Prolematika sebagain anak-anak muda atau remaja adalah berat badan. Sayangnya berat badan yang berlebih tidak bisa diturunkan tanpa adanya usaha.
Orang-orang yang memiliki tubuh gemuk harus berusaha untuk bisa menurunkan berat badannya menjadi berat ideal.
Photo: www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=262809&picture=diet-fat-loss-weightloss-fit-
Untuk bisa menurunkan berat badan, Anda harus membatasi konsumsi kalori dan juga meningkatkan pengeluaran energi tubuh.
Kegemukan atau obesitas bisa dialami segala tingkatan umur (bahkan bisa dialami bayi dan anak-anak). Tindakan utama untuk mengatasinya yaitu mengatur pola makan dan meningkatkan pembakaran energi di dalam tubuh.
Menjalankan Pola Makan yang Sehat
Pola makan harus dijaga dengan baik agar usaha diet Anda bisa berhasil. Jangan sampai Anda berlebihan dalam mengonsumsi asupan lemak dan kalori.
Konsumsilah makanan dengan porsi yang sesuai kebutuhan energi dan metabolisme tubuh Anda.
Jika seseorang makan banyak tapi aktivitas fisiknya sedikit maka akan sangat sulit untuk bisa menurunkan berat badan.
Risiko obesitas pada orang-orang semakin tinggi dengan meningkatnya akses ke makanan bernutrisi rendah (junk food dan makanan cepat saji).
Hindari konsumsi makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak jenuh, diantaranya yaitu es krim dan cokelat. Selain itu batasi juga konsumsi permen.
Saran Untuk Pola Makan yang Sehat
Anda bisa mengisi piring makan dengan asupan protein nabati, salah satunya yaitu kacang.
Protein nabati yang terkandug di dalam kacang dapat menjadikan perut kenyang lebih lama, hal ini nantinya berguna untuk menghindari makan terlau banyak.
Anda perlu makan secara perlahan, kunyah makanan secara sempurna hingga halus.
Hindari makan sambil menonton TV atau aktivitas lainnya, hal itu karena dikhawatirkan menyebabkan Anda makan berlebihan tanpa menyadarinya.
Melakukan Aktivitas Fisik
Pola makan tidak sehat, konsumsi asupan kalori terlalu banyak, dan tidak melakukan aktivitas fisik, merupakan kesalahan yang banyak dilakukan orang-orang.
Konsumsi minuman ringan, minuman bersoda atau minuman manis juga menjadi penyebab utama kegemukan.
Yang harus dihindari adalah kebiasaan makan yang selalu disertai duduk terlalu lama di depan TV.
Jika Anda benar-benar ingin berhasil menurunkan berat badan maka hindari semua hal kurang baik tersebut.
Melakukan aktivitas fisik sebenarnya tidak harus berupa olahraga berat, apalagi jika tidak terbiasa melakukan olahraga berat.
Melakukan olahraga berat secara tiba-tiba (padahal sebelumnya tidak pernah) justru menyebabkan dampak buruk pada tubuh, bahkan bisa menyebabkan cedera pada otot tubuh.
Lakukan saja aktivitas fisik atau olahraga yang memang Anda senangi, misalnya bersepeda, lompat tali, berenang, jogging, atau sekedar jalan santai.
Yang penting Anda melakukan aktivitas fisik (apapun bentuknya), karena manfaatnya yang sangat besar.
Selain itu, jangan sampai Anda terlalu lama duduk menonton TV atau bermain gadget. Anda harus membiasakan tubuh untuk bergerak.
Hal Penting Lainnya
Untuk menurunkan berat badan maka Anda jangan makan berlebihan (batasi konsumsi makanan), tapi hal itu bukan berarti Anda mengabaikan asupan karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak yang mencukupi.
Apalagi jika Anda seorang remaja (yang sedang dalam masa pertumbuhan), maka jangan sampai kekurangan asupan gizi penting.
Walaupun Anda sedang diet, Anda tetap harus melakukan sarapan. Jangan sampai Anda melewatkan sarapan karena tidaklah sehat, dan juga beresiko menyebabkan Anda makan berlebihan saat siang hari.
