Jika berbicara tentang cara menurunkan berat badan, maka hal pertama yang sering disebutkan adalah harus rutin berolahraga.
Selain itu, terdapat faktor-faktor penting lainnya agar bisa menyukseskan usaha penurunan berat badan.
Photo: https://pixabay.com/id/berat-badan-berat-gizi-skala-2036969/
Banyak ilmuwan menjelaskan bahwa menjalankan aktivitas atau kebiasaan sehari-hari yang positif (menyehatkan) merupakan faktor penting untuk bisa mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat dan juga dapat menurunkan berat badan.
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, dan dia pun melakakukan olahraga dengan rajin. Hanya saja dirinya memiliki kebiasaan kurang baik atau tidak sehat, sehingga usaha diet menjadi gagal total.
Rubah kebiasaan menjadi lebih baik seperti memperbanyak makan sayuran dan buah, bangun pada pagi hari, menghindari bergadang dan lainnya.
Anda bisa menerapkan perubahan dari hal-hal kecil, agar berhasil menurunkan berat badan.
Jika Anda pergi ke warung di dekat komplek tempat Anda tinggal, hendaknya jalan kaki saja (tidak naik motor) sehingga lebih sehat dan hemat bensin (BBM).
Berjalan kaki sangatlah sehat dan memiliki kontribusi signifikan untuk menurunkan berat badan.
Berjalan kaki juga bermanfaat untuk meredakan stres, memperbaiki suasana hati, baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, menurunkan kolesterol jahat dan mencegah diabetes.
Berjalan kaki dapat memperbaiki mood dan meredakan stres. Hal itu karena saat berjalan kaki tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan lebih baik, selain itu nantinya tidur bisa lebih nyenyak.
Hati-Hati Terhadap Gula
Tentunya Anda familiar dengan gula karena sering ditambahkan pada banyak jenis minuman ataupun makanan.
Tapi perlu diketahui, berlebihan mengonsumsi gula menyebabkan berat badan naik dan memicu penyakit diabetes.
Terlalu banyak mengonsumsi gula menyebabkan resistensi insulin. Fungsi insulin untuk membersihkan aliran darah dari glukosa yang sudah diubah dari karbohidrat.
Konsumsi gula terlalu banyak akan menyebabkan insulin menyimpan glukosa dalam bentuk lemak, sehingga menyebabkan kegemukan.
Komsumsi gula juga mencegah kenyang, dimana sinyal pada otak yang berfungsi memberi tahu bahwa perut telah kenyang terganggu fungsinya.
Hal ini nantinya menyebabkan perut akan susah kenyang, sehingga membuat Anda cenderung makan berlebihan.
Sertakan Sayuran Saat Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam
Secara umum, konsumsilah asupan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Anda harus menerapkan pola makan yang sehat ini. Salah satu asupan wajib sehari-hari yaitu sayuran.
Seorang pakar diet bernama Leslie Langevin, MS, RD, CD dari Whole Health Nutrition menjelaskan makan sayuran setiap hari menjadi langkah awal yang penting untuk bisa menurunkan berat badan.
Sayuran umumnya kaya akan serat dan rendah kalori. Konsumsi sayuran dapat mengurangi kadar lemak dalam tubuh.
Beberapa jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi:
Ingat! Makanan Kaya Akan Kandungan Air Efektif Menurunkan Berat Badan
Makanan yang tinggi kandungan airnya umumnya memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, dan memberikan energi yang baik bagi tubuh.
Buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya tinggi akan kandungan air, mengonsumsinya bisa membuat kenyang tanpa mengambil banyak asupan kalori.
Selain itu, jangan lupa minum banyak air putih, jika bosan Anda bisa meminum air lemon segar. Hindari mengonsumsi minuman bersoda.
Hindari Kurang Tidur
Sering begadang ternyata dapat menambah berat badan. Dimana kurang tidur menyebabkan penigkatan hormon glerin yang dampaknya memicu nafsu makan secara berlebihan.
Selain itu kurang tidur akan melemahkan fungsi hormon leptin, itu merupakan hormon pengatur rasa lapar (yang menekan nafsu makan agar tidak terlalu tinggi).
Dampak kurang tidur akan menyebabkan terjadinya peningkatan asupan kalori seseorang. Selain itu kurang tidur menyebabkan gangguan proses metabolisme lemak, sehingga memicu penumpukan lemak di dalam tubuh.
Durasi tidur yang standar yaitu sekitar 7 jam dalam sehari. Jangan sampai kurang tidur, dan sebaliknya hindari terlalu banyak tidur karena membuat tubuh kurang aktivitas fisik.
Hal Penting Lainnya
Hal-hal penting lainnya agar Anda berhasil untuk menurunkan berat badan:
Selain itu, terdapat faktor-faktor penting lainnya agar bisa menyukseskan usaha penurunan berat badan.
Banyak ilmuwan menjelaskan bahwa menjalankan aktivitas atau kebiasaan sehari-hari yang positif (menyehatkan) merupakan faktor penting untuk bisa mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat dan juga dapat menurunkan berat badan.
