Hati-hati! 16 Akibat Fatal Kurang Minum Air Putih

Jangan menganggap remeh kurang minum air putih, karena menimbulkan gangguan serius di dalam tubuh.

Sebagaimana diketahui, tubuh sebagian besar diisi oleh air. Jadi dapat dibayangkan, jika tubuh kekurangan cairan maka fungsi berbagai organ tubuh menjadi terganggu.

Air putih dinilai sebagai air minum yang paling sehat dan baik baik tubuh, hal itu karena air putih masih murni tanpa dimasukan campuran bahan-bahan apapun.

Tubuh pada setiap harinya membutuhkan asupan air putih sekitar 2 liter per hari. Kurang minum air putih berakibat fatal bagi kesehatan tubuh.

Bahaya akibat kurang minum air putih:

#1. Dehidrasi
Dehidrasi merupakan kondisi tubuh yang  tidak cukup mendapatkan cairan. Beberapa hal yang memicunya tidak minum air dalam waktu lama...

...atau melakukan olahraga atau kerja berat tetapi tidak menyeimbangkan kebutuhan cairan tubuh (karena saat olahraga berat akan mengeluarkan banyak keringat sehingga tubuh butuh kecukupan cairan pengganti).

Dehidrasi cukup berbahaya, karena jika dehidrasi berlangsung dalam waktu lama dan cukup parah maka bisa menyebabkan syok hingga bisa berakhir dengan kematian.

Beberapa pemicu dehidrasi lainnya adalah muntah, diare, dan terjadinya perdarahan.

Beberapa gejala dehidrasi yaitu menurunnya nafsu makan secara tidak wajar, sakit kepala, tubuh terasa lemas dan jiwa mudah cemas .

Untuk itu, penting untuk minum air yang cukup guna menghindarkan tubuh dari dehidrasi.

#2. Gangguan pada sistem pencernaan
Saluran pencernaan meruapakan sebuah bentuk sistem yang sangat kompleks, yang sangat memerlukan air untuk melancarkan proses mencerna makanan di dalam tubuh.

Kurang minum air putih mengakibatkan gangguan sistem pencernaan. Tubuh sangat butuh air untuk mencerna makanan maupun menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.

Sehingga kurang minum air putih menimbulkan masalah seperti sembelit dan berbagai penyakit pencernaan. Jika berlangsung dalam jangka waktu lama berakibat fatal berupa terjadinya kanker usus.

Kurangnya asupan air putih juga membuat lamung dan usus mengalami penurunan lapisan yang melindungi bagian luarnya. Hal ini cukup berbahaya karena memicu terjadinya asam lambung dan luka pada usus.

Mulas dan sembelit menjadi masalah yang paling sering terjadi akibat kurang asupan air putih


#3. Tubuh mudah lelah
Seseorang yang kurang dalam konsumsi air putih bakal mudah merasakan lelah, hal itu karena ketika tubuh hanya memperoleh asupan cairan yang sedikit, mengakibatkan metabolisme tubuh menurun drastis, sehingga membuat tubuh mudah sekali lelah.

Metabolisme tubuh yang terganggu, membuat sel-sel maupun jaringan tubuh tidak mampu bekerja secara maksimal.

Tubuh yang kekurangan air putih membuat badan terasa lemah, letih, lesu dan kurang bersemangat. Sedikit-sedikit sudah capek walaupun hanya melakukan aktifitas ringan.

Air juga memiliki fungsi untuk membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Jika tubuh kekurangan air akan membuat tubuh mudah lelah dan tidak bertenaga.

#4. Masalah serius pada organ ginjal
Ginjal memiliki fungsi yang sangat penting yaitu menyaring cairan di dalam tubuh, di mana zat (nutrisi) yang berguna bagi tubuh akan diserap melalui peredaran darah...

...adapun zat yang tidak berguna dan bersifat racun akan disaring untuk dibuang keluar tubuh melalui proses urine.

Dalam meyaring, organ ginjal sangat membutuhkan air agar bisa berfungsi dengan baik. Apabila kondisi tubuh kekurangan cairan mengakibatkan ginjal menjadi bekerja terlalu keras, sehingga membahayakan ginjal...

...selain itu, kotoran atau zat-zat beracun (yang harusnya dapat disaring) tidak dapat dikeluarkan secara sempurna keluar tubuh, sehingga racun masih berada di dalam tubuh.

Kondisi ginjal yang bekerja terlalu keras dalam waktu lama sangat membahayakan, karena bisa membuat organ ginjal menjadi rusak.

Masalah lainnya, apabila proses penyaringan oleh organ ginjal mengalami masalah, dapat memicu penyakit batu ginjal, infeksi bakteri di dalam ginjal (karena racun di dalam tubuh yang tidak mampu dibuang)...

