Cara Menyembuhkan Diri dari Trauma Psikologis

Trauma bisa menimbulkan gangguan kesehatan mental yang serius. Menghilangkan bayang-bayang trauma tidaklah mudah, rasa stres akibat trauma bisa terus ada seumur hidup.

Beberapa contoh trauma yaitu kecelakaan, kehilangan orang terdekat, korban bullying, pemerkosaan, bencana alam, dll.

Photo: https://pxhere.com/en/photo/952521

Dampak dari rasa trauma yaitu gangguan mental, perubahan prilaku, gangguan kehidupan sosial, hingga bisa berpengaruh ke kondisi fisik (gangguan kesehatan).

Orang-orang yang mengalami rasa tramua hendaknya curhat atau menceritakan kondisinya kepada orang terdekat.

Dengan menceritakan kondisi diri sendiri kepada orang yang menyayangi diri kita maka akan membuat lebih lega dan perasaan menjadi lebih baik.

Support dari orang-orang tercinta (orang-orang dekat) sangatlah penting, dan bisa meringankan rasa tidak nyaman pada jiwa.

Mengatasi Trauma Pada Jiwa

Sangat penting untuk menyibukan diri dan menjalani aktivitas-aktivitas yang bisa membuat Anda lebih tenang. Hal ini diharapkan dapat mengalihkan perhatian Anda pada berbagai aktivitas yang penting dan menarik

Jangan isi waktu luang Anda dengan mendengarkan lagu sedih dan hal-hal yang bisa menyebabkan stimulus negatif.

Ketika Anda sering mendengarkan lagu sedih dikhawatirkan dapat berpengaruh tidak baik pada keadaan emosi Anda, yang kemudian dapat membangkitkan rasa trauma masa lalu.

Salah satu kegiatan yang sangat bagus untuk Anda lakukan yaitu olahraga. Berolahraga menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa trauma.

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental. Lakukan jenis olahraga yang Anda senangi, jadikan olahraga sebagai masa-masa yang menyenangkan.

Jangan jauhkan diri dari lingkungan sosial

Menjauhkan diri dari orang terdekat yang mencintai Anda, justru akan membuat Anda sendirian sehingga memperburuk rasa trauma.


Tidurlah Yang Cukup (Jangan Begadang)

Tidur sangatlah penting karena akan mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Tidurlah pada malam hari (sekitar jam 9 malam) sehingga Anda akan bangun di waktu fajar (atau pagi) dengan kondisi fisik dan pikiran yang fresh.

Dengan fisik dan pikiran yang fresh sehingga dapat meredakan rasa trauma, stres ataupun pikiran yang berat.

Adapun jika kekurangan tidur maka menyebabkan ketidakstabilan emosi, yang berdampak buruk pada kondisi jiwa dan rasa trauma.

Ikut Kegiatan Sosial

Anda bisa mengikuti berbagai macam kegiatan sosial, pilihlah kegiatan sosial yang Anda rasa sangat bagus.

Melakukan kegiatan sosial akan mengalihkah dan menghilangkan rasa trauma, serta memberikan pengalaman hidup yang bermanfaat untuk Anda.

Mengikuti kegiatan sosial juga akan membuat Anda bertemu dengan orang-orang yang baik (sukarelawan).

Ambil Nafas Panjang

Rasa trauma akan mengganggu kestabilan jiwa dan pikiran. Cobalah menarik nafas panjang untuk merileksasi diri Anda sendiri.

Dengan menarik nafas panjang akan menghindarkan Anda dari perasaan negaif dan emosi berlebihan.

Hal-hal lainnya untuk mengatasi rasa trauma:

• Berpikir jika semua sudah berlalu. Berbagai kenangan buruk adalah masa lalu dan sudah berakhir. Ada banyak hal lainnya yang perlu Anda kerjakan di masa depan.
• Selalu berpikir positif. Jangan sampai rasa trauma berlangsung lama sehingga menyebabkan depresi. Berbagai pikiran yang memunculkan rasa trauma harus disingkirkan.
• Fokuslah pada hal-hal yang menyenangkan dan bermanfaat. Jangan berkutat pada sesuatu yang tidak berguna.
• Liburan ke tempat yang menyenangkan. Anda bisa jalan-jalan setiap akhir pekan ataupun setiap dua pekan sekali. Sehingga pikiran dan perasaan Anda bisa teralihkan dari rasa trauma.
• Anda disarankan berteman dengan orang orang yang pernah lepas dari trauma. Anda mungkin akan tahu jika banyak orang lain yang pernah terkena rasa trauma yang lebih berat dibandingkan Anda. 