Hal yang sangat penting yaitu pastikan Anda minum air putih yang cukup dalam setiap harinya, dan mulailah untuk banyak makan sayuran.
Orang-orang yang memiliki tubuh gemuk harus berusaha untuk bisa menurunkan berat badannya menjadi berat ideal.
Untuk bisa menurunkan berat badan, Anda harus membatasi konsumsi kalori dan juga meningkatkan pengeluaran energi tubuh.
Kegemukan atau obesitas bisa dialami segala tingkatan umur (bahkan bisa dialami bayi dan anak-anak). Tindakan utama untuk mengatasinya yaitu mengatur pola makan dan meningkatkan pembakaran energi di dalam tubuh.
Menjalankan Pola Makan yang Sehat
Pola makan harus dijaga dengan baik agar usaha diet Anda bisa berhasil. Jangan sampai Anda berlebihan dalam mengonsumsi asupan lemak dan kalori.
Konsumsilah makanan dengan porsi yang sesuai kebutuhan energi dan metabolisme tubuh Anda.
Jika seseorang makan banyak tapi aktivitas fisiknya sedikit maka akan sangat sulit untuk bisa menurunkan berat badan.
Risiko obesitas pada orang-orang semakin tinggi dengan meningkatnya akses ke makanan bernutrisi rendah (junk food dan makanan cepat saji).
Hindari konsumsi makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak jenuh, diantaranya yaitu es krim dan cokelat. Selain itu batasi juga konsumsi permen.
Saran Untuk Pola Makan yang Sehat
Anda bisa mengisi piring makan dengan asupan protein nabati, salah satunya yaitu kacang.
Protein nabati yang terkandug di dalam kacang dapat menjadikan perut kenyang lebih lama, hal ini nantinya berguna untuk menghindari makan terlau banyak.
Anda perlu makan secara perlahan, kunyah makanan secara sempurna hingga halus.
Hindari makan sambil menonton TV atau aktivitas lainnya, hal itu karena dikhawatirkan menyebabkan Anda makan berlebihan tanpa menyadarinya.
Melakukan Aktivitas Fisik
Pola makan tidak sehat, konsumsi asupan kalori terlalu banyak, dan tidak melakukan aktivitas fisik, merupakan kesalahan yang banyak dilakukan orang-orang.
Konsumsi minuman ringan, minuman bersoda atau minuman manis juga menjadi penyebab utama kegemukan.
Yang harus dihindari adalah kebiasaan makan yang selalu disertai duduk terlalu lama di depan TV.
Jika Anda benar-benar ingin berhasil menurunkan berat badan maka hindari semua hal kurang baik tersebut.
Melakukan aktivitas fisik sebenarnya tidak harus berupa olahraga berat, apalagi jika tidak terbiasa melakukan olahraga berat.
Melakukan olahraga berat secara tiba-tiba (padahal sebelumnya tidak pernah) justru menyebabkan dampak buruk pada tubuh, bahkan bisa menyebabkan cedera pada otot tubuh.
Lakukan saja aktivitas fisik atau olahraga yang memang Anda senangi, misalnya bersepeda, lompat tali, berenang, jogging, atau sekedar jalan santai.
Yang penting Anda melakukan aktivitas fisik (apapun bentuknya), karena manfaatnya yang sangat besar.
Selain itu, jangan sampai Anda terlalu lama duduk menonton TV atau bermain gadget. Anda harus membiasakan tubuh untuk bergerak.
Hal Penting Lainnya
Untuk menurunkan berat badan maka Anda jangan makan berlebihan (batasi konsumsi makanan), tapi hal itu bukan berarti Anda mengabaikan asupan karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak yang mencukupi.
Apalagi jika Anda seorang remaja (yang sedang dalam masa pertumbuhan), maka jangan sampai kekurangan asupan gizi penting.
Walaupun Anda sedang diet, Anda tetap harus melakukan sarapan. Jangan sampai Anda melewatkan sarapan karena tidaklah sehat, dan juga beresiko menyebabkan Anda makan berlebihan saat siang hari.
Hal yang sangat penting yaitu pastikan Anda minum air putih yang cukup dalam setiap harinya, dan mulailah untuk banyak makan sayuran.