25 Cara Mengecilkan Paha (Serta Olahraga Mengecilkan Paha)

Paha merupakan bagian kaki yang memang cukup rentan untuk menjadi lokasi tertimbunnya lemak. Biasanya jika berat badan naik maka bagian paha juga ikut membesar.

Kondisi paha yang terlalu besar dapat menyulitkan seseorang dalam menggunakan pakaian tertentu. Banyak orang yang menjadi tidak percaya diri karena ukuran paha dan betisnya terlalu besar, terutama untuk para wanita.

Wanita sangat perhatian pada penampilannya. Tidak sedikit yang rela melakukan apa saja untuk mengecilkan paha dan betis, termasuk melakukan sedot lemak.

Melakukan sedot lemak bertujuan untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat, tapi perlu diingat bahwa selalu ada risiko dari penggunaan-nya. Melakukan sedot lemak bisa menimbulkan efek samping berupa alergi, bekas parut, infeksi, hingga gangguan keseimbangan.

Akan lebih baik jika mengecilkan paha dan betis secara alami. Langsung saja berikut di bawah ini cara aman dan efektif untuk mengecilkan paha:

1. Batasi Konsumsi Asupan Karbohidrat

Sebenarnya asupan karbohidrat diperlukan oleh tubuh untuk dikonversi menjadi energi atau tenaga bagi tubuh. Hanya saja, fakta yang terjadi adalah banyak orang yang berlebihan dalam mengonsumsi asupan karbohidrat.

Nasi Makanan Tinggi Karbohidrat yang Perlu Dibatasi Konsumsinya | Photo credit: Wikimedia.org

Berlebihan dalam mengonsumsi karbohidrat bisa memicu terjadinya kegemukan sehingga ukuran paha akan membesar. Sehingga bagi Anda yang ingin mengecilkan ukuran paha maka hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat.

Konsumsilah karbohidrat sesuai dengan kebutuhan, jangan gagal paham mengenai hal ini sehingga Anda nantinya tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Konsumsi karbohidrat adalah harus, tapi sesuai dengan kebutuhan.

Nasi, jagung, kentang dan roti merupakan beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat cukup tinggi. Ingat, karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat nantinya diolah menjadi energi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Konsumsi karbohidrat dengan kadar yang benar (susuai dengan kebutuhan Anda) ternyata bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, termasuk juga mengecilkan paha.

Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat. Orang yang menghindari makan kentang sama sekali menyebabkan dirinya akan kehilangan nutrisi, yang nutrisi tersebut justru bisa bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.

Dimana penelitian telah mengungkapan bahwa kentang mengandung serat cukup tinggi yang bermanfaat untuk membuat seseorang kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat memberikan energi agar otot bisa bekerja, yang berperan dalam proses pembakaran  kalori saat berolahraga.

Merupakan saat dimana Anda sangat memerlukan peran asupan karbohidrat ketika berolahraga, bukan malah menghindarinya. Oleh karena itu, jangan gagal paham mengenai asupan karbohidrat.

2. Hindari Konsumsi Makanan Junk Food

Makanan junk food telah terbukti mengandung lemak dan kalori dalam jumlah yag tinggi. Contonya seperti classic sandwich yang merupakan roti dengan tiga lapis, di dalamnya terkandung kalori yang sangat tinggi.

Salah Satu Contoh Junk Food | Photo credit: Pexels.com

Demikian juga makanan seperti pizza yang perlu Anda hindari. Ada banyak contoh junk food yang harus dihindari bagi mereka yang ingin mengecilkan paha.

Tubuh akan menjadi gemuk jika �hobi� makan junk food, karena tingginya kandungan lemak, kalori dan gula yang ada di dalamnya.

Dapat dikatakan seseorang akan percuma saja melakukan olahraga yang sangat berat jika masih mengisi makan pagi, siang dan malamnya dengan junk food.

Usaha akan sia-sia dan lemak pada paha akan sulit terkikis. Beberapa jenis makanan yang Anda perlu berhati-hati dengannya yaitu pizza, burger, kentang goreng, ayam goreng, minuman bersoda dan sejenisnya.


3. Perbanyak Minum Air Putih

Jangan meremehkan manfaat air putih dalam mengikis lemak di dalam tubuh. Minum air putih memiliki banyak manfaat, termasuk juga membantu proses detoksifikasi, menghidrasi tubuh dan kulit, hingga membantu mengurangi lemak yang menumpuk pada bagian paha.

Air Putih di Gelas | Photo credit: Pixnio.com

Anda bisa minum 1-2 gelas air putih satu jam sebelum makan (makan siang dan malam), hal ini dinyatakan dapat secara efektif untuk menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan paha.

Selain itu, pastikan Anda lebih sering untuk minum air putih dalam setiap waktu, rubah kebiasaan konsumsi minuman bersoda dan tinggi gula, diganti dengan air putih

Air putih yang Anda minum akan menimbulkan rasa kenyang sehingga bisa mencegah makan berlebihan. 

4. Miliki Rutinitas Jogging

Melakukan jogging secara rutin lebih mudah dilakukan dibandingkan jenis olahraga lainnya. Hal itu karena jogging merupakan olahraga yang tergolong ringan, selain itu juga menyenangkan untuk dilakukan, apalagi jika bersama teman-teman.

Ilustrasi Jogging | Photo credit: Flickr.com

Jogging mudah dilakukan untuk bisa menguruskan badan (termasuk mengecilkan paha), dimana jogging bisa dilakukan dengan santai. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukannya.

Lakukan jogging dengan santai. Jika stamina belum prima, Anda bisa memulai jogging dengan terlebih dahulu berjalan kaki selama beberapa menit. Hal ini berguna untuk mencegah cidera dan membiasakan diri sebelum memulai jogging. 

Manfaat olahraga jogging yang dirasakan adalah pembakaran kalori, kalau bisa lakukan jogging selama 25-30 menit di pagi hari, tapi tidak usah dipaksakan. Selain sangat sehat dan tentunya bisa mengecilkan paha, Anda juga akan memperoleh sinar matahari pagi yang baik bagi tubuh.

5. Olahraga Lari Sedang

Jika kondisi tubuh masih gemuk, maka disarankan untuk sebatas melakukan jogging saja. Hal itu karena olahraga lari walaupun mudah tapi lumayan melelahkan.

Tidak semua orang aman untuk melakukan olahraga lari. Orang-orang yang memiliki obesitas atau kondisi tubuh yang gemuk, tidak disarankan melakukan olahraga lari.

Seorang instruktur kebugaran, Ponnie, dari Gold's Gym, menjelaskan bahwa berlari dalam waktu cukup lama bisa menyebabkan lutut orang kegemukan beresiko cedera.

"Lari memang baik untuk menurunkan berat badan, tapi kalau masih kelebihan berat badan (kegemukan) sebaiknya tidak lari dulu." Ujar Ponnie.

Menurut Ponnie, olahraga terbaik untuk orang yang obesitas atau gemuk adalah berjalan cepat, berenang, bersepeda, dan senam aerobik.

Dia mengatakan bahwa dengan melakukan olahraga seperti itu secara rutin, maka sudah cukup untuk menguangi kelebihan berat badan. Ketika tubuh sudah terbiasa beorlahraga dan kondisi berat badan tidak terlalu berlebihan, maka baru boleh berlari.

Pada dasarnya, berlari dengan kecepatan sedang (lebih cepat dari jogging) dapat secara efektif untuk menurunkan berat badan dan juga mengecilkan paha.

Tapi ingat, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan berlari tidak efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu:

Pola makan yang asal-asalan. Setelah membakar kalori memang menimbulkan rasa lapar, disinilah sangat penting agar Anda tidak salah dalam mengonsumsi makanan. Memilih junk food sebagai pilihan makanan setelah berlari malah akan membuat tubuh merasakan lapar satu jam kemudian.

Intensitas berlari yang kurang. Apabila Anda biasanya berlari dengan total waktu selama 20-45 menit dalam seminggu, maka itu tidak cukup untuk usaha menurunkan berat badan dan mengecilkan paha secara efektif.

loading...

6. Hindari Praktek Melaparkan Diri dalam Waktu Lama

Kalau diperhatikan, tidak sedikit wanita yang rela kelaparan agar bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Sebenarnya praktek ini harus dihindari, tidak makan selama seharian justru menimbulkan dampak buruk bagi tubuh.

Ilustrasi Diet Berlebihan | Photo credit: Istockphoto.com by CHRISsadowski

Diet ketat hendaknya dihindari, karena hanya akan menimbulkan efek mudah lelah dan melemahkan tulang tubuh. Diet ketat menyebabkan tubuh kehilangan asupan penting yang dibutuhkan.

Selain itu, membiarkan perut kosong dalam waktu lama justru memperlambat proses metabolisme tubuh yang memicu penumpukan lemak pada area-area tertentu seperti paha dan pinggul.

Sebenarnya diet adalah hal yang bagus bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, tapi hindari diet ketat karena hanya menimbulkan kerugian. Lakukanlah program diet secara benar dan tidak berlebihan.

7. Teh Hijau

Banyak yang menyarankan minum teh hijau untuk membantu mengatasi masalah obesitas, yang hal ini berarti juga dapat membantu mengecilkan paha.