Sebagai penutup, ingat bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang justru akan memperburuk kondisi trauma.

Jika trauma yang dialami tidak kunjung hilang, Anda mungkin membutuhkan bantuan ahli psikoterapi atau psikater. Untuk menghilangkan trauma, jangan segan untuk meminta bantuan orang terdekat atau para ahli.

Sarapan Lebih Siang, Baik atau Berbahaya?

Sarapan dilakukan sebelum melakoni aktivitas panjang seharian. Melakukan sarapan akan memberikan energi dan nutrisi untuk tubuh.

Namun, sebagian orang melakukan sarapan menjelang waktu siang karena alasan tertentu.

Photo: https://www.pexels.com/photo/cook-cutlery-dishes-eat-718053/

Telat sarapan bisa menyebabkan menurunnya kemampuan kognitif. Pada penelitian yang pernah dilakukan oleh ilmuwan dari Centers for Disease Control, menemukan bahwa anak yang tidak sarapan akan menyerap pelajaran dengan lebih sulit.

Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa tidak sarapan di pagi hari menyebabkan menurunnya kemampuan berpikir dan memori.

Adapun mereka yang sarapan mampu memahami dan mengingat dengan lebih baik. Hal ini berlaku untuk anak-anak maupun orang dewasa.

Tidak sarapan juga menyebabkan mood buruk. Hal itu karena rasa lapar bisa mempengaruhi suasana hati menjadi buruk.

Tubuh membutuhkan nutrisi untuk mengahasilkan energi, jika tidak sarapan maka tubuh tidak mampu merespon sesuai yang diinginkan.

Dampak lainnya dari telat sarapan adalah sulit konsentrasi, mudah marah pada hal sepele, kesulitan berpikir untuk berbicara, muncul rasa cemas, pusing dan gemetar.

Telat Sarapan Justru Menyebabkan Kegemukan

Telat sarapan (atau melakukan sarapan menjelang siang) nantinya menyebabkan Anda akan makan berlebihan akibat �menumpuk rasa lapar�.

Hal ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Diabetes Care Amerika terhadap lebih dari 3.000 pria dan wanita.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang yang telat atau melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, akibat telat sarapan menyebabkan gangguan pada keseimbangan gula darah dan insulin di dalam tubuh.

Jika ada yang mengatakan bahwa tidak sarapan dapat menurunkan berat badan. Sebenarnya, tidak sarapan dapat menurunkan berat badan hanya dalam jangka pendek.

Ironisnya, berat badan yang berkurang bukan berasal dari timbunan lemak, tapi dari otot tubuh yang menurun massanya. Saat metabolisme tubuh melambat, sistem tubuh akan membakar glukosa yang disimpan di otot, yang nantinya melemahkan otot tubuh Anda.

Dengan begitu, melewatkan sarapan bukanlah cara diet yang benar.

Sering Telat Sarapan Bisa Menyebabkan Kepikunan

Pikun adalah sebuah kondisi perubahan kinerja otak yang menurun fungsinya karena berkurangnya volume otak.

Selain karena faktor usia, kepikunan juga disebabkan oleh pola hidup dan pola makan yang kurang sehat.

Penelitan telah menemukan bahwa melewatkan sarapan pagi menyebabkan seseorang terkena masalah penurunan volume otak yang lebih cepat.

Melewatkan sarapan menyebabkan tubuh kekurangan zat gula sehingga otak kekurangan asupan energi penting. Jika hal ini sering terjadi otak melakukan tindakan menyesuaikan kebutuhan dengan cara mengurangi volumenya sendiri.

Berkeringat Banyak Saat Tidur di Sepanjang Malam Tidak Wajar, Kenapa?