...hingga yang terburuk (jika berlangsung dalam jangka waktu lama) berakibat seseorang mengalami gagal ginjal.

Fungsi air putih pada organ ginjal yaitu mencegah terbentuknya batu ginjal.

#5. Gangguan pada fungsi syaraf
Kurang minum air putih dapat mengakibatkan gangguan fungsi syaraf, karena ketika tubuh kekurangan cairan maka penyaluran oksigen ke otak mengalami masalah serius.

Dimana otak merupakan pusat koordinasi, yang merupakan pusat syaraf yang mengendalikan fungsi sensorik maupun motorik tubuh manusia.

Terjadinya gangguan fungsi syaraf ini karena kurang cairan tubuh, membuat orang yang mengalaminya akan menurun kemampuan konsentrasi, mudah lupa, mudah bingung dan mudah mengantuk.

loading...

#6. Mudah terserang radang sendi
Radang sendi bisa tinggi resiko terjadinya akibat kurang minum air putih, hal ini karena air merupakan penyusun tulang rawan, serta pelumas bagi sendi tubuh.

Tulang rawan di setiap persendian terdiri dari sekitar 80% air. Tulang rawan sendi memiliki permukaan yang halus, untuk memungkinkan pergerakan tubuh yang lebih mudah sehingga harus tetap dilumasi.

Malas minum air putih mengakibatkan kurangnya pelumasan pada sendi tersebut, yang membuat timbulnya gesekan yang besar...

...sendi yang kehilangan pelumasan, maka fungsiaya menjadi menurun. Asupan air sangat penting dalam menjaga sendi agar tetap terlumasi dengan baik, serta mencegah ataupun mengurangi nyeri karena penyakit arthritis.

Dengan begitu, kekurangan cairan di dalam tubuh memicu gangguan serius pada sendi, termasuk reumatik dan osteoarthritis.

#7. Tekanan darah tinggi

Kurang minum menyebabkan beberapa pembuluh kapiler menutup, sehingga mengakibatkan pembatasan pergerakan darah, hal ini resiko memicu tekanan darah tinggi.

Pembatasan pergerakan darah mengakibatkan tekanan darah tinggi karena organ jantung dibuat bekerja terlalu keras untuk memompa darah. 

Selain itu, jika aliran darah ke ginjal bermasalah karena kekurangan air, maka menimbulkan maslaah pada konstraksi pembuluh darah dan arteri, yang membuat tekanan darah menjadi lebih tinggi.

Sehingga mencukupi kebutuhan cairan tubuh sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah ke tahap normal. 

Tubuh yang tercukupi akan cairan, maka komposisi darah sangat baik dan tingkat keencerannya normal. Adapun ketika tubuh kekurangan cairan mengakibatkan darah akan sangat mengental yang memicu hipertensi.

#8. Gangguan kulit
Kurang minum air putih membuat kulit kehilangan kesegaran dan elastisitasnya. Yang membuat kulit terlihat kusam, kasar dan mudah rusak.

Dimana kurang cairan tubuh membuat enzim tidak mampu berfungsi dengan baik dalam menjaga kesehatan kulit.

Resistensi dan fungsi enzim yang tidak optimal, membuat struktur lapisan kulit luar akan memburuk dan menyebabkan kulit kering dan kasar.

Dengan begitu jika ingin memiliki kulit yang selalu segar, halus dan tentunya sehat, minumlah air putih yang cukup pada setiap harinya.

Terbiasa minum air putih secara teratur, juga menjaga kesegaran tubuh. Tubuh terhindari dari masalah terlihat pucat dan seperti tidak bersemangat.

#9. Urin berwarna pekat
Tanda-tanda yang paling mudah diketahui saat tubuh kekurangan cairan adalah urin yang berwarna sangat pekat. Apabila urin yang normal, maka akan berwarna bening atau warna bening agak kekuningan.

Pada orang yang kurang minum air putih maka urinnya akan berwarna kuning pekat. Warna urin yang pekat jika berlangsung cukup lama maka akan memberikan masalah kesehatan yang cukup serius.

#10. Nyeri ketika buang air kecil
Tanda lainnya dari kurang minum air putih adalah rasa sakit ketika buang air kecil. Hal ini karena kandung kemih membutuhkan cairan yang cukup agar bisa melakukan pembuangan cairan urine dengan lancar.

Kondisi cairan yang sangat sedikit di dalam tubuh menyebabkan kandung kemih mengalami infeksi dan menyebabakan rasa nyeri saat buang air kecil

#11. Kurang konsentrasi
Daya konsentrasi sangat tergantung dari kondisi kesehatan organ otak. Jika malas minum air putih membuat organ otak akan mengalami kekurangan cairan...