Teh Hijau | Photo credit: Pexels.com

Banyak orang yang mengandalkan minuman alami teh hijau untuk bisa berhasil dalam program dietnya. Dimana nutrisi yang terkandung di dalam teh hijau bekerja dengan baik untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Teh hijau secara umum diyakini sangat menyehatkan tubuh. Minum teh hijau memberikan manfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan, menjaga kesehatan jantung, mencegah risiko kanker, hingga membantu menurunkan berat badan.

Anda bisa minum teh hijau saat pagi hari (sebelum sarapan) dan malam hari sebelum tidur. 

8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Dengan memperbanyak makan buah dan sayuran maka diharapkan Anda bisa mencegah konsumsi asupan lemak dan kalori secara berlebihan. Hal ini penting agar Anda berhasil dalam usaha mengecilkan ukuran paha.

Ilustrasi Buah dan Sayuran | Photo credit: Wikipedia.org

Buah dan sayur berkontribusi dalam usaha diet. Namun pilihlah buah dan sayuran yang memberikan manfaat signifikan untuk usaha diet.

Terdapat beberapa buah dan sayur yang rendah kalori dan memberikan rasa kenyang pada perut tanpa menyebabkan tubuh gemuk.

Apa saja buah dan sayur tersebut? Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para ahli gizi dan ahli diet, berikut beberapa buah dan sayur yang memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan:

• Apel dan Pir
• Buah Berry (Strawberry, dll) 
• Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, sawi, selada, daun singkong dan sejenisnya)
• Kembang Kol, Brokoli dan Kubis 

Buah dan sayur tersebut rendah lemak dan protein, serta kaya akan vitamin dan serat yang mencegah Anda makan berlebihan. Konsumsi buah dan sayur juga menyehatkan sistem pencernaan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin memiliki bentuk paha yang proporsional maka miliki kebiasaan untuk mengonsumsi buah dan sayuran.

Pada artikel berjudul How to Shrink My Thighs (Livestrong.com) menyebutkan beberapa kiat untuk bisa mengecilkan paha, yaitu:

• Hindari Makanan Yang Diolah Dengan Gula dan Garam
• Hindari Konsumsi Alkohol
• Pilih Latihan yang Menargetkan Paha
• Lakukan Kardio 5-7 Kali dalam Seminggu.

9. Hindari Makanan yang Diolah dengan Gula dan Garam

Anda perlu berhati-hati dengan makanan yang mengandung tinggi gula dan garam olahan. Ketika membeli produk makanan, lihatlah label produk makanan untuk melihat kandungan gula (fruktosa, dekstrosa) maupun garam.

Makanan asin seperti keripik kentang dan semacamnya, tentunya terdapat kandungan garam di dalamnya.

10. Hindari Konsumsi Alkohol

Anda harus menghindari yang namanya minuman beralkohol, minuman keras, atau semacamnya. Dengan tidak mengonsumsi minuman beralkohol maka mencegah Anda dari menumpuk asupan kalori, gula dan karbohidrat di dalam tubuh.

Hindari Minuman Beralkohol | Photo credit: 123rf.com by ronstik

Selain itu, konsumsi minuman beralkohol menimbulkan banyak masalah kesehatan.

11. Pilih Latihan yang Menargetkan Paha

Anda bisa melakukan latihan atau gerakan olahraga yang menargetkan bagian depan, samping dan belakang paha. Beberapa bentuk latihan yang menargetkan paha yaitu squats, lunges, leg lifts, leg curls leg extensions dan lainnya.

Intinya, olahraga yang Anda lakukan perlu bervariasi, selain melakukan olahraga jogging, lari dan lainnya, Anda juga perlu memasukan latihan ini pada daftar jadwal olahraga Anda.

Mengenai hal ini secara lebih rinci akan dijelaskan pada poin-poin selanjutnya.

12. Lakukan Kardio 5-7 Kali dalam Seminggu

Latihan kardiovaskular memiliki manfaat penting dalam usaha mengecilkan pada. Lakukan latihan kardiovaskular secara rutin (5-7 kali dalam seminggu) dengan minimal 30 menit per sesi.

Lakukan latihan kardio setelah latihan kekuatan, sehingga olahraga yang dilakukan bervariasi. Pilih latihan yang membakar kalori dalam jumlah tinggi sembari mengencangkan otot kaki Anda, yaitu seperti olahraga bersepeda, aerobik, berlari dan berenang.

Peringatan
Konsultasikan dengan pakar olahraga jika Anda ingin melakukan perubahan drastis pada intensitas latihan Anda.

13. Gerakan �The Perfect Squat�

Pada artikel berjudul 6 Moves To Resize Your Butt And Thighs (Self.com) menjelaskan gerakan untuk mengecilkan paha, dan merampingkan tubuh secara umum.

Dianne Sykes Scope, seorang ahli fisiologi latihan di East Rockaway, New York, menjelaskan bahwa SQUAT merupakan latihan terbaik untuk merampingkan paha dengan lebih baik daripada gerakan lainnya.

Sebuah gerakan yang layak Anda coba yaitu The Perfect Squat. Tekniknya bukan hal sulit untuk dilakukan. Anda hanya perlu membiasakan diri dengan gerakan ini.

Gerakan The Perfect Squat | Photo credit: Greatist.com

Video Tutorial Gerakan �The Perfect Squat�: https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ

Pada artikel berjudul How To Do The Perfect Squat (Huffingtonpost.com) menjelaskan bahwa olahraga gerakan squat bekerja secara efektif untuk melatih pinggul, bokong, paha depan dan paha belakang. Squat juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, koordinasi tubuh, kepadatan tulang, dan bentuk tubuh yang ideal.

Beberapa hal yang perlu dilketahui dalam melakukan gerakan perfect squat:

1. Letakkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, turunkan pinggul hingga hampir sejajar dengan lutut.

2. Buatlah lengan dalam kondisi selalu lurus ke depan (lurus yang sejajar dengan tanah), adapun telapak tangan menghadap ke bawah (Anda boleh mengepalkan tangan).

3. Posisikan dada dan bahu tetap tegak, dan bagian belakang tetap lurus.

4. Jaga agar kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan.

5. Biarkan sendi pinggul jongkok lebih rendah ke bawah (jika nyaman).

6. Posisikan jari-jari kaki menyamping keluar (antara 10-20 derajat) agar lutut tidak cenderung tertutup (mengarah ke dalam).

7. Hindari tubuh membungkuk terlalu jauh ke depan.

8. Letakkan sebagian besar berat badan Anda di tumit (saat turun), hal ini membantu menjaga tubuh tetap tegak lurus.

9. Hindari menurun terlalu cepat karena bisa meningkatkan resiko cedera.

10. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum memulai. Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan sendi dan otot tubuh bergerak.

14. Gerakan Squat With Ball

Anda bisa mengecilkan paha dengan gerakan-gerakan sederhana, kali ini adalah Squat with Ball. Gerakannya memerlukan bantuan alat seperti bola.

Gerakan Squat With Ball | Photo credit: Youtrain.me

Cara melakukannya:

1. Pertama-tama berdiri di dekat dinding yang datar, lalu posisikan bola diantara dinding dan punggung Anda.

2. Posisi kaki renggang selebar bahu, lalu lakukan gerakan turun hingga paha sejajar saat lutut tertengkuk (membentuk sudut 90 derajat). Lakukan secara perlahan.

3. Tahan dengan posisi ini selama 3-5 detik, lalu lakukan gerakan naik kembali ke atas.

4. Lakukan gerakan ini berulang-ulang, dalam setiap set lakukan gerakan sebanyak 5-12 kali (sesuai kemampuan).

5. Anda bisa beristirahat 30 detik sampai 1 menit pada setiap set. Adapun lama latihannya adalah 20 menit atau lebih. Untuk pemula bisa melakukan latihan dengan semampunya terlebih dahulu.

Video Tutorial Gerakan Squat With Ball: https://www.youtube.com/watch?v=xqMZr8_flaw

Hal-hal yang perlu diketahui:

Gerakan Squat With Ball melatih paha depan dan bokong.

Saat gerakan turun, tekuk lutut sampai 90 derajat atau sejauh terasa nyaman untuk Anda.

Jaga kaki tetap lurus ke depan saat menurun ke posisi jongkok.

Tekan dari tumit saat Anda mendorong tubuh Anda ke atas hingga meluruskan kaki Anda.

Loading...

15. Gerakan Squat Jump

Squat jump dapat Anda lakukan di rumah dan gerakannya juga sederhana untuk bisa mengecilkan paha. Gerakan olahraga ini dikenal baik karena dapat menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal. 

Gerakan Squat Jump | Photo credit: Zdying.com

Cara melakukannya yaitu:

Pertama-tama awali dahulu dengan melakukan pemanasan. Lakukan peregangan tubuh, dan Anda juga perlu melompat beberapa kali.

Lalu posisikan tubuh dalam kondisi berdiri tegak, dan posisi kaki terbuka cukup lebar (lihat gambar).

Lalu melompatlah secara perlahan dan mendaratlah dengan posisi lutut ditekuk (menyerupai jongkok).

Ulangi gerakan ini. Satu set-nya yaitu sebanyak 5-12 kali.

Video Squat Jump

Mengenai cara melakukan squat jump, terdapat beberapa variasi. Berikut di bawah ini dua video tutorial squat jump dengan cara yang berbeda.