Setiap hari tentu kita berkeringat. Jika tidak pernah atau sangat jarang berkeringat, maka itu tidaklah sehat.

Umumnya kita berkeringat setelah melakukan kegiatan olahraga, ini sangat bagus.

Photo credit: Gettyimages.com

Hanya saja munculnya keringat dalam kondisi tertentu perlu diwaspadai. Munculnya keringat dalam jumlah banyak saat tidur bisa menandakan suatu penyakit.

Keringat yang muncul saat tidur terlihat tidak normal, apalagi keluarnya keringat dalam jumlah banyak yang menyebabkan baju dan bantal tidur menjadi basah kuyup.

Berkeringat Saat Tidur Bisa Jadi Pertanda Penyakit

Berkeringat saat tidur bisa menandakan beberapa jenis gangguan seperti hipoglikemia, hiperhidrosis, gangguan hormon, infeksi, menopause, hingga yang terburuk yaitu kanker.

Hipoglikemia
Hipoglikemia adalah gangguan kesehatan akibat kadar gula dalam darah yang rendah. Hipoglikemia dapat dialami penderita diabetes jika sering menggunakan obat-obatan yang mendorong tingginya produksi insulin.

Jika jumlah insulin terlalu banyak menyebabkan kadar gula darah menurun drastis.

Hipoglikemia juga dapat terjadi akibat olahraga berlebihan. Jika Anda sering berkeringat saat tidur malam, mudah lelah, pucat dan susah berkonsentrasi, itu menjadi tanda-tanda Anda terkena hipoglikemia.

Dampak buruk hipoglikemia yaitu menyebabkan tubuh dan pikiran tidak berfungsi dengan baik.

Penderita hipoglikemia harus berhati-hatilah saat menyetir, hentikan kendaraan jika mengalami serangan hipoglikemia. Lakukan penanganan secepat mungkin.

Hiperhidrosis
Hiperhidrosis adalah kondisi kelenjar keringat bekerja terlalu aktif yang dampaknya keringat mudah sekali muncul, walaupun sedang tidak berolahraga.

Orang yang terkena hiperhidrosis berkeringat lebih banyak. Keringat bisa memenuhi seluruh tubuh hingga membasahi bagian tertentu dari pakaian.

Hiperhidrosis bisa berpengaruh buruk terhadap kualitas hidup penderitanya, yang menimbulkan perasaan tidak nyaman, gelisah, depresi, hingga masalah kulit tubuh.

Dokter melakukan penanganan penyakit hiperhidrosis dengan memberikan obat antiperspirant. Obat ini mengandung alumunum klorida yang menghambat fungsi kelenjar keringat sehingga mencegah produksi keringat yang terlalu banyak.

Dalam kondisi tertentu dokter memberikan rekomendasi perawatan berupa terapi microwave, suntikan botulinum toksin, hingga operasi.

Gangguan Hormon
Munculnya keringat saat tidur bisa menandakan adanya gangguan homon di dalam tubuh. Dimana terkadang gangguan hormon menimbulkan gejala keringat berlebih.

Gejala keringat berlebihan tersebut juga termasuk saat malam hari (tidur). Gangguan hormon yang menimbulkan gejala keringat berlebih sering disebut dengan hipertiroidisme.

Infeksi
Sebagian jenis infeksi bisa menyebabkan meunculnya keringat saat tidur. Jenis-jenis infeksi tersebut yaitu abses, osteomielitis (infeksi tulang), TBC (infeksi tuberculosis) dan endokarditis (peradangan pada jantung).

Kanker Limfoma Hodgkina
Kanker merupakan penyakit yang sangat menakutkan. Tidak sedikit kasus orang-orang yang meninggal dunia karena baru menyadari terkena kanker setelah tingkat stadium lanjut.

Salah satu gejala awal kanker yaitu berkeringat saat malam hari. Umumnya gejala dialami oleh penderita kanker limfoma hodgkin.

Kanker ini berkembang pada sistem limfatik. Dimana sistem tersebut salah satu bagian dari sistem imun tubuh.