...yang mengakibatkan tubuh kekurangan asupan oksigen, termasuk asupan oksigen ke otak bermasalah sehingga sel-sel otak menurun kinerjanya.

Organ otak yang mengalami kekurangan cairan membuat timbulnya masalah, seperti kemampuan konsentrasi yang menurun, membuat seseorang sulit dalam memecahkan masalah, sering salah dalam mengambil keputusan, mudah melakukan kesalahan, mudah lupa, sering melamun, dsb.

#12. Mengalami halusinasi
Halusinasi dapat dikatakan sebuah kondisi seperti melihat sesuatu, namun sebenarnya benda / objek yang dilihat tidaklah nyata.

Penyebab halusinasi salah satunya dipicu oleh efek kekurangan minum air putih. Masalah halusinasi ini dapat mengganggu akivitas yang dilakukan sehari-hari, terutama pada aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

#13. Mudah mengantuk
Untuk mengetahui yang kekurangan minum air putih, diasanya dirinya akan mudah sekali mengantuk. Hal itu karena air putih memiliki kegunaan yang salah satunya untuk menjaga kesegaran tubuh.

Jika setelah bangun tidur, kondisi tubuh belum sama sekali minum air putih, maka pada hari itu tubuh dipastikan akan terasa lemas, tidak bertenaga dan mudah mengantuk.

Sehingga, mencukupi kebutuhan minum air putih membuat tubuh menjadi segar dan tidak mudah mengantuk.

#14. Radang tenggorokan 
Kurangnya minum air putih akan membuat tenggorokan menjadi kering, setelah itu akan memberikan dampak yang cukup buruk bagi kesehatan.

Salah satunya yang sangat tidak diinginkan adalah menyebabkan radang tenggorokan, yang akan sangag menganggu kegiatan sehari-hari karena rasa perihnya, membuat sudah menelan makanan serta membuat suara bisa hilang.

#15. Ketidakseimbangan cairan dan elektrolit
Kurang minum air putih akan berakibat pada keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Air menjadi tempat dimana elektrolit larut yang nantinya tersebar ke bagian-bagian tubuh.

Elektrolit memiliki fungsi utama dalam kerja jaringan tubuh, sehingga menjaga keseimbangan kadar elektrolit sangat penting untuk membantu sel-sel tubuh bekerja dengan baik.

Ketidakseimbangan elektrolit menyebabkan hal-hal buruk, seperti kejang otot, kelemahan jantung dan detak jantung yang tidak teratur.

#16. Gangguan pengaturan suhu tubuh
Air putih yang dikonsumsi sangat penting untuk mejaga suhu tubuh agar tetap stabil, sehingga enzim dalam sel-sel dalam tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Air bekerja untuk menyerap dan membuang panas yang terbentuk dari efek samping metabolisme, dan kelenjar keringat juga mengeluarkan cairan ke kulit ketika lingkungan panas, hal ini sangat penting untuk kondisi suhu tubuh agar tetap stabil.

Dengan begitu, masalah dehidrasi yang dialami membuat tubuh akan kesulian dalam menjaga suhu tubuh dan mendinginkan tubuh jika kondisi lingkungan panas.

Jika kondisi tubuh sedang dehidrasi dan lingkungan panas maka dapat berakibat tubuh mengalami sakit kepala, lemah, kejang hingga yang terburuk yaitu kematian.

Penutup...
Selain minum air putih yang cukup, agar tubuh dapat terus dalam kondisi sehat, maka hal lainnya yang juga penting dipenuhi adalah konsumsi makanan dengan gizi seimbang, penuhi kebutuhan tubuh akan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, batasi konsumsi makanan berlemak yang menyebabkan tingginya kolesterol jahat dalam tubuh. Lakukan olahraga secara teratur, istirahat yang cukup, dan jaga hati dan pikiran yang baik untuk menghindari stres yang berlebihan.

Baca juga:

• 6 Aktifitas Pagi Hari Yang Menyehatkan Tubuh & Pikiran
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]
• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari

17 Makanan Penurun Kolesterol: Alpukat, Salmon, Gandum, Bayam, dll

Menurunkan kolesterol tinggi adalah hal yang penting untuk dilakukan, salah satu hal yang wajib dilakukan adalah mengonsumsi nutrisi yang benar-benar tepat bagi tubuh.

Apabila selama ini Anda sering mengonsumsi makanan yang memicu kolesterol tinggi, maka hal yang tidak boleh ditunda-tunda adalah segera mengubah pola makan tersebut menjadi LEBIH SEHAT.