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, dan dia pun melakakukan olahraga dengan rajin. Hanya saja dirinya memiliki kebiasaan kurang baik atau tidak sehat, sehingga usaha diet menjadi gagal total.
Rubah kebiasaan menjadi lebih baik seperti memperbanyak makan sayuran dan buah, bangun pada pagi hari, menghindari bergadang dan lainnya.
Anda bisa menerapkan perubahan dari hal-hal kecil, agar berhasil menurunkan berat badan.
Jika Anda pergi ke warung di dekat komplek tempat Anda tinggal, hendaknya jalan kaki saja (tidak naik motor) sehingga lebih sehat dan hemat bensin (BBM).
Berjalan kaki sangatlah sehat dan memiliki kontribusi signifikan untuk menurunkan berat badan.
Berjalan kaki juga bermanfaat untuk meredakan stres, memperbaiki suasana hati, baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, menurunkan kolesterol jahat dan mencegah diabetes.
Berjalan kaki dapat memperbaiki mood dan meredakan stres. Hal itu karena saat berjalan kaki tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan lebih baik, selain itu nantinya tidur bisa lebih nyenyak.
Hati-Hati Terhadap Gula
Tentunya Anda familiar dengan gula karena sering ditambahkan pada banyak jenis minuman ataupun makanan.
Tapi perlu diketahui, berlebihan mengonsumsi gula menyebabkan berat badan naik dan memicu penyakit diabetes.
Terlalu banyak mengonsumsi gula menyebabkan resistensi insulin. Fungsi insulin untuk membersihkan aliran darah dari glukosa yang sudah diubah dari karbohidrat.
Konsumsi gula terlalu banyak akan menyebabkan insulin menyimpan glukosa dalam bentuk lemak, sehingga menyebabkan kegemukan.
Komsumsi gula juga mencegah kenyang, dimana sinyal pada otak yang berfungsi memberi tahu bahwa perut telah kenyang terganggu fungsinya.
Hal ini nantinya menyebabkan perut akan susah kenyang, sehingga membuat Anda cenderung makan berlebihan.
Sertakan Sayuran Saat Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam
Secara umum, konsumsilah asupan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Anda harus menerapkan pola makan yang sehat ini. Salah satu asupan wajib sehari-hari yaitu sayuran.
Seorang pakar diet bernama Leslie Langevin, MS, RD, CD dari Whole Health Nutrition menjelaskan makan sayuran setiap hari menjadi langkah awal yang penting untuk bisa menurunkan berat badan.
Sayuran umumnya kaya akan serat dan rendah kalori. Konsumsi sayuran dapat mengurangi kadar lemak dalam tubuh.
Beberapa jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi:
- Sayuran berdaun hijau (kaya akan zat besi dan vitamin).
- Mentimun, mengandung banyak air serta tidak mengandung karbohidrat dan lemak. Kandungan airnya membuat tubuh terhidrasi dan mencegah Anda makan berlebihan.
- Kembang kol, mengandung serat dan tidak mengandung lemak.
- Wortel, mengandung banyak serat dan beta karoten.
- Ubi jalar, kaya akan serat makanan dan rendah kalori.
Ingat! Makanan Kaya Akan Kandungan Air Efektif Menurunkan Berat Badan
Makanan yang tinggi kandungan airnya umumnya memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, dan memberikan energi yang baik bagi tubuh.
Buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya tinggi akan kandungan air, mengonsumsinya bisa membuat kenyang tanpa mengambil banyak asupan kalori.
Selain itu, jangan lupa minum banyak air putih, jika bosan Anda bisa meminum air lemon segar. Hindari mengonsumsi minuman bersoda.
Hindari Kurang Tidur
Sering begadang ternyata dapat menambah berat badan. Dimana kurang tidur menyebabkan penigkatan hormon glerin yang dampaknya memicu nafsu makan secara berlebihan.
Selain itu kurang tidur akan melemahkan fungsi hormon leptin, itu merupakan hormon pengatur rasa lapar (yang menekan nafsu makan agar tidak terlalu tinggi).
Dampak kurang tidur akan menyebabkan terjadinya peningkatan asupan kalori seseorang. Selain itu kurang tidur menyebabkan gangguan proses metabolisme lemak, sehingga memicu penumpukan lemak di dalam tubuh.
Durasi tidur yang standar yaitu sekitar 7 jam dalam sehari. Jangan sampai kurang tidur, dan sebaliknya hindari terlalu banyak tidur karena membuat tubuh kurang aktivitas fisik.
Hal Penting Lainnya
Hal-hal penting lainnya agar Anda berhasil untuk menurunkan berat badan:
- Selalu sarapan tiap pagi, jika tidak maka bisa menyebabkan Anda makan berlebihan saat siang hari, ini jelas tidak sehat.
- Jangan makan terlalu malam. Kalau bisa makan malam dijadwalkan jam 8 malam.
- Jika ingin nyemil, maka pilih camilan sehat. Hindari camilan yang tinggi kandungan lemak, gula ataupun minyak.
- Usahakan mengonsumsi sayuran setiap hari.
- Selalu melihat label makanan yang ingin dibeli.
- Hindari stres, karena terlalu sering stres bisa menyebabkan makan berlebihan.