Selain keringat dalam jumlah yang banyak, gejala lain kanker ini yaitu munculnya benjolan pada leher yang menimbulkan rasa sakit.

Gejala lain yang muncul yaitu penurunan berat badan secara drastis, sakit kepala, dan gatal-gatal pada banyak bagian tubuh.

Penyebab Lain Munculnya Keringat Saat Tidur

Selain itu, mengonsumsi obat-obatan tertentu bisa menyebabkan tubuh berkeringat saat tidur. Obat-obatan yang menimbulkan efek samping seperti itu yaitu antidepresan, paracetamol dan obat-obat yang berfungsi untuk meredakan demam.

Mengonsumsi makanan pedas dan minuman panas pada malam hari bisa menyebabkan munculnya keringat saat tidur.

Kondisi ruangan yang panas juga bisa menyebabkan keringat.

Kesimpulannya, jika Anda berkeringat saat tidur di malam hari, maka perhatikan apakah terdapat gejala-gejala tertentu yang mengarahkan tubuh terkena penyakit.

Jika keringat saat tidur sering terjadi tanpa adanya sebab yang jelas, hendaknya Anda memeriksakan diri ke dokter.

7 Hal Penting Turunkan Berat Badan Selain Olahraga & Diet

Jika berbicara tentang cara menurunkan berat badan, maka hal pertama yang sering disebutkan adalah harus rutin berolahraga.

Selain itu, terdapat faktor-faktor penting lainnya agar bisa menyukseskan usaha penurunan berat badan.

Photo: https://pixabay.com/id/berat-badan-berat-gizi-skala-2036969/

Banyak ilmuwan menjelaskan bahwa menjalankan aktivitas atau kebiasaan sehari-hari yang positif (menyehatkan) merupakan faktor penting untuk bisa mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat dan juga dapat menurunkan berat badan.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, dan dia pun melakakukan olahraga dengan rajin. Hanya saja dirinya memiliki kebiasaan kurang baik atau tidak sehat, sehingga usaha diet menjadi gagal total.

Rubah kebiasaan menjadi lebih baik seperti memperbanyak makan sayuran dan buah, bangun pada pagi hari, menghindari bergadang dan lainnya.

Anda bisa menerapkan perubahan dari hal-hal kecil, agar berhasil menurunkan berat badan. 

Jika Anda pergi ke warung di dekat komplek tempat Anda tinggal, hendaknya jalan kaki saja (tidak naik motor) sehingga lebih sehat dan hemat bensin (BBM).

Berjalan kaki sangatlah sehat dan memiliki kontribusi signifikan untuk menurunkan berat badan.

Berjalan kaki juga bermanfaat untuk meredakan stres, memperbaiki suasana hati, baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, menurunkan kolesterol jahat dan mencegah diabetes.

Berjalan kaki dapat memperbaiki mood dan meredakan stres. Hal itu karena saat berjalan kaki tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan lebih baik, selain itu nantinya tidur bisa lebih nyenyak.


Hati-Hati Terhadap Gula

Tentunya Anda familiar dengan gula karena sering ditambahkan pada banyak jenis minuman ataupun makanan.

Tapi perlu diketahui, berlebihan mengonsumsi gula menyebabkan berat badan naik dan memicu penyakit diabetes.

Terlalu banyak mengonsumsi gula menyebabkan resistensi insulin. Fungsi insulin untuk membersihkan aliran darah dari glukosa yang sudah diubah dari karbohidrat.

Konsumsi gula terlalu banyak akan menyebabkan insulin menyimpan glukosa dalam bentuk lemak, sehingga menyebabkan kegemukan.

Komsumsi gula juga mencegah kenyang, dimana sinyal pada otak yang berfungsi memberi tahu bahwa perut telah kenyang terganggu fungsinya.

Hal ini nantinya menyebabkan perut akan susah kenyang, sehingga membuat Anda cenderung makan berlebihan.

Sertakan Sayuran Saat Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam

Secara umum, konsumsilah asupan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Anda harus menerapkan pola makan yang sehat ini. Salah satu asupan wajib sehari-hari yaitu sayuran.