Kolesterol adalah lemak yang ada di dalam darah, yang sebenarnya dibutuhkan sel tubuh. Selain diproduksi tubuh secara alami oleh tubuh, kolesterol didapat dari makanan.

Yang menjadi masalah ketika LDL (low-density lipoprotein) yang sering disebut kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh,  sehingga memicu penyakit berbahaya seperti sakit jantung, serangan jantung dan stroke.

Akibat mengidap kolesterol tinggi, Dimana terlalu banyak kolesterol yang masuk ke dalam tubuh, berakibt nantinya menumpuk di arteri, yang menyebabkan arteri mengeras dan mulai tersumbat.

Makanan & minuman apa saja untuk menurunkan kolesterol tinggi?

#1. Ikan salmon

Ikan salmon menjadi makanan lauk pauk sehari-hari yang ternyata berguna sekali dalam menurunkan kolesterol tinggi. Ikan salmon banyak dikonsumsi masyarakat di indonesia.

Di dalam ikan salmon terkandung banyak sekali manfaat yang penting bagi tubuh,  salah satu kandungan penting tersebut adalah omega 3.

Konsumsi ikan Salmon juga baik bagi kesehatan Jantung. Dalam memasak ikan salmon, hendaknya hindari dengan minyak, lebih baik menggunakan oven, guna mengurangi konsumsi minyak yang kurang sehat.

Ikan Salmon bisa anda konsumsi sekitar 2 porsi dalam seminggu. Kandungan lemak omega-3 di dalam salmon juga telah terbukti mampu menangkal penyakit jantung, demensia, dan banyak penyakit lainnya.

Selain ikan salmon, beberapa jenis ikan yang disarankan untuk Anda konsumsi adalah sarden, tuna dan ikan kembung...

...kandungan yang ada pada ikan ini sangat baik untuk menurukan kolesterol jahat, menyehatkan jantung dan menurunkan resiko pembekuan darah.

#2. Alpukat
Selain dikenal sebagai makanan penurun kolesterol tinggi, dimana alpukat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Buah alpukat juga memiliki kandungan baik seperti lemak tak jenuh tunggal yang manfaatnya untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Alpukat juga mengandung beta sitosterol yang merupakan lemak nabati bermanfaat untuk mengurangi banyaknya kolesterol yang diserap saat mengkonsumsi makanan.

Buah alpukat bisa dibuat dalam bentuk jus, dimana rasanya yang sangat lezat, juga terdapat kandungan lemak baik seperti: asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat.

Konsumsi alpukat tetap perlu dibatasi, alias jangan makan alpukat terlalu banyak, karena di dalamnya buah alpukat terkandung kalori yang tinggi pula, sehingga jangan berlebihan konsumsi buah alpukat.


#3. Buah zaitun
Buah zaitun ini banyak dikatakan orang sebagai karunia yang sangat menakjubkan. Zat Hydroxytyrosol yang terkandung dalam buah zaitun merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Selain itu pada kandungan buah zaitun, terdapat vitamin E, asam lemak essensial dan lainnya, yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kandungan asam lemak essensial, lemak ini terdiri dari omega 3 dan omega 6. Ini bukanlah lemak jahat melainkan lemak yang baik untuk kesehatan, yang bermanfaat besar untuk kesehatan organ jantung, mencegah obesitas, mengaasi penyakit diabetes, termasuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Manfaat lainnya dari buah zaitun maupun minyak zaitun yaitu mencegah terjadinya gejala kanker, menyehatkan usus, serta mengurangi resiko terjadinya penyakit maag.

#4. Kedelai
Kedelai baik untuk tubuh, baik itu yang belum diolah maupun yang sudah diolah seperti susu kedelai, tempe dan tahu. Semua makanan tersebut bisa berperan sebagai penurun kolesterol tinggi.

Konsumsi makanan jenis kedelai dengan protein 25 gram (yang di dapat dari protein kedelai) mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 5%.

Sehingga lauk pauk yang biasa kita konsumsi sehari-hari seperti tahu dan tempe, selain harganya murah dan juga sehat bagi tubuh.

Untuk itu masukan kedelai dalam menu harian. Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan susu kedelai, disarankan mengonsumsinya yang setidaknya salah satunya.

Kedelai mengandung isoflavin yang kegunannya untuk menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang. Disarankan dalam memasak makanan berbahan kedelai dengan menggunakan minyak zaitun.

#5. Bawang putih
Bawang putih sudah lama dipercaya berpengaruh yang baik bagi kesehatan jantung. Bawang putih sudah menjadi bumbu khas dari masakan yang ada di Indonesia. Banyak sekali masakan di Indonesia yang menggunakan bawang putih sebagai bumbunya.

