dengan makan, tubuh kita akan kembali segar dan berenergi, setelah kita melakukan aktivitas. Namun adakalanya, banyak yang melakukan kesalahan saat makan.

Bukan karena menu makanan yang disajikan, tetapi cara kita makan. Hal ini cenderung kepada adab--tata cara--makan, yang bisa menyebabkan kita kegemukan, mudah mengantuk, hingga makanan tidak dicerna secara maksimal.

Lalu apa saja kesalahan yang sering kita lakukan saat makan?

1. Makan sambil berdiri
Mengutip pernyataan salah satu dokter praktik di Rumah Sakit Islam Jakarta (RSIJ), "Dalam keadaan berdiri, saraf tubuhdalam keadaan tegang, dan tidak sia menerima makanan atu minuman." Demikian juga dengan tuntunan Nabi Muhammad SAW, yang mengharuskan setia muslim untuk makan dan minum sambil duduk.

Selain makna tersebut, makan sambil duduk juga menyababkan perut kita cepat terisi, sehingga makan yang berlebihan dapat dihindari. Dan kegemukan pun bisa dihindari. Jadi tidak ada salahnya bagi Anda untuk memulai menghentikan kebiasaan makan atau minum sambil berdiri.

2. Waktu makan
Tubuh mempunyai jam biologis, yang menyesuaikan dengan aktivitas yang kita lakukan. Semakin banyak energi yang dibutuhkan, semakin sering kita harus mengonsumsi makanan.  Berdasarkan hadits Nabi yang berbunyi, "makanlah sebelum kau lapar dan berhenti sebelum kau kenyang."

Tentunya ini mengindikasikan kita untuk jangan makan secara berlebihan, seerti kita ketahui, obesitas kini makin banyak ditemui, tidak terkecuali terhadap anak kecil. Dikarenakan makanan yang berlebihan, dan itu bisa menimbulkan banyak risiko terserang penyakit, mulai dar diabetes, jantung, hingga darah tinggi.

3. Mengunyah dengan cepat
Ini adalah salah satu kebiasaan yang harus dihindari. Saat kita memasukkan makanan ke dalam mulut, maka pencernaan sudah dimulai. Di dalam mulut, makanan akan dicerna secara mekanis oleh gigi dan juga biologis oleh enzim. Mengunyah perlahan dan lama, bisa mengnhancurkan zat-zat makanan secara lebih baik, dan juga menghindari kerja lambung yang bisa menyebabkan permasalahan lambung.

Untuk lebih jelasnya, Anda bisa membaca artikel ini: Manfaat Mengunyah Secara Perlahan

4. Minum air saat makan
Ini adalah salah satu kebiasan yang tidak baik, pasalnya, minum saat makan bisa menyebabkan aliran balik dari lambung. Profesor Hiromi Syinya MD yang merupakan pakar enzim di kedokteran Albert Einstein menyarankan dalam bukunya, untuk minum air satu jam sebelum makan.

Saat makan, kita juga harus menghindari minum dengan air yang manis, baik itu kopi, teh, atau minuman lainnya. Hindari juga mengonsumsi teh setelah makan, karena bisa menyebabkan zat-zat gizi tidak terserap dengan baik oleh tubuh.

5. Makan buah setelah makan
Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan kebanyak orang. Makan buah setelah makan berat, bisa menyebabkan buah terfermentasi atau membusuk di saluran pencernaan. Dan dianjurkan untuk makan buah sebelum makan berat, hal ini juga untuk mengurangi beban usus saat mencerna. Selain itu, zat-zat gizi dan serat dalam buah dapat terserap dengan baik.

6. Makanlan dengan menggunakan jari
Mungkin banyak dari kita yang mengatakan, jika makan dengan jari tangan sangat jorok, tetapi Anda salah. Makan dengan tiga jari sangat baik, dan juga membantu masalah pancernaan. Selain itu, ini adalah tuntunan dari Nabi Muhammad SAW bagi umatnya. Karena ada kebaikan dalam setia yang kita lakukan saat makan bagi tubuh.

Demikian kesalahan-kesalan yang dilakukan saat kita makan. Anda meu menambahkannya, silahkan komentar di kolom yang sudah disediakan, dengan sopan dan baik. Semoga bermanfaat.