Seorang pakar diet bernama Leslie Langevin, MS, RD, CD dari Whole Health Nutrition menjelaskan makan sayuran setiap hari menjadi langkah awal yang penting untuk bisa menurunkan berat badan.

Sayuran umumnya kaya akan serat dan rendah kalori. Konsumsi sayuran dapat mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

Beberapa jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi:

• Sayuran berdaun hijau (kaya akan zat besi dan vitamin).
• Mentimun, mengandung banyak air serta tidak mengandung karbohidrat dan lemak. Kandungan airnya membuat tubuh terhidrasi dan mencegah Anda makan berlebihan.
• Kembang kol, mengandung serat dan tidak mengandung lemak.
• Wortel, mengandung banyak serat dan beta karoten. 
• Ubi jalar, kaya akan serat makanan dan rendah kalori.

Ingat! Makanan Kaya Akan Kandungan Air Efektif Menurunkan Berat Badan

Makanan yang tinggi kandungan airnya umumnya memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, dan memberikan energi yang baik bagi tubuh.

Buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya tinggi akan kandungan air, mengonsumsinya bisa membuat kenyang tanpa mengambil banyak asupan kalori.

Selain itu, jangan lupa minum banyak air putih, jika bosan Anda bisa meminum air lemon segar. Hindari mengonsumsi minuman bersoda.

Hindari Kurang Tidur

Sering begadang ternyata dapat menambah berat badan. Dimana kurang tidur menyebabkan penigkatan hormon glerin yang dampaknya memicu nafsu makan secara berlebihan.

Selain itu kurang tidur akan melemahkan fungsi hormon leptin, itu merupakan hormon pengatur rasa lapar (yang menekan nafsu makan agar tidak terlalu tinggi).

Dampak kurang tidur akan menyebabkan terjadinya peningkatan asupan kalori seseorang. Selain itu kurang tidur menyebabkan gangguan proses metabolisme lemak, sehingga memicu penumpukan lemak di dalam tubuh.

Durasi tidur yang standar yaitu sekitar 7 jam dalam sehari. Jangan sampai kurang tidur, dan sebaliknya hindari terlalu banyak tidur karena membuat tubuh kurang aktivitas fisik.

Hal Penting Lainnya

Hal-hal penting lainnya agar Anda berhasil untuk menurunkan berat badan:

• Selalu sarapan tiap pagi, jika tidak maka bisa menyebabkan Anda makan berlebihan saat siang hari, ini jelas tidak sehat.
• Jangan makan terlalu malam. Kalau bisa makan malam dijadwalkan jam 8 malam.
• Jika ingin nyemil, maka pilih camilan sehat. Hindari camilan yang tinggi kandungan lemak, gula ataupun minyak.
• Usahakan mengonsumsi sayuran setiap hari.
• Selalu melihat label makanan yang ingin dibeli.
• Hindari stres, karena terlalu sering stres bisa menyebabkan makan berlebihan.

Peneliti: Polusi Udara Menyebabkan Otak Bodoh (Kecerdasan Menurun)

Sudah umum diketahui bahwa polusi udara berdampak buruk untuk kesehatan tubuh.

Bahkan paparan radikal bebas akibat polusi udara bisa menyebabkan resiko penyakit berbahaya seperti kanker, penyakit jantung dan paru-paru.

Selain itu, polusi udara juga menyebabkan dampak buruk pada keshatan dan fungsi otak.

Photo: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Air_pollution.jpg

Penelitian menemukan bahwa terkena paparan polusi udara terbukti menyebabkan penurunan fungsi kognitif, serta penurunan kemampuan verbal dan matematika (yang diketahui dari tes-tes yang dilakukan peneliti).

Pada sebuah survei besar di China, diketahui ada sekitar 32 ribu orang di atas usia 10 tahun mengalami penurunan skor dari tes verbal dan matematika. Ilmuwan menyebutkan bahwa penurunan ini akibat kualitas udara yang buruk.

Polusi udara juga sering dikaitkan dengan resiko penyakit jantung dan paru-paru, itu merupakan jenis penyakit sangat berbahaya.

Peneliti di American Association for the Advancement of Sciences (AAAS) menjelaskan tentang dampak buruk polusi udara pada perkembangan otak.