Selain bawang putih bermanfaat untuk kesehatan jantung, juga mampu menurunkan kolestrol tinggi. Dalam mengonsumsi bawang putih, bisa dengan melalui campuran dalam salad.

Selain baik untuk organ jantung dan menurunkan kolesterol tinggi, bawang putih juga bermanfaat untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah resiko munculnya infeksi.

Penelitian menemukan bahwa zat yang terkandung di dalam bawang putih mampu menghentikan plak yang menyumbat arteri pada tahap awal, dengan cara mencegah resiko partikel kolesterol menempel ke dinding arteri.

Bawang putih juga mampu mencegah penyakit syaraf seperti demensia dan penyakit alzheimer (APAKAH BENAR?)

Perlu diketahui, kerusakan syaraf disebabkan oleh radikal bebas yang juga berbahaya pada terjadinya penuaan dini.

Bawang putih mengandung antioksidan yang mendukung mekanisme perlindungan tubuh terhadap kerusakan oksidatif

Suplemen bawang putih telah terbukti mampu meningkatkan enzim antioksidan, yang secara signifikan dapat mengurangi stres oksidatif (kerusakan syaraf) pada pasien dengan tekanan darah tinggi.

Manfaat gabungan pada bawang putih seperti menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta sifat antioksidan-nya, sangat membantu untuk mencegah penyakit organ otak seperti alzheimer dan demensia.

loading...

#6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, kenari, atau sayur (seperti sayur kacang panjang) di dalam terdapat kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat sangat baik untuk organ pembuluh darah, serta mampu menurunkan kolesterol.

Jenis kacang-kacangan seperti kacang mede, kacang walnut, kacang Hazelnut juga kaya Vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang sangat penting bagi kesehatan organ jantung.

Sebuah studi yang dilakukan para ahli menunjukkan hasil bahwa makan kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk organ jantung. Makan 2 ons kacang per hari mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 5%.

Untuk kacang panjang di dalamnya kaya akan serat, yang fungsinya memperlambat jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan.

Hati-hati!... sebuah hal yang kurang baik jika terlalu sering makan kacang-kacangan dengan diberikan  garam dan gula.

#7. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan serat larut yang berguna untuk mengurangi atau menyaring kolesterol yang tidak baik di dalam tubuh.

Serat larut mengurangi penyerapan kolesterol yang ada di dalam aliran darah, hal ini sangat baik bagi kebersihan di dalam pembuluh darah tubuh.

Serat ini mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga menghindari terjadinya penumpukan kolesterol di dalam tubuh yang akan sangat berbahaya.

#8. Teh hitam

Teh hitam tampaknya masih cukup asing di telinga masyarakat indonesia, hal ini karena orang indonesia biasanya mengkonsumsi jenis teh lainnya.

Manfaat teh hitam mampu menurunkan resiko kanker dan menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Di dalam kandungan teh umumnya mengandung antioksidan yang memberikan rasa tenang, dan juga mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah.

Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga mengurangi risiko stroke dan serangan jantung yang sangat berbahaya.

Akan tetapi konsumsi teh hitam tidak boleh berlebihan, beberapa bahaya yang ditimbulkan yaitu membentuk batu ginjal. Hal ini akibat senyawa Oxalate di dalam teh hitam. Oxalate memberikan dampak buruk bagi organ ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Efek buruk kedua dari kebanyakan minum teh hitam yaitu senyawa tannin di dalam teh hijau yang memberikan resiko masalah sistem pencernaan, penyakit diare, susah buang air kecil dan susah BAB.

#9. Yoghurt
Yogurt merupakan hasil fermentasi susu yang ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Yogurt selain sehat dikonsumsi juga sangat enak.

Sekarang ini, banyak perusahaan yang membuat produk yoghurt dalam jumlah besar sehingga mempermudah kita untuk memperolehnya.

Yoghurt dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, selain itu yoghurt memiliki kandungan sehat berupa kalsium, microorganisme lactobacillus dan protein.

Yogurt juga bebas lemak, sehingga tidak menimbulkan resiko penimbunan lemak di dalam tubuh.

Yogurt dapat mengikat kolesterol dalam usus sehingga kolesterol dapat dikeluarkan bersama kotoran. Manfaat yogurt untuk menurunkan kadar kolesterol pernah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan di Shiraz, Iran Selatan pada tahun 2010.

Penelitian ini dilakukan karena banyak warga di Iran yang menderita penyakit kardiovaskular dan kolesterol tinggi.

Para peneliti, melakukan analisa pada konsumsi yogurt probiotik dan konsumsi yogurt tanpa probiotik terhadap 46 responden berusia 20-67 tahun.

Hasilnya, mereka yang diberi yogurt probiotik 300 gram per hari efektif untuk menurunkan kadar LDL dan Kolesterol.