Video Tutorial Gerakan Squat Jump 1: https://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s

Video Tutorial Gerakan Squat Jump 2: https://www.youtube.com/watch?v=72BSZupb-1I

16. Gerakan Theraband Leg Curl

Gerakan Theraband Leg Curl ini sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan ini melatih bagian kaki dan juga paha. Anda dapat mempraktekkan gerakan ini di rumah, siapkan theraband sebelumnya.

Gerakan Theraband Leg Curl | Photo credit: Youtube.com

Cara melakukan gerakan theraband leg curl:

1. Posisikan tubuh dalam keadaan telungkup, dengan kedua tangan ditekuk.
2. Sebelumnya, ikat pergelangan kaki dengan theraband.
3. Lalu tarik salah satu kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Adapun kaki lainnya tetap lurus tidak bergerak.
4. Lalukan gerakan ini secara perlahan dan berulang-ulang.

Anda bisa melakukan secara bergatian antara kaki kanan dan kaki kiri pada setiap 10-20 kali.

Untuk lebih jelasnya, berikut di bawah ini video cara melakukan gerakan Theraband Leg Curl.

Video Tutorial Gerakan Theraband Leg Curl: https://www.youtube.com/watch?v=xm1fCXTxeRE

17. Gerakan Leg Circles

Gerakan Leg Circles sering dipraktekkan oleh orang-orang yang ingin mengecilkan paha. Melakukannya secara rutin dapat memberikan hasil yang efektif.

Gerakan Leg Circles | Photo credit: Sarvyoga.com

Langkah-langkah melakukan gerakan Leg Circles:

1. Posisikan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
2. Sikap kedua tangan lurus disamping tubuh.
3. Lalu tekuk kaki kanan. Sementara kaki kiri diangkat lurus ke arah atas.
4. Lalu gerakan kaki kiri dengan arah memutar searah jarum jam sebanyak 10-15 kali (dalam setiap set-nya).
5. Lalu kembali ke posisi semula.
6. Lalukan hal yang sama untuk kaki sebelah kanan

Video Tutorial Gerakan Leg Circles: https://www.youtube.com/watch?v=7TjgUDlz7wA

Pada laman berjudul One Move for Healthy Hips (Verywellfit.com) menyebutkan bahwa gerakan leg circles cukup mudah dilakukan, namun perlu pembiasaan agar bisa selalu benar dalam melakukannya.

Gerakan olahraga ini melatih otot perut paha depan, paha belakang, pinggul, serta kemampuan konsentrasi dan bernapas. Dalam melakukan gerakan leg circle ini usahakan pinggul Anda tetap stabil.

18. Gerakan Walking Lunges

Anda bisa mencoba melakukan gerakan Walking Lunges untuk mengecilkan paha. Pada tulisan berjudul How To Do Walking Lunge (Gethealthyu.com) menyebutkan bahwa gerakan olahraga ini melatih kaki, paha, dan kekuatan pada hampir keseluruhan tubuh.

Walking Lunges ini juga memberikan manfaat kardiovaskular. Selain itu gerakan naik dan turun akan memperkuat otot inti.

Gerakan Walking Lunges | Photo credit: Phunukieuviet.com

Langkah-langkah melakukannya:

1. Sikap awal yaitu posisi tubuh dalam keadaan berdiri tegak.
2. Lalu langkahkan kaki kiri ke depan, lalu tekuk membentuk sudut 90 derajat (posisi paha sejajar dengan lantai).
3. Sementara kaki kanan ditekuk ke arah belakang (dengkul kaki hampir menyentuh lantai)
4. Tahan dalam posisi tersebut selama 2 detik.
5. Lalu kembalilah ke posisi awal
6. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.

Video Tutorial Gerakan Walking Lunges: https://www.youtube.com/watch?v=qLyj6xo3j5c

19. Lari Sprint

Pada artilel berjudul The Best Exercises to Decrease Butt & Thigh Size (Livestrong.com) menyebutkan tentang latihan terbaik untuk mengecilkan ukuran paha yaitu:

• Lari Sprint
• Body-Weight Squat
• Step-Up
• Bike Sprint
• Burpee

Mengenai lari sprint, maka penelitian menemukan bahwa manfaatnya tidak kalah efektif dibandingkan lari jarak jauh yang berdurasi panjang. Latihan sprint ini cocok dilakukan bagi orang-orang yang tidak memiliki banyak waktu.

Lari Sprint | Photo credit: Wikimedia.org

Lari sprint melatih hampir semua bagian tubuh seperti betis, pinggul, paha belakang, paha depan, otot bokong, hingga perut.

Lari sprint menjadi pilihan yang bagus bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, yang akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Anda bisa melakukan sprint di lapangan atau tempat lainnya. Untuk metodenya yaitu lari sprint selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, dan ulangi.

Lakukan setidaknya selama 10 menit, kalau bisa lebih dari itu. Anda harus berlari dengan sangat cepat sehingga Anda menjadi lelah.

20. Gerakan Body-Weight Squat

Pada gerakan Body-Weight Squat Anda akan melakukan gerakan yang menyerupai jongkok sembari menopang berat badan. Squat adalah fondasi dari semua latihan tubuh bagian bawah, yang diharapkan membantu untuk mengecilkan paha secara efektif.

Gerakan Body-Weight Squat | Photo credit: Menshealth.com

Cara Melakukannya:

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
2. Lalu jongkoklah (seperti Anda duduk di kursi) secara perlahan. 
3. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tegak sebaik mungkin. 
4. Lalu berdiri tegak lurus kembali.

Lakukan olahraga �jongkok dengan bobot tinggi� ini sebanyak lima set, dengan 20 kali dalam setiap set-nya.

Itu artinya Anda akan melakukan gerakan Body-Weight Squat total sebanyak 100 kali. Pada setiap set, Anda boleh melakukan istirahat sejenak.

Video Tutorial Gerakan Body-Weight Squat: https://www.youtube.com/watch?v=R1v152b72lo

21. Gerakan Step-Up

Ini bisa dikatakan gerakan seperti memanjat tangga yang sederhana. Melakukannya berdasarkan waktu bukan repetisi. Lakukan dengan cepat dalam 30 detik.

Gerakan olahraga Step-Up ini akan melatih bagian kaki, memperkuat kaki, dan juga membantu mengecilkan paha.

Video Tutorial Gerakan Step-Up: https://www.youtube.com/watch?v=1gNO26rF7XI

22. Olahraga Bike Sprint

Bike sprint bisa menjadi alternatif jika Anda tidak ingin berlari. Anda tetap bisa melakukan olahraga kardio dengan menggunakan sepeda, yang juga sama efektifnya seperti olahraga berlari.

Olahraga Bike Sprint | Photo credit: Youtube.com

Anda bisa menggunakan sepeda biasa di jalan ataupun sepeda stasioner di gym. Lakukan sprint dengan mengayuh secepat yang Anda mampu selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik.

Teruslah melakukannya selama 4 menit atau lebih. Ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman.

23. Gerakan Burpee

Latihan ini dapat dikatakan sama beratnya dengan berlari sprint. Latihan Burpee mengombinasikan beberapa bentuk gerakan, yang nantinya dilakukan secara berulang-ulang.

Anda bisa melakukannya untuk bisa mengecilkan paha dan secara umum untuk menurunkan berat badan.

Awal melakukannya adalah berdiri tegak, yang kemudian melakukan gerakan-gerakan seperti melompat dan push-up. Untuk lebih jelasnya berikut di bawah ini video tutorial gerakan Burpee.

Video Tutorial Gerakan Burpee: https://www.youtube.com/watch?v=tCWCX4ZSZTo

24. Lompat Tali

Cara sederhana dan menyenangkan untuk bisa mengecilkan paha yakni dengan bermain lompat tali. Olahraga ini dinilai bisa membakar tumpukan lemak di sekitar paha dan betis jika rutin dilakukan. Anda bisa melakukan olahraga ini sekitar 20-30 menit dalam setiap harinya.

Anak Bermain Lompat Tali (Skipping) | Photo credit: Tts-group.co.uk

Lompat tali (skipping) merupakan olahraga yang berfungsi efektif dalam membakar lemak dalam tubuh. Lompat tali dapat membakar lemak secara efektif, sama halnya dengan lari.

Bahkan disebutkan jika melakukan 10 menit latihan lompat tali bisa membakar lemak yang sama besar dengan lari sejauh 5 kilometer.

Untuk melakukan olahraga ini, Anda membutuhkan sebuah tali (alat skipping) yang bisa dibeli di toko olahraga.

Lalu dalam melakukannya, carilah dataran yang rata agar Anda bisa melakukan lompatan dengan nyaman dan aman.

25. Berenang

Olahraga menyenangkan lainnya untuk memangkas lemak di paha yaitu berenang secara rutin. Anda harus melakukannya dengan rutin agar pembakaran kalori di paha (dan secara umum pada seluruh bagian tubuh) berjalan efektif.

Kolam Renang | Photo credit: Pexels.com

Berenang menjadi pilihan bagus bagi orang yang tidak suka berkeringat saat olahraga. Agar bisa memaksimalkan manfaat berenang dalam usaha mengecilkan paha, Anda perlu melakukan variasi olahraga lainnya (seperti yang sudah disebutkan semua diatas).