Bahkan penelitian lab menunjukan polusi udara dapat menyebabkan resiko kelainan otak (diantaranya autis dan schizophrenia).

Selain itu, peneliti memperkirakan kondisi polusi udara yang terus meningkat berhubungan dengan peningkatan kasus penyakit sistem saraf pusat.

Hasil penelitian lab juga menunjukan bahwa polusi udara menyebabkan ventriculomegaly (pembesaran ventrikel otak) yang terkait dengan beberapa jenis gangguan otak seperti alzheimer dan kelainan bipolar.

Dari laman Reliefweb.int, UNICEF menyebutkan hampir 17 juta bayi di bawah usia satu tahun tinggal di wilayah dengan kondisi polusi udara yang sangat tinggi dan mengkhawatirkan (enam kali lebih tinggi dari batas internasional).

Dampak buruknya adalah anak-anak atau bayi yang menghirup udara beracun (polusi udara) beresiko mengalami gangguan perkembangan otak yang serius.

Menghirup polusi udara dapat merusak jaringan otak dan merusak perkembangan kognitif, terutama pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Tingkatkan kesehatan anak-anak secara keseluruhan, usahakan menempatkan anak yang sedang dalam masa pertumbuhan di daerah dengan kualitas udara yang baik, dan khusus pada bayi berikan ASI eksklusif dan nutrisi yang baik.

Anda bisa mengajak anak-anak berekreasi ke tempat-tempat yang hijau seperti pegunungan, taman kota dan semacamnya.

Konsumsilah makanan yang kaya antioksidan untuk menagkal efek buruk dari polusi udara. Makanan kaya akan antioksidan yaitu jeruk, bayam, brokoli dan tomat.

Manfaat senyawa antioksidan juga menjaga kesehatan paru-paru dari kerusakan akibat polusi dan membantu meningkatkan glutation.

Glutation adalah agen detoksifikasi yang berfungsi untuk membantu sel tubuh melawan zat karsinogen dan logam berat (seperti merkuri dan timbal).

Hindari sebisa mungkin lokasi yang tinggi polusi udaranya, karena ilmuwan telah menjelaskan bahwa semakin lama seseorang terpapar dengan udara kotor maka akan semakin menurunkan tingkat kecerdasan, menurunkan kemampuan berbahasa, dan menurunkan kemampuan kognitif secara umum.

Susah Hilangkan Lemak di Perut? Berikut 16 Tips Ampuhnya

Umumnya orang merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri dengan kondisi tubuh yang gemuk.

Sehingga banyak orang yang ingin mengurangi lemak di perut sehingga memperoleh bentuk tubuh yang ideal.

Photo: https://www.airforcemedicine.af.mil/News/Newsfeeds/Healthy-Living/?Page=31

Berikut berbagai tips untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh secara efektif:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih bermanfaat untuk melancarkan proses metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Minum air putih dapat memaksimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh dan mencegah Anda makan berlebihan.

Minumlah air putih setelah bangun tidur, selain bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh beraktivitas, juga untuk proses pembuangan radikal bebas dan residu dari kalori yang terbakar hasil metabolisme tubuh semalam.

Anda perlu minum air putih secukupnya sebelum makan, sehingga mencegah makan terlalu banyak.

Ketika lapar, hal pertama yang perlu dilakukan yaitu minum air putih, setelah itu baru mengonsumsi makanan.

Perlu diketahui, orang-orang yang terkena dehidrasi sering merasa lapar, padahal yang sebenarnya dibutuhkan adalah air putih.

Pastikan Anda secara rutin minum air putih, termasuk juga saat sebelum berolahraga. Manfaat olahraga dalam membakar kalori dan lemak akan maksimal jika memenuhi kebutuhan cairan dengan baik.

2. Bergerak, Bergerak, Bergerak

Untuk bisa membakar lemak dengan efektif dan cepat, tentunya Anda harus sering menggerakan tubuh. Beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan yaitu jogging, bersepeda, berenang, jalan cepat, ataupun jalan santai.

Minimalnya Anda melakukan aktivitas fisik yang dapat menjadikan detak jantung terpacu lebih kencang.