Selain itu, konsumsi yogurt secara teratur juga dipercaya mampu mencegah tekanan darah tinggi dan jantung koroner.

#10. Kacang panjang
Makanan yang dikonsumsi dalam bentuk sayur ini punya khasiat besar, kacang panjang dapat juga diandalkan untuk mnurunkan kolesterol tinggi.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh pihak Arizona State university Polytechnic, menemukan hasil penelitian bahwa konsumsi setengah cangkir sup kacang panjang dapat menurunkan kolesterol hingga 8%.

Kacang panjang juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang berdampak baik bagi tubuh, diantaranya membuat tubuh dapat merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.

#11. Gandum
Gandum merupakan sereal yang memiliki gizi sangat baik, yang dengan mengkonsumsinya juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah.

Kadar kolesterol dalam darah dapat diturunkan dengan mengonsumsi gandum. Gandum umumnya terdapat dalam bentuk roti. Pastikan memilih roti yang terbuat dari bahan gandum berkualitas.

#12. Bayam
Bayam mengandung zat lutein yang bermanfaat besar bagi kesehatan mata. Selain itu, kandungan di dalam bayam memiliki manfaat yang sangat penting, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Bayam dapat juga diandalkan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Umumnya bayam dimasak dalam sup atau sayur

Bayam mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan untuk mencegah oksidasi kolesterol jahat.

#13. Buncis
Buncis merupakan jenis sayuran polong-polongan, yang rendah lemak serta sebagai sumber serat yang mudah larut. Biasanya buncis dimanfaatkan sebagai sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes.

Serat pada buncis bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan mencegah resiko buruk peningkatan gula darah di dalam tubuh.

Buncis juga mempunyai kandungan betaglukan yang fungsinya mengontrol penyerapan dari produksi kolesterol.

Cara mengkonsumsinya, bisa dengan merebus buncis untuk dikonsumsi, atau juga dapat diolah menjadi jus buncis, selain itu Anda bisa mengolahnya dengan cara tumis.

#14. Jeruk nipis & lemon
Flavonoid yang ada di dalam jeruk nipis bernama hesperidin, memiliki manfaat penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Sehingga konsumsi jeruk nipis berhubungan erat dengan penuruan risiko penyakit jantung dan stroke

Adapun jeruk lemon banyak mengandung Vitamin C, serta mengandung senyawa untuk mengurangi produksi apo-B, yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah.

Selain itu jeruk lemon memiliki zat antioksidan yang berfungsi untuk menghambati oksidan LDL (kolesterol jahat).

#15. Buah anggur
Di dalam anggur terkndung senyawa flavonoid sebagai penurunan kolestrol tinggi, selain berfungsi untuk mencegah terjadinya penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat masuknya radikal bebas ke dalam tubuh.

Buah anggur juga memiliki kandungan serat dan zat catechin, kedua zat ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol.

#16. Tomat
Tomat merupakan sumber likopen yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.

Tomat sangat bagus jika dikonsumsi dalam keadaan yang segar, selain itu bisa dibuat menjadi jus, atau juga dimasukan sebagai salah satu bahan sup.

#17. Apel
Apel mengadung zat beta-glucan yang berfungsi untuk mengontrol produksi kolesterol. Disarankan makan buah apel bersama dengan kulitnya.

Sumber serat larut di dalamnya membantu untuk menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras.

Makanan lainnya yang disarankan dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu brokoli, beras merah (pengganti beras putih), seledri, rimpang jahe, buah mangga dan buah strawberry.

Makanan yang perlu dihindari bagi penderita kolesterol
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh juga dapat mendorong peningkatan kolesterol dalam darah. Beberapa makanan yang perlu dihindari (dibatasi) bagi penderita kolesterol tinggi:

1. Daging berlemak
2. Kulit ayam
3. Kulit bebek
4. Makanan bersantan
5. Mentega
6. Goreng-gorengan
7. Makanan mengandung minyak kelapa atau minyak sawit
8. Makanan siap saji seperti mie dll
9. Makanan junk food

Selain menghindari berbagai makanan yang membahayakan kondisi kolesterol tubuh, hendaknya megusahakan untuk melakukan olahraga secara teratur.

Beberapa jenis olahraga yang dapat anda lakukan seperti jogging, jalan sehat, bersepeda dll.

Olahraga yang dilakukan secara rutin (minimal 3 kali dalam seminggu) sangat membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan mencegah resiko penyumbatan arteri.

Ketika makan di luar, perlu diketahui bahwa makanan restoran dapat mengandung lemak jenuh, kalori, dan natrium. Sehingga yang disarankan yaitu MENGHINDARI MAKANAN YANG DIGORENG.