Sebagai penutup tulisan ini, hal yang penting diketahui bahwa untuk bisa mengecilkan paha secara ampuh, selain Anda harus melakukan olahraga secara rutin, Anda juga harus menghindari konsumsi makanan secara berlebihan.

29 Olahraga Mengecilkan Perut dalam Waktu Singkat (Serta Tipsnya)

Keadaan perut yang buncit atau besar bisa merusak penampilan diri. Perut buncit menyebabkan banyak orang menjadi kurang percaya diri.

Selain itu, kondisi perut yang seperti itu juga menimbulkan banyak masalah kesehatan, bahkan masalah kesehatan yang serius.

Dampak lainnya yaitu membuat tubuh mudah lelah, sehingga aktivitas tidak bisa berjalan maksimal.

Photo credit: Flickr.com

Ada berbagai hal yang penting diketahui untuk bisa mengecilkan perut secara efektif atau cepat, salah satunya menjalani olahraga yang tepat.

Olahraga untuk Mengecilkan Perut

1. Jogging dan Sprinting
Kalau berbicara olahraga sit up, maka kegunaan sit up pada dasarnya adaalah memperkuat otot perut. Adapun bagi orang yang memiliki perut buncit, melakukan sit up hanya berguna untuk mengencangkan saja tapi tidak mengecilkan perut.

Latihan sit up bagusnya dilakukan bagi mereka yang telah mempunyai perut rata, agar bisa membentuk perut menjadi six pack.

Hal pertama yang perlu dilakukan bagi Anda yang memiliki perut buncit adalah berlari. Setidaknya Anda melakukan jogging yang merupakan olahraga lari paling ringan.

Anda bisa melakukan jogging selama 30 menit, usahakan dilakukan dalam setiap hari, yang kegunaannya akan dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

Disarankan jika ingin melakukan olahraga, maka lakukan pada pagi hari yang menyegarkan ketimbang sore hari.

Apabila Anda ingin memperoleh hasil yang lebih efektif dari jogging, maka Anda bisa mencoba melakukan olahraga sprint (lari cepat). Sprinting dapat menghilangkan lemak abdominal dan lemak visceral secara cepat.

Photo credit: Wikimedia.org

Peneliti dari University of South Wales melakukan penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Obesity.

Menurut penelitian tersebut, delapan detik melakukan sprint secara berulang selama 20 menit, yang dilakukan sebanyak tiga kali seminggu, mampu menghilangkan lemak tubuh secara efektif dan juga meningkatkan massa otot. Dengan waktu 12 minggu saja sudah bisa memberikan hasil signifikan.

Olahraga sprinting mampu menghilangkan lemak visceral secara signifikan. Penumpukan lemak visceral sangat berbahaya, lemak ini melapisi bagian ginjal, hati dan organ dalam lainnya.

Penumpukan jenis lemak ini dapat mengakibatkan banyak masalah kesehatan, termasuk pada orang-orang yang berat badannya masih tergolong ideal.

Mengenai perbandingan sprinting dan jogging. Olahraga jogging memerlukan durasi tujuh jam per minggu selama 14 minggu untuk memperoleh hasil yang sama dengan melakukan sprinting satu jam per minggu selama 12 minggu.

Jogging 7 jam/minggu selama 14 minggu = Sprinting 1 jam/minggu selama 12 minggu

Kesimpulannya bahwa interval latihan berintensitas tinggi lebih efektif untuk menghilangkan lemak tubuh daripada latihan berintensitas moderat.

Tapi bukan berarti jogging diremehkan, olahraga jogging masih efektif untuk mengecilkan perut buncit, bahkan lebih efektif dibandingkan latihan beban.

Nah, supaya perut buncit bisa segera mengecil, disarankan agar Anda mencoba olahraga sprint interval. Beberapa ahli kebugaran merekomendasikan pola-pola latihannya berdasarkan dari kemampuan:

=> Latihan sprint bagi Pemula
Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 1,5 menit selama 20 menit.

=> Latihan sprint tingkat menengah
Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 30 detik selama 20 menit.

=> Latihan sprint tingkat lanjutan (paling berat)
Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 15 detik selama 20 menit.

Sebelum melakukan latihan sprint, maka Anda harus melakukan pemanasan selama 5 menit berupa jalan kaki hingga meningkat ke jogging.

Adapun setelah melakukan latihan sprint maka lakukan pendinginan, caranya: 5 menit melakukan jogging yang melambat ke jalan kaki. Lalu lakukan peregangan. 

2. Naik Gunung
Naik gunung ini merupakan olahraga sekaligus liburan yang menyenangkan. Ketika Anda naik gunung tentunya akan berjalan dengan kondisi geografis yang miring, hal ini akan membuat orang-orang yang naik gunung akan memerlukan tenaga ekstra.

Photo credit: Pixabay.com

Sehingga jika Anda naik gunung tanpa terlalu banyak istirahat maka hasilnya bisa mengecilkan perut buncit.

Saat mendaki gunung, Anda akan banyak membakar lemak tubuh secara terus-menerus. Tubuh akan terus-menerus bergerak tanpa mudah lelah saat mendaki, kok bisa?

Banyak pendaki gunung mengungkapkan pengalamannya ketika naik gunung, mereka memperoleh kedamaian dan ketenangan saat melakukan aktivitas ini, alhasil mendaki ke puncak gunung menjadi lebih mudah dilakukan. Bahkan saat perjalanan, mereka seringkali tidak merasakan lelah.

Mendaki gunung (hiking) dapat diharapkan untuk mengecilkan perut buncit. Aktvitas yang mirip dengan naik gunung adalah naik-turun tangga, Anda bisa melakukannya di rumah karena mampu mengecilkan perut buncit secara efektif.

3. Bersepeda
Bersepeda akan memerlukan banyak tenaga dan membuat badan berkeringat, yang manfaatnya akan meningkatkan pembentukan massa otot tubuh, memperkuat ketahana tubuh, dan juga membantu mengecilkan perut yang buncit.

Photo credit: Pixabay.com

Olahraga ini berguna untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan, hal ini membantu untuk mengecilkan perut buncit, dan secara umum dapat menurunkan berat badan.

Jika ada orang yang menganggap tentang bisanya melakukan penghilangan lemak di bagian-bagian tubuh tertentu, maka sebenarnya ini hanyalah mitos belaka.

Tentunya untuk mengatasi perut buncit maka hal yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak pada keseluruhan tubuh, yang tentu prosesnya bertahap dan perlahan.

Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu adalah dengan menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Hanya bisa dengan cara ini saja.

Bersepeda menjadi cara efektif yang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar banyak kalori. Pembakaran kalori yang tinggi nantinya membuat tubuh akan membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh secara signifikan.

Bersepeda akan meningkatkan massa otot, tapi bukan berarti seseorang akan memiliki tubuh seperti binaragawan hanya dengan bersepeda.

Minimalnya bahwa dengan melakukan olahraga bersepeda ini berguna untuk mengencangkan tubuh, sehingga bentuk tubuh menjadi lebih baik. Dimana perut menjadi lebih kencang dan lebih rata.

Sebagai tips agar memperoleh manfaat bersepeda yang signifikan untuk mengecilkan perut buncit, pinggang dan paha adalah dengan metode latihan training.

Caranya yaitu Anda bersepeda dengan kecepatan tinggi dalam 20 detik, kemudian istirahat 10 detik, lalu ulangi lagi bersepeda berkecepatan tinggi, lalu istirahat, demikian seterusnya. Lakukan sebanyak 8 interval atau lebih.

Pola latihan ini mampu membakar lemak dan meningkatkan massa otot tubuh secara efektif. Anda bisa melakukan latihan ini setidaknya 2 kali dalam seminggu.

4. Angkat beban
Dengan melakukan olahraga angkat beban, juga bisa bermanfaat untuk membakar lemak tubuh secara merata. Tubuh memiliki mekanisme tersendiri dalam proses pembakaran lemak tubuh.

Photo credit: Pxhere.com

Angkat beban bisa meningkatkan massa otot. Sebagai permisalalan, otot bisa dikatakan sebagai mesin adapun lemak sebagai bahan bakarnya. Dengan mesin yang baik maka proses pembakaran akan berjalan dengan maksimal.

Sehingga dengan penigkatan massa otot maka proses pembakaran lemak di dalam tubuh bisa berjalan lebih lancar, hal ini sangat membantu untuk mengecilkan perut buncit. Proses pembakaran kalori yang baik merupakan kunci sukses.

Untuk latihan angkat beban, apabila Anda malas pergi ke gym, maka sebagai alternatif Anda bisa membeli dumble atau barbel untuk latihan beban di rumah. Kedua jenis alat ini sudah mencukupi untuk bisa membakar lemak dan membentuk otot tubuh. Yang penting rajin latihan.

Olahraga angkat beban ini perlu divariasikan dengan olahraga lainnya, seperti olahraga lari yang telah disebutkan diatas. Anda bisa melakukan olahraga lari berupa jogging ataupun sprinting interval.

5. Latihan Kardio
Latihan kardio juga diyakini sangat baik untuk mengecilkan perut buncit, karena membakar lemak di dalam tubuh dengan efektif. Latihan kardio akan mengoptimalkan fungsi jantung dan melancarkan aliran darah di dalam tubuh.

Umumnya latihan kardio dilakukan dengan gerakan yang sama (berulang-ulang) dalam waktu yang lama, jenisnya bisa berupa skipping, bersepeda, berenang, dll.