Selain itu, jika Anda akan pergi ke gedung di lantai atas, maka cobalah lebih menggunakan tangga daripada lift, sehingga tubuh Anda dapat terus bergerak dan sehat.

3. Hindari Stres

Di tengah jadwal pekerjaan dan kegiatan yang padat, Anda harus mencari cara untuk meminimalisir munculnya stres.

Hilangkan atau buang berbagai hal yang bisa memicu terjadinya stres. Kondisi stres akan dapat membahayakan kesehatan, selain itu juga memicu munculnya nasfu makan yang berlebihan.

Anda akan sulit untuk menjalankan pola makan sehat dan diet jika sering terkena stres. Kondisi stres sangat mempengaruhi pola makan.

Sebagian orang makan sebanyak mungkin hingga dirinya merasa tenang. Anda harus menghindari hal ini karena akan menggagalkan usaha diet.

Hindari meringankan beban psikologis dengan cara banyak makan. Banyak makan tidaklah dapat menghilangkan stres, justru dapat semakin memperburuk kondisi stres.


4. Jangan Sering Makan di Luar

Batasi makan di luar karena Anda tidak tahu jumlah kalori yang Anda beli di luar. Walaupun makanan yang dijual di luar memiliki rasa yang lezat, tapi umumnya tinggi akan kandungan kalori, lemak dan kolesterol.

5. Hindari Kebanyakan Tidur

Terlalu banyak tidur bisa menjadi penyebab kegemukan. Banyak tidur dan kurang aktivitas fisik menyebabkan penimbunan lemak  di dalam tubuh.

Selain itu, terlalu banyak tidur juga akan menurunkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

6. Jangan Makan Terlalu Cepat

Makan terburu-buru bisa memicu kegemukan. Orang yang makan dengan sangat cepat akan cenderung makan berlebihan.

Selain itu, mengunyah makanan yang tidak sempurna menyebabkan lemak akan susah dicerna di dalam tubuh

Adapun jika makan dengan tenang (tidak terlalu cepat), maka akan memberikan waktu untuk tubuh memberikan respon (informasi) rasa kenyang ke otak.

7. Batasi Minum Minuman Manis

Orang yang sering minum minuman manis akan cenderung tidak menyukai air putih. Selain itu, minuman manis akan memicu obesitas.

Minuman manis biasanya tinggi akan kandungan kalori tapi tidak membuat kenyang. Mengonsumsi terlalu banyak kalori menjadi penyebab kegemukan.

8. Jangan Salah Memilih Makanan

Salah satu contoh kesalahan dalam memilih makanan, yaitu makan buah di pagi hari, makan siang dengan porsi sedikit, tapi justru pada malam hari makan nasi dengan porsi besar.

Itu merupakan kesalahan, karena saat malam hari hendaknya Anda makan lebih sedikit dibandingkan siang hari.

Adapun saat sarapan hendaknya mengambil asupan protein yang tinggi tapi rendah karbohidrat.

Saat makan siang, Anda boleh mengonsumsi asupan karbohidrat dalam jumlah banyak (sesuai kebutuhan).

9. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat sangat penting untuk dikonsumsi, apalagi untuk orang-orang yang sedang berusaha mengurangi lemak di dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan berserat tinggi akan membuat Anda kenyang sehingga tercegah dari makan berlebihan.

Selain itu, ada banyak manfaat dari makanan berserat yaitu menjaga kesehatan usus, menjaga fungsi pencernaan, menurunan kolesterol, mencegah diabetes, dan memberikan energi bagi tubuh.

Tips Lainnya Untuk Menghilangkan Lemak di Perut:

10. Hindari tidak makan pada waktunya

11. Hindari kurang tidur karena menyebabkan sistem metabolisme tubuh melambat dan gangguan fungsi pencernaan.

12. Batasi hobi ngemil.

13. Batasi minum minuman bersoda.

14. Lakukan olahraga secara teratur.

15. Hindari tidur setelah makan.

16. Jangan minum obat antidepresan dalam jangka panjang. Hal itu karena antidepresan merupakan jenis obat yang diketahui dapat meningkatkan risiko kegemukan.