Utamakan memilih makanan yang dioven dan dikukus. Atau jika tidak ada, bisa memilih makanan yang dipanggang atau dibakar.

Referensi:

1. 12 Foods That Lower Cholesterol Naturally - prevention.com
2. 11 foods that lower cholesterol - health.harvard.edu
3. 25 healthy foods to lower your cholesterol - timesofindia.indiatimes.com

Baca juga:

• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan
• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari
• 17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan

10 Bahaya Akibat Orang Tua Pilih Kasih Pada Anak

Bagi orangtua, salah satu masalah yang sering dihadapi adalah bagaimana supaya mereka tidak terlihat lebih sayang pada salah satu anak (alias pilih kasih).

Banyak cara yang ditempuh oleh para orangtua, misalnya dengan memberikan anak barang yang serupa, sehingga dapat meredam perasaan negatif di dalam diri anak-anak.

Ayah dan Ibu dituntut untuk mampu mengatur dan membagi kasih sayangnya sesama rata mungkin kepada seluruh anaknya...

...akan tetapi apa yang terjadi saat ini, banyak orang tua yang �secara sengaja dan terang terangan� justru pilih kasih terhadap anaknya.

Akibat orang tua pilih kasih pada anak

Apabila orang tua merasa bahwa salah satu anaknya lebih �wow� atau lebih dapat dibanggakan, entah itu anak lebih pintar, lebih cantik / tampan, atau kelebihan lainnya.

Dimana, biasanya anak yang memiliki banyak kelebihan akan lebih dimanja, akhirnya orang tua pilih kasih terhadap anaknya.

Jika orang tua sudah pilih kasih terhadap anaknya, mengakibatkan anak yang tidak merasa disayang cenderung memiliki kebiasaaan buruk, atau hal lainnya yang dapat membahayakan keselamatan anak dan juga keluarga itu sendiri

Menghancurkan semangat anak yang merasa kurang disayang
Anak yang lebih pintar �beresiko� terlalu dimanjakan oleh orang tuanya. Sebenarnya memanjakan anak secukupnya tidak terlalu masalah, apalagi jika sangat anak lebih pintar dan memiliki banyak prestasi...

...akan tetapi yang menjadi masalah jika rasa kecenderungan sayang pada salah satu anak saja tersebut sudah melewati batas...

...contohnya orang tua bersikap kurang baik pada anak yang tidak berprestasi di sekolah, berupa anak yang tidak memiliki prestasi ini diejek terus, terus terusan dibilang: �kamu itu makannya belajar yang rajin, lihat tuh saudara kamu bisa pergi kesana-kesini karena prestasinya. Makannya jadi orang itu yang pintar jangan bodoh�.

Mungkin saja kata-kata seperti itu bisa menjadi bentuk motivasi, akan tetapi bisa juga justru menghancurkan sehancur-hancurnya semangat anak.

Untuk itu, hendaknya orang tua mencari cara yang �baik� dalam memotivasi anak, bukannya justru menghancurkan semangat anak...

...selain itu juga berdampak negatif berupa menanamkan rasa dengki dan kebencian di dalam diri anak pada saudaranya sendiri.


Memberikan kasih sayang yang berbeda pada anak juga membuat pertumbuhan psikis atau perkembangan kejiwaan anak yang mrasa kurang diperhatikan menjadi bermasalah, hal ini sebenarnya juga bisa berdampak pada anak yang terlalu disayang...

...karena efek konflik yang terjadi atas permusuhan saudaranya sendiri yang merasa kurang disayang orang tuanya, sehingga timbul ketidakseimbangan di dalam keluarga.

Jangan mengira anak-anak tidak akan tahu tentang perbedaan yang diberikan, walaupun saat itu mereka masih dianggap kecil, tetapi anak kecil sudah memiliki kemampuan menangkap perasaan.

Kondisi pilih kasih orang tua ini memberikan dampak buruk bagi semua anak-anaknya, baik itu anak yang terlalu disayang maupun yang kurang disayang...

...karena kondisi keluarga yang tidak seimbang berupa saudara membenci saudara lainnya, membuat hubungan menjadi tak harmonis.

Inilah yang menjadi siksaan, yang sering terjadi di dalam sebuah keluarga.

Anak-anak yang merasa tidak disukai orang tuanya mengalami beberapa hal buruk berupa depresi, agresivitas yang berlebihan, merasa rendah harga diri, dan prestasi sekolahnya yang cenderung tidak maksimal.

Loading...

Bahaya pilih kasih menurut Dr Ellen Weber Libby, psikolog anak di Washington DC
Orang tua yang cenderung hatinya pada salah seroang anak, atau dengan kta lain mempunyai anak kesayangan...