Melakukannya hendaknya di luar rumah, tapi apabila tidak memungkinkan maka Anda bisa membeli alat-alat seperti treadmill, sepeda statis, dll, yang nantinya digunakan untuk latihan kardio di rumah.

6. Latihan Calisthenic
Mungkin Anda belum tahu tentang alat fitnes terbaik yang ternyata dapat digunakan dimana saja dan kapan saja. Alat fitnes itu sebenarnya adalah tubuh anda sendiri. Inilai alat kebugaran terbaik yang dimiliki setiap orang.

Latihan calesthenic cuma dengan memanfaatkan tubuh Anda sediri. Anda dapat melakukan banyak gerakan penting seperti push up, pull up, squat, dan berbagai gerakan lainya.

Ini merupakan jenis latihan yang membuat Anda akan memperoleh hasil maksimal karena bisa dilakukan kapan saja (setiap waktu), dan juga tidak membutuhkan tempat khusus.

Loading...

7. Back Up
Back up adalah gerakan dengan posisi telungkup, manfaat melakukannya yaitu bisa memperkuat otot punggung dan membakar lemak, sehingga membantu untuk mengecilkan perut secara efektif.

Anda akan melatih kelenturan tubuh, kekuatan kaki, fisik secara umum, dan beberapa hal lainnya. Backup ini akan melatih otot perut dan otot punggung, cara melakukannya dengan posisi tengkurap diawalnya, lalu kaki dirapatkan, serta kedua tangan lurus.

Lalu angkatlah tubuh secara perlahan ke atas, sehingga dada tidak lagi menyentuh lantai. Sebagai tips:

• Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan.
• Biasakan Anda rutin untuk melakukannya setiap hari walau sebentar.

Pada sebuah riset, menemukan bahwa backup bisa melatih otot pinggang, otot pantat, dan otot paha bawah. Bagi pemain bulu tangkis, bola voly dan tenis, latihan back up sangat penting untuk membentuk kekuatan otot pinggang yang baik.

8. Elbow Plank
Olahraga Plank (disebut juga front hold, hover, abdominal bridge, dll) merupakan latihan isometrik kekuatan dengan mempertahankan posisi mirip seperti push-up selama jangka waktu tertentu.

Photo credit | Ab Exercises - Elbow Plank: Youtube.com

Plank paling umum yaitu plank depan, dengan menahan posisi seperti push-up. Banyak variasi olahraga plank lainnya seperti elbow plank, side plank, reverse plank, dll.

Latihan plank banyak dilakukan di pilates dan yoga, bahkan dilakukan sebagai pelatihan bagi para petinju.

Elbow Plank merupakan gerakan yang simple, tapi mampu memberikan manfaat untuk membakar lemak dan mengecilkan perut.

Gerakan ini juga berguna untuk melatih dan memperkuat otot perut, serta melatih stabilitas tubuh dan otot inti tubuh yang berpusat pada perut, pinggang dan paha.

Langkah-langkahnya:

1. Posisikan tubuh menghadap ke arah lantai.
2. Letakkan kedua tangan Anda sampai siku menyentuh lantai.
3. Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak, jaga (tahan) posisi punggung agar tetap lurus.
4. Tahan perut atau tubuh Anda selama melakukan gerakan elbow plank ini, tahan selama 30 detik.
5. Setelah itu istirahat sebentar, lalu ulangi gerakan Elbow Plank kembali. Lakukan sebanyak 10 kali, 20 kali atau lebih.

9. Side Plank
Gerakan side plank akan melibatkan bagian pinggul, otot kaki dan gluteus. Cara melakukannya:

1. Posisikan tubuh lurus dan berbaring secara miring.
2. Lalu tahanlah berat badan tubuh pada siku.
3. Anda harus berdiam pada posisi ini selama beberapa waktu.
4. Lakukan side plank secara berulang-ulang sembari diselingi istirahat.

Photo credit: Vimeo.com

10. Push-Up Side Plank
Gerakan Push-Up Side Plank sebenarnya hampir sama seperti gerakan Side Plank. Hanya saja perbedaannya, pada gerakan push-up side plank akan mengharuskan Anda untuk melakukan push-up. Cara melakukannya:

1. Letakkan tangan agak keluar posisi bahu dan lakukan push-up. 
2. Saat Anda push-up, lalu putar tubuh ke samping, dengan menggeser tumpuan berat badan di sisi kiri tubuh. Angkat lengan kanan ke arah atas. 
3. Lalu untuk melakukan push-up, turunkan lengan kembali ke lantai. 
4. Demikian, lakukan berulang-ulang dan variasikan antara tangan kiri dan kanan.
5. Lakukan latihan dengan interval waktu yang sesuai kemampuan Anda.

Photo credit | Fitness Tip: Push Up to Side Plank: Youtube.com

11. Twisting Knee Plank
Twisting Knee Plank merupakan gerakan memutar lutut, dengan tujuan melatih beberapa otot, yaitu otot perut, spinae erector dan deltoids anterior. Langkah-langkah melakukannya:

1. Buat posisi tangan dan kaki selebar bahu, posisinya mirip seperti saat melakukan push-up. 
2. Lalu tekuk salah satu lutut (kanan ataupun kiri) sebesar 90 derajat, lalu bawa sedekat mungkin kaki tersebut ke arah siku tangan yang berlawanan. Posisi tangan harus tetap lurus.
3. Lalu kembali ke posisi semula, lalu lakukan hal ini pada bagian lutut lainnya. 
4. Lakukan secara berulang-ulang.

Photo credit: Multipower.com

12. One-Legged Plank
Ini bisa dikatakan jenis plank yang sangat menantang, bahkan lumayan sulit untuk melakukannya saat pertama kali. Gerakan ini bisa melatih keseimbangan badan dan membantu mengecilkan perut.

Photo credit: Bodybuilding.com

Cara melakukannya:

1. Dalam posisi plank lurus lengan, maka angkat kaki kanan/kiri ke atas. 
2. Tahan posisi kaki saat diatas selama yang Anda mampu, lalu turunkan kaki secara perlahan ke bawah. 
3. Lalu ulangi dengan kaki yang lainnya.

13. Leg Raise
Gerakan Leg Raise berguna untuk melatih bagian otot perut bawah. Ini merupakan jenis gerakan yang simple tapi memberikan manfaat besar untuk mengecilkan perut. Gerakan yang dilakukan akan mampu membakar lemak di dalam tubuh secara efektif.

Cara melakukannya:

1. Awal posisi, baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
2. Lalu angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh lantai.
4. Lalu angkat kembali kaki ke arah 90 derajat.
5. Anda bisa melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 15 kali setiap setnya. Dan setidaknya Anda melakukan gerakan ini sebanyak 3 set.

14. Windshield Wiper
Agar bisa melakukan gerakan Windshield Wiper maka Anda harus menggunakan matras, hal ini agar menghindari alas yang licin akibat tetesan keringat ketika melakukan gerakan ini berulang-ulang.

Photo credit: Spotebi.com

Untuk melakukan gerakan ini, bagi pemula kemungkinan bentuk gerakan bisa terasa cukup berat, sehingga perlu pembiasaan. Langkah-langkah melakukannya:

1. Baringkan tubuh diatas matras dengan kondisi kedua tangan berada di samping tubuh.
2. Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan.
3. Lalu Anda gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai.
4. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set. Setidaknya dalam sekali olahrga, Anda melakukannya sebanyak 3 set.

loading...

15. Crunch
Crunch adalah gerakan sederhana yang dapat mengecilkan perut, dan juga membentuk otot perut yang terutama pada perut bagian atas. Untuk gerakan crunch ini sendiri, maka posisinya mirip seperti ketika Anda mau olahraga sit up, hanya saja tidak mengangkat tubuh sepenuhnya.

Photo credit: Menshealth.com.sg

Untuk menjalani gerakan Crunch ini, maka pakailah alas matras. Berikut langkah-langkahnya:

1. Pada awal posisi, baringkan tubuh Anda di lantai dengan posisi terlentang.
2. Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala.
3. Lalu angkat badan dan bahu sambil sembari mengencangkan (menegangkan) otot perut.
4. Ketika posisi tubuh terangkat, maka keluarkan nafas. Adapun ketika posisi badan turun maka tariklah nafas.
5. Usahakan posisi leher tetap dalam keadaan lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan yang Anda mampu.

16. Bicycle Crunch
Gerakan Bicycle Crunch akan membuat Anda melatih otot perut secara keseluruhan, baik itu otot perut bagian atas, tengah maupun bawah. Selain itu juga melatih keseimbangan tubuh. Bentuk gerakan ini seperti saat mengayuh sepeda, hanya saja dilakukannya di lantai.

Photo credit: Workoutlabs.com

Lakukan gerakan bicycle crunch dengan benar dan berirama sehingga Anda aka memperoleh hasil yang optimal. Cara melakukannya:

1. Posisi awal yaitu baringkan badan Anda di lantai dengan posisi terlentang.
2. Lalu letakkan kedua tangan di bagian samping telinga.
3. Lalu angkat kedua kaki sekaligus, dan jangan sampai kaki menyentuh lantai.
4. Pada saat yang bersamaan juga, tekuklah kaki kiri dan gerakan siku tangan kanan hingga bersentuhan dengan lutut kiri.
5. Demikian juga, lakukan sebaliknya.
6. Ulangi gerakan ini semampu Anda. Atau bisa dengan melakukannya 15 kali, lalu istirahat. Lalu lakukan kembali, demikian seterusnya.

Anda bisa melihat video tutorial Bicycle Crunch di https://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I

17. Hula Hoop
Olahraga hula hoop berguna untuk mengecilkan perut, selain itu juga sangat menyenangkan untuk dilakukan. Olahraga hula hoop selama 30 menit akan membakar 150-250 kalori.

Photo credit: Flickr.com

Sebuah benda berbentuk lingkaran yang terbuat dari rotan ataupun plastik berwarna-warni ini, sangat disukai anak-anak. Women�s Health Indonesia menyebutkan bahwa hula hoop mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Bermain hula hoop dapat membuat bentuk tubuh lebih indah. Anda bisa memanfaatkan Hula Hoop ini untuk mengembalikan bentuk perut ke bentuk yang ideal.

Berolahraga hula hoop selama 15 menit saja dalam sehari, maka hasilnya perut bisa menjadi rata. Melakukan hula hoop selama 10 menit mampu membakar sebanyak 110 kalori.

Hula hoop mampu membakar kalori dalam waktu singkat. Manfaaatnya juga dapat mengecilkan paha dan mengencangkan pinggul.

Gerakan Hula Hoop juga bisa membantu dalam pembentukan pinggang, serta mengencangkan paha, kaki, lengan bahkan dada.

Hampir semua bagian badan bergerak saat melakukan Hula Hoop. Agar bisa mengecilkan perut yang buncit dengan olahraga hula hoop ini, maka ada beberapa yang harus diperhatikan:

-- Pilihlah ukuran dan berat hula hoop yang tepat. Sesuaikan diameternya dengan badan Anda. Orang dewasa tentunya tidak cocok menggunakan alat hula hoop yang berukuran untuk anak-anak, demikian juga sebaliknya.

-- Pilihlah juga bahan pembuatan Hula Hoop yang terasa nyaman untuk Anda.

-- Jangan menggunakan Hula Hoop yang terlalu berat bagi diri Anda, karena dampaknya bisa buruk bagi tubuh Anda. Penting untuk menyesuaikan berdasarkan dari kemampuan daya tahan tubuh sendiri.

-- Perlu diingat bahwa gerakan hula hoop juga perlu diperhatikan dengan baik. walaupun memang tidak ada latihan khusus tentang bagaimana melakukan Hula Hoop, namun Anda tetap saja tidak boleh asal dalam melakukannya. Jika salah gerak justru bisa menyebabkan cidera.

-- Agar bisa memperoleh manfaat maksimal, maka Anda perlu menjaga rutinitas olahraga hula hoop. Apabila tidak rutin, maka tidak akan membuahkan hasil untuk mengecilkan perut.

19. Sikap Lilin
Gerakan ini disebut dengan sikap lilin sebab gerakannya membuat tubuh berbentuk seperti lilin yang tegak. Untuk melakukan sikap lilin, maka tidak diperlukan alat apapun.

Cara melakukannya: pertama-tama baringkan badan Anda di lantai dengan posisi terlentang.

Setelah itu angkatlah kedua kaki keatas (dilakukan secara bersamaan).

Lalu segera sanggah bagian punggung Anda menggunakan kedua tangan, kemudian tahan selama beberapa hitungan.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan sikap lilin, maka untuk awal-awal mencoba gerakan ini, Anda bisa bersandar pada dinding sehingga lebih mudah.

Hal penting: Hendaknya Anda menggunakan matras dalam melakukan sikap lilin ini.

20. Ball Crunch Fitness
Agar bisa melakukan gerakan ball crunch fitness maka diperlukan bola khusus yang berukuran besar dengan sifat elastis. Bola ini merupakan alat khusus olahraga yang juga terbuat dari karet khusus tentunya.

Photo credit: Torch.aetc.af.mil

Adapun bentuk gerakan yang akan dikerjakan nantinya, mirip seperti gerakan sit up. Perbedaannya pada ball crunch fitness ini, Anda akan disangga dengan bola empuk sehingga terasa lebih nyaman.

Cara melakukannya: Pertama-tama posisikan tubuh seperti saat sit up, hanya saja kali ini punggung bersandar pada bola empuk tersebut.

Lalu Anda gerakan tubuh dengan gerakan seperti ketika melakukan sit up, lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali. Lalu istirahat sebentar dan lakukan kembali.

Anda bisa melakukannya dengan jumlah 3 set atau lebih. Lakukan secara rutin setiap hari.

21. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa bermanfaat untuk memperkecil perut buncit. Ini adalah hal yang sederhana, namun naik turun tangga cukup membuat lelah.

Photo credit: Pxhere.com

Jika Anda memiliki rumah tingkat, maka anda bisa menggunakan tangga yang ada di rumah untuk melakukan gerakan ini. Anda juga bisa menerapkannya di kantor dengan cara tidak menggunakan lift. 

22. Skipping
Skipping bisa menjadi cara cepat mengecilkan perut buncit. Anda cukup berolahraga skipping atau lompat tali selama 30 menit, maka manfaatnya mampun membakar 600-800 kalori.

Photo credit: Wikimedia.org

Skipping yang dilakukan akan membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Hasil pembakaran akan dikeluarkan bersamaan dengan keluarnya keringat.

Selain dapat mengecilkan perut, skipping akan melatih otot paha, betis, lutut, lengan dan dada. Lalu berdasarkan riset di Jepang, menemukan bahwa aktivitas skipping mampu menunda rasa lapar. Gerakan skipping akan menurunkan fungsi hormon yang memerintahkan otak agar memberikan sinyal lapar.

Hal ini membuat orang-orang yang rutin melakukan skipping akan terkontrol nafsu makannya dengan baik.

Untuk melakukan skipping, maka diawali dengan posisi berdiri tegak, sembari kedua tangan memegang ujung tali. Lalu ayunkan tali ke depan dan segera melompatlah.

Bagi pemula, agar bisa lancar melakukan skipping maka perlu membiasakan diri. Sehingga jangan bosan-bosan berlatih.

23. Jalan Cepat
Jalan cepat bisa dikatakan sebagai olahraga, yang memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Jalan cepat juga bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit, Anda bisa melakukannya secara rutin setiap hari karena ini merupakan olahraga yang ringan dilakukan.

Demikian juga, jika Anda ingin pergi ke tempat yang tidak terlalu jauh, seperti warung, dll, maka hendaknya lebih mengutamankan jalan kaki daripada naik motor. Sehingga jika Anda membiasakan hal ini maka lama-kelamaan perut buncit akan mengecil.

24. Berenang
Berenang bisa membuat perut menjadi ramping, serta mengecilkan perut yang buncit. Berenang menjadi olahraga yang menyenangkan, yang memberikan manfaat kesehatan yang besar.

Photo credit: Pxhere.com

Dengan manfaatnya yang besar, dimana berenang baik untuk kesehatan dan juga bisa memperbaiki penampilan anda, maka disarankan agar Anda rutin berenang.

Sebelum berenang, maka jangan lupa untuk melakukan pemanasan ringan sehingga mencegah terjadinya kram otot saat berenang.

Mungkin ketika berenang Anda tidak merasakan adanya keringat yang keluar, hal itu karena olah raga ini dilakukan di air. Alhasil orang yang sedang berenang tidak menyadari dirinya berkeringat.

Selain itu, saat berenang maka badan tidak cepat lelah, pasahal saat itu sedang terjadi proses pembakaran lemak dan kalori.

Pernahkah Anda mengalami lapar setelah berenang? Itu menjadi tanda bahwa telah terjadi proses pembakaran lemak dan kalori di dalam tubuh (saat sedang berenang).

Berenang cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit secara mudah, namun tidak suka olahraga yang banyak mengeluarkan keringat.

Ingat berenang harus dilakukan secara rutin supaya bisa merampingkan tubuh, termasuk mengecilkan perut dan paha. Anda bisa berenang dengan gaya dada, gaya bebas, hingga gaya punggung.

Hal terakhir yang penting diketahui, hindari makan langsung setelah baru saja selesai renang. Buatlah jarak 30-60 menit, baru kemudian makan.

Tips penting dalam mengecilkan perut buncit:

25. Hindari Asupan Kalori yang Berlebihan
Hal yang sangat penting menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi. Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit maka jangan sampai terlalu banyak mengonsumsi kalori. Agar bisa menurunkan berat badan maka harus ada proses pembakaran kalori yang baik di dalam tubuh.

Bahkan minimnya aktivitas fisik menjadi penyebab utama terjadinya perut yang buncit. Dimana terjadi penumpukan kalori di dalam tubuh, akibat konversi kalori menjadi sumber energi di dalam tubuh yang tidak optimal.

Oleh karena itu, selain Anda harus membatasi asupan kalori (agar tidak berlebihan), Anda juga harus melakukan aktivitas fisik yang banyak dalam setiap harinya.

26. Perbanyak Konsumsi Asupan Protein
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein, maka membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Hal ini berguna untuk mencegah makan berlebihan.

Selain itu, asupan protein bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan proses pembakaran kalori di dalam tubuh. Makanan yang mengandung protein yaitu telur, ikan, daging, dll.

27. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Sayuran dan buah tentunya rendah akan kandungan lemak dan kalori, namun kaya serat. Manfaat mengonsumsi asupan yang tinggi serat adalah untuk membuat tubuh agar kenyang lebih lama, menyehatkan pencernaan, dan membantu proses pelarutan lemak di dalam tubuh.

Photo credit: Pxhere.com

Berbagai jenis sayuran dan buah yang bisa Anda konsumsi yaitu pisang, pepaya, jeruk, kiwi, strawberry, buah naga, wortel, tomat, bayam, brokoli, dll.

Secara umum, makan sayuran dan buah sangat menyehatkan tubuh, dan juga bisa membantu Anda untuk mengecilkan perut buncit ataupun menurunkan berat badan.

Ditekankan agar Anda mengonsumsi lemon. Penelitian menunjukan bahwa kandungan asam salisilat yang sangat tinggi pada lemon bermanfaat untuk membantu proses pembakaran kalori di dalam tubuh secara efektif.

Anda bisa konsumsi secangkir air lemon sebelum sarapan setiap pagi, cara ini ampuh untuk mengurangi lemak perut. Tapi usahakan agar tidak menambah pemanis.

28. Minimalkan Konsumsi Makanan/Minuman Berkadar Gula Tinggi
Apabila Anda terlalu sering mengonsumsi makanan maupun minuman yang kadar gulanya tinggi, menyebabkan organ hati tidak akan mampu untuk melakukan proses metabolisme secara sempurna pada seluruh fruktosa yang dimasukan ke dalam tubuh.

Hal ini membuat asupan gula yang dikonsumsi menjadi lemak perut nantinya. Oleh karena itu, hindari sebisa mungkin mengonsumsi yang manis-manis. Termasuk hindari minum-minuman bersoda, jauh lebih sehat minum air putih ketimbang minuman bersoda.

29. Hindari Berbagai Penyebab Perut Buncit
Bagi yang ingin mengecilkan perut, maka hindari berbagai penyebab perut buncit, yaitu:

• Kebiasaan mengemil yang terlalu sering (terumama malam hari).
• Malas berolahraga.
• Pola makan yang tidak teratur dan berlebihan.
• Makan saat tengah malam.
• Mengunyah makanan terlalu cepat.
• Langsung tidur setelah makan.
• Sering mengalami stres.
• Kebiasaan buruk merokok.
• Kurang tidur, ataupun jam tidur yang tidak teratur.
• Konsumsi makanan rendah protein.
• Konsumsi minuman berkarbonasi.
• Konsumsi minuman beralkohol.
• Konsumsi makanan berlemak, junk food, gorengan, dll.

20 Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack

Banyak orang-orang yang punya �impian� ingin memiliki perut sixpack, sehingga bisa lebih percaya diri dengan otot-otot tubuh yang terbentuk.

Metode-metode yang sudah sering dipratekan dalam usaha membentuk perut agar sixpack yaitu latihan seperti yang ada di fitness center. Mereka sangat bersemangat untuk latihan angkat beban, kardio, dan hingga melakukan diet makanan yang membantu agar perut bisa sixpack dengan ceapt.

Sumber gambar: Commons.Wikimedia.org

Anda harus mengetahui beberapa hal agar bisa membentuk perut sixpack dengan efektif dan cepat:

1. Lakukan latihan kardio untuk mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh
Untuk memiliki perut sixpack maka hal pertama yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak yang berlebih bagian di perut. Latihan kardio merupakan bentuk olahraga yang fokusnya untuk meningkatkan detak jantung. Beberapa macam latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi lemak di tubuh yaitu lari, jogging, bersepeda dan mendayung.

2. Jangan lewatkan sarapan
Tidak sedikit yang melewatkan sarapan, alasan yang paling umum karena tidak punya waktu (buru-buru). Tidak sarapan dikatakan para ahli kesehatan dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan saat siang hari. Konsumsi sarapan sehat mampu mencegah Anda makan berlebihan di siang hari.


3. Utamakan asupan protein saat sarapan
Jika ingin membetuk otot perut sehingga perut menjadi sixpack, maka wajib bagi Anda untuk menghindari makan yang berlebihan. Anda harus benar-benar membatasi asupan makanan, jika tidak maka hampir dipastikan usaha membetuk otot perut akan gagal. Orang yang memilih asupan protein saat sarapan maka dirinya tidak akan mudah lapar hingga siang hari. Selain itu, asupan protein bermanfaat besar bagi kesehatan dan kecerdasan otak.

Mengonusmsi asupan protein di pagi hari sangat membantu Anda untuk mampu mengendalikan nafsu makan. Agar memperoleh perut six pack, Anda harus menyingkirkan lemak yang bertumpuk di perut sehingga otot-otot perut nantinya lebih mudah terbentuk. Jangan sampai Anda tidak sarapan, karena sarapan sering dihubung-hubungkan para ahli kesehatan dengan perasaan kenyang yang bertahan lama.

Sarapan yang mengutamakan asupan protein juga dihubung-hubungkan dengan manfaat sepanjang hari. Beberapa jenis makanan yang disarankan dikonsumsi yaitu yoghurt, telur, gandum, bayam, kacang kedelai, ikan salmon, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, dll.

Saat sarapan, hindari mengonsumso sereal yang manis, gandum olahan (roti tawar, dll).

4. Pilih jenis asupan karbohidrat yang baik.
Asupan makanan sangat mempengaruhi dalam keberhasilan seseorang untuk memiliki perut sixpack. Tidak seluruh jenis makanan karbohidrat itu buruk. Hal yang perlu Anda lakukan hanya menghindari jenis makanan karbohidrat putih. Lebih baik Anda mengonsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih. Jangan ragu mengonsumsi jenis asupan karbohidrat berwarna cokelat seperti beras merah, gandum utuh, oat utuh dan quinoa.

5. Hindari konsumsi makanan olahan
Asupan kalori yang berasal dari makanan cepat saji dan makanan olahan tidaklah sehat bagi tubuh. Selain itu, makanan yang telah mengalami proses pengawetan maka gizi yang ada di dalamnya menjadi hilang. Konsumsi makanan cepat saji, olahan dan junk food membuat Anda asulit untuk melangsingkan pinggang.

Kondisi bisa lebih buruk apabila makanan juga berisi asupan lemak tidak sehat, gula, MSG, pemanis buatan dan pewarna buatan. Makanan yang seharusnya Anda konsumsi yaitu buah dan sayuran yang super bergizi. Anda bisa mengonsumsi brokoli, wortel dan lainnya.

6. Minumlah banyak air putih
Penelitian para ahli telah menemukan bahwa mereka yang memenuhi kebutuhan air putih yang cukup maka mereka lebih mampu untuk mengontrol berat badan, dan lebih mudah dalam usaha menurunkan berat badan. Setelah minum air putih, terjadi peningkatan proses metabolisme di dalam tubuh.

7. Lakukan sit up
Melakukannya dengan berbaringlah di lantai, kondisi kaki menempel pada lantai, lutut sedikit naik, dan tangan menyilang di dada. Agar lebih mudah dalam melakukannya, minta tolong pada teman agar memegangi kaki Anda. Atau cara lainnya dengan menghimpit kaki di bawah sesuatu yang berat. Sehingga kaki tidak mengangkat.

Duduk dalam posisi tegak, jagalah agar punggung tetap lurus dan jangan membungkuk saat melakukan sip up.

Selain sit-up, ada banyak bentuk latihan dan gerakan yang perlu Anda lakukan, yaitu:

• Latihan crunch
• Latihan gerakan butt up.
• Lakukan gerakan menahan statis.
• Melatih otot-otot oblik.
• Latihan crunch menggunakan sepeda.
• Latihan ab roller.
• Latihan pull up
• Lakukan sit up ganda

Anda hendaknya mulai mencoba melakukan bentuk latihan-latihan tersebut. Tentunya Anda membutuhkan waktu hingga Anda akhirnya terbiasa dengan gerakan-gerakan yang dilakukan dari latihan tersebut.

loading...

8. Latihan angkat beban
Apabila semakin banyak otot di tubuh maka semakin banyak kalori yang mampu dibakar tubuh. Latihan ketahanan juga sangat diperlukan untuk meminimalisir massa otot yang hilang karena penurunan asupan kalori. Dimana, apabila yang Anda lakukan hanya bentuk olahraga kardio berupa lari, jongging, bersepeda dan lainnya, tanpa Anda melakukan latihan beban maka Anda beresiko kehilangan massa otot, yang termasuk bagian otot perut.

9. Makanlah lebih sedikit di malam hari
Konsumsi makanan di malam hari memiliki kerentanan untuk disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, hal itu karena di malam hari metabolisme tubuh menurun. Sebagian orang konsumsi makanan manis dan berlemak sebelum tidur, sehingga wajar saja perut sulit sekali dilatih agar berotot.

10. Gantilah gandum olahan dengan gandum utuh
Pada sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan para ilmuwan, menemukan bahwa mengonsumsi gandum utuh membantu untuk menghilangkan lemak perut, jauh lebih baik daripada jenis gandum olahan. Kandungan di dalam gandum utuh berfungsi mengubah reaksi glukosa dan insulin di dalam tubuh, untuk meningkatkan proses pembakaran lemak.

11. Konsisten dalam melakukan latihan
Anda harus rutin untuk melatih otot perut, minimal 4 kali dalam seminggu Anda melakukan latihan. Disarankan melakukan variasi latihan sehingga memberikan manfaat lebih optimal untuk membentuk otot di tubuh. Variasi latihan juga untuk mencegah kejenuhan atau rasa bosan saat latihan.

Selain itu, jika hanya melakukan satu bentuk latihan saja, maka Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa membentuk otot perut. Anda perlu memvariasikan bentuk latihan lainnya, yang akan melatih semua bagian otot perut.


12. Hati-hati terhadap makanan dan minuman yang tinggi asupan gula dan garam
Makanan yang umum dikonsumsi oleh masyarakat seperti gorengan, atau secara umum makanan yang bersifat siap saji dan junk food dapat membahayakan kesehatan. Selain itu, asupan gula berlebih yang dikonsumsi bisa mengakibatkan timbunan lemak baru. Yang akhirnya akan menutupi otot-otot Anda.

13. Anda harus percaya diri
Anda harus yakin bahwa Anda mampu untuk menjalankan latihan untuk membetuk perut sixpack. Hal ini penting agar Anda memiliki motivasi tinggi dalam latihan. Oleh karena itu, usahakan Anda mencari orang, atau berdiskusi dengan orang yang sebelumnya memiliki tubuh agak gemuk, tetapi akhirnya dia berhasil untuk melatih tubuhnya untuk memiliki otot di perut. Anda harus mengusahakan mencari eman diskusi yang baik mengenai hal ini.

14. Jangan sampai stres
Hal itu karena stres bisa menyebabkan tubuh akan berlebihan dalam memproduksi hormon kortisol. Hormon tersebut dapat mengakibatkan nafsu makan menjadi tidak terkontrol. Anda akan rentan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, yang akan menggagalkan cita-cita Anda.

Buatlah jiwa agar selalu tenang dan rileks, jangan memikirkan sesuatu yang tidak penting, apalagi memikirkan yang tidak-tidak, seperti memikirkan suatu hal yang bisa memicu emosi. Maka hindari pikiran seperti itu karena akan merugikan diri Anda sendiri dan juga menghabiskan waktu Anda.

15. Penuhi kebutuhan tidur
Usahakan jangan tidur larut malam, kalau bisa jam 20.30 Anda sudah mulai untuk tidur, sehingga Anda memiliki tidur yang berkualitas dan sehat. Jangan sampai Anda mengalami kurang tidur. Tubuh sangat membutuhkan jam tidur yang cukup untuk fase pembentukan dan pemulihan otot tubuh.

Penelitian para ahli menemukan bawha apabila Anda mengalami kurang tidur selama 3 hari berturut-turut, mengakibatkan sel-sel otot tubuh menjadi resisten terhadap hormon insulin, yang akan memicu  terjadinya penimbunan lemak di bagian perut dan tubuh secara umum.

Selain itu, juga mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi lambat. Untuk memperoleh tidur yang berkualitas tinggi, Anda juga harus mematikan lampu saat tidur, yang membuat tidur Anda sehat dan nyenyak.

16. Hindari hanya fokus pada latihan crunch dan sit-up
Banyak yang mengatakan bahwa sit-up dan crunch adalah cara �utama� agar bisa memiliki perut sixpack dengan segera. Sehingga tidak jarang kita lihat ada orang yang super rajin melakukan sit-up hingga ratusan kali dalam sehari. Melakukan latihan hanya berupa sit-up ternyata sebuah kekeliriun besar, hal itu karena sit-up dan crunch hanya membakar sedikit kalori.

Diamana sit-up dan crunch memiliki manfaat memperkuat otot perut saja. Melakukan sit-up hanya memberikan manfaat sangat kecil bagi orang yang kondisi perutnya masih terdapat banyak lapisan lemak.

Dengan begitu juga, latihan sit-up kurang efekif bagi mereka yang masih memiliki banyak lemak yang menutupi otot perut.

Olahraga kardio sangat baik dilakukan, tetapi fungsinya hanya membakar lemak di alam tubuh
Jika Anda menyangka bahwa Anda harus latihan kardio selama berjam-jam untuk bisa membuat otot pada perut, maka ini sebuah kesalahan. Karena latihan kardio hanya berfungsi untuk membakar kalori, serta kondisi metabolisme tubuh lebih cepat. Hal ini membuat tubuh lebih cepat dalam proses pelepasan lemak.

Ada bentuk latihan yang lebih efektif dibandingkan kardio, dimana latihan kardio juga bukan satu-satunya bentuk latihan yang mampu menghilangkan lemak di perut secara cepat. Anda bisa melakukan bentuk latihan lainnya seperti angkat beban yang sangat efektif membantu Anda bisa memiliki tubuh sixpack dengan cepat.

17. Jangan sampai Anda menghentikan olahraga (tidak rutin)
Memang sangat menggembirakan bisa menggapai cita-cita punya perut sixpack, kerja keras selama ini akhirnya berbuah manis. Tapi, malas latihan menjadi masalah yang sering terjadi pada orang yang baru saja punya perut sixpack. Sebuah kesalahan jika Anda berpikir bahwa sixpack pada perut tidak akan bisa hilang.

Pada faktanya banyak orang yang dulunya punya perut sixpack tetapi sekarang sudah tidak. Ya... dengan begitu perut sixpack dapat kembali seperti keadaan �perut semula� apabila tidak rutin melakukan latihan.

Hal yang Anda harus ingat, bahwa menjaga kondisi perut agar terus sixpack bukanlah pekerjaan ringan. Anda harus tetap menjaga pola makan yaitu agar membatasi asupan makanan yang mengandung lemak, disamping juga Anda harus rutin melakukan latihan.

18. Jangan hanya fokus melatih otot perut
Banyak orang yang menganggap dirinya hanya perlu fokus pada latihan perut untuk memiliki perut sixpack. Sehingga dirinya hanya memakai alat-alat fitness yang memiliki fungsi membentuk otot perut, dan meninggalkan alat fitnes yang �dianggapnya� tidak berguna untuk membuat perut soxpack.

Akan tetapi pada faktanya, cara yang benar �satu-satunya� untuk bisa membentuk perut sixpack adalah HARUS menurunkan persentase lemak di dalam tubuh secara keleluruhan. Dengan begitu, walaupun sudah �mati-matian� untuk latihan otot perut, akan tetapi tanda-tanda kemunculan perut sixpack belum juga terlihat.

Hal ini bisa membuat seseorang putus ada, bahwa otot-otot perut tetap belum terlihat. Kondisi ini tidak akan berubah apabila ternyata masih ada lapisan lemak berlebih di atasnya.

Dengan begitu, walaupun latihan otot perut adalah sesuatu yang penting, tapi ada hal yang lebih penting lagi bahwa Anda harus memberikan perhatian juga pada bagian tubuh yang lain.

Sehingga selain melatih otot perut, Anda juga harus melatih bagian tubuh lainnya. Hal ini harus dilakukan secara proporsional. Jika bagian lemak berlebih di bagian tubuh lainnya berhasil dikikis, maka mengurangi lemak di bagian perut, dan membentuk otot perut menjadi lebih mudah.

19. Jangan hanya fokus pada satu latihan saja
Ada sangat banyak variasi latihan yang efektif dalam membentuk perut agar sixpack, dan bentuk latihan berbeda-beda. Ada sebagian orang yang bentuk latihan tertentu membuatnya mampu dengan cepat membetuk otot perut menjadi sempurna. Namun, bagi sebagian yang lain, bentuk latihan yang berbeda ternyata lebih cocok untuk dalam membentuk otot perut.

Walaupun begitu, bukan berarti Anda dimotivasi untuk latihan pada satu bentuk gerakan saja. Hal itu karena saat seseorang hanya melakukan satu macam bentuk gerakan saja, maka otot-otot perut justru menjadi �kebal� dengan stimulus dari gerakan yang dilakukan. Tentunya ini tidak baik dalam proses mengembangkan otot-otot tubuh.

Sehingga Anda tetap harus mengganti dari satu bentuk latihan ke bentuk lainnya. Tujuannya untuk menerapkan metode latihan yang cukup efektif, yaitu muscle confusion atau �kebingungan otot�.

20. Tetap perhatikan otot perut atas dan bawah
Memang, otot yang membentuk sixpack adalah otot rectus abdominis. Akan tetapi, secara prakeknya Anda tidak bisa untuk mengabaikan otot bagian atas dan bawah. Sehingga tetap melakukan gerakan untuk melatih otot bagian atas dan bawah. Hanya saja, Anda perlu lebih menekankan pada bagian-bagian tertentu, sehingga Anda harus berusaha menemukan bentuk latihan yang cocok dan efektif bagi diri Anda sendiri.

Penutup
Beberapa hal yang perlu Anda ketahui:

Latihlah otot punggung sebanyak otot perut, hal ini supaya Anda tidak mengembangkan postur tubuh yang buruk.

Dalam melakukan diet lemak, Anda jangan sampai melaparkan diri, yang justru bisa mengakibatkan Anda jatuh sakit.

Jangan lupa, sebelum latihan harus melakukan pemanasan dahulu.

Anda juga bisa rutin (bisa 1 kali dalam seminggu) untuk berenang, karena sangat efektif untuk menggerakkan semua bagian tubuh Anda, termasuk perut.

Jangan mengonsumsi minuman beralkohol karena akan memperlambat metabolisme Anda.