...sebaiknya jangan terlalu mencolok agar tidak merusak psikologi anak secara umum.

Sebuah survei dilakukan oleh Netmums, salah satu situs populer di Inggris, menunjukkan bahwa 1 dari setiap 6 ibu punya anak kesayangan dalam keluarga.

Dalam studi ini, lebih dari 1.000 wanita yang disurvei, hasilnya 16 persen dari mereka mengakui memiliki anak kesayangan.

Survei lainnya dilakukan oleh peneliti dari University of Manchester�s Faculty of Life Sciences, hasilnya menunjukkan bahwa setiap orangtua sebenarnya memiliki anak favorit. Hasil temuan ini sudah dipublikasikan dalam jurnal Ecology pada tahun 2007.

Dalam bukunya 'The Favourite Child', Dr Ellen Weber Libby menjelaskan bahwa memiliki anak kesayangan akan menjadi kejam bila orangtua memperlakukan anak kesayangannya tersebut secara berlebihan.

Bila orangtua sangat mencolok sikap pilih kasihnya, maka Anak-anak yang kurang diperhatikan bisa merasa bahwa dirinya bukan orang yang penting di dalam keluarga, dan menyebabkannya rendah diri serta berbagai efek kejiwaan negatif lainnya.

Meski memiliki anak kesayangan, Dr Libby menyarankan agar orangtua memperlakukan setiap anak secara sama.

Pilih kasih pada anak bisa menjadi bentuk pelecehan emosional, apalagi jika sampai meremehkan dan menggunakan kata-kata kasar kepada anak yang �dianggap� tidak istimewa.


Cara agar orang tua tidak 'pilih kasih'
Tentunya orang tua HARUS tetap meluangkan waktu berkualitas bersama anak yang 'kurang favorit', orang tua harus mencari cara agar bisa menghabiskan waktu yang sama pada semua anak-anaknya secara adil...

...adapun kecenderungan hati pada salah satu anak memang sulit untuk dihindari, tetapi hendaknya jangan sampai diketahui anak-anak, atau jangan sampai orang tua terlihat jelas cenderung pada salah satu anak saja.

Orangtua jangan pernah mengatakan bahwa dirnya lebih menyukai anak yang satu dibandingkan yang lain, karena ini secara tajam akan melukai hati anak-anak lainnya.

Sebagai contoh, ketika ada seorang anak yang protes karena kurang mendapat perhatian, kesalahan orang tua justru berkata, "Memang, si adik lebih disayang karena lebih pintar", hendaknya orang tua bersikap tenang dan mampu mengendalikan diri...

...jangan sampai melakukan hal-hal yang memperburuk kondisi keluarga, hendaknya orag tua mengatakan bahwa dirinya mencintai semua anak-anak.

Orang tua harus berkomunikasi secara baik dengan anak-anaknya
Contoh kasus, si kakak sudah perlu sepatu baru, dan tidak perlu memberikan sepatu untuk adiknya juga (karena adiknya masih memiliki sepatu yang bagus).

Maka, jelaskan kepada si adik bahwa sepatu kakak sudah rusak, dan kakak memerlukan sepatu baru.

Begitu pula, ketika si adik yang membutuhkan kemeja baru, maka jelaskan pada si kakak.

Dengan bagitu, anak terlatih untuk tahu bahwa ia bisa memperoleh apa yang ia butuhkan pada waktunya, ia tidak akan mempermasalahkan jika anak lain dibelikan sesuatu.

Hal ini berbeda dengan hadiah, adapun hadiah jika satu anak diberi, maka yang lain juga harus diberi dengan kualitas yang sama.

Ketika orang tua menegur yang salah satu anak, tidak usah menyebut kelebihan anak yang lain.

Sebaliknya, ketika memuji yang satu, tidak usah menyebut kekurangan yang lain, misal, �Kamu memang rajin, tidak seperti kakakmu yang belajar harus dikejar-kejar.�

Bila si kakak mendengar hal itu, ia akan merasa kurang disayang.

Ketika orang tua menegur ataupun memuji anak, maka usahakan dilakukan secara 4 mata alias berdua saja.

Manfaat orang tua berlaku adil
Dengan orang tua berlaku adil maka membuat anak-anaknya akan berlomba-lomba untuk berbakti kepada kedua orang tuanya.

Akan tetapi jika orang tua tidak adil (pilih kasih), maka anak yang merasa �terdzolimi� akan cenderung menjadi durhaka ke pada orang tuanya.

Baca juga:

• 9 Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kecerdasan anak
• 13 Makanan Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak
• 12 Penyebab Perut Buncit pada Anak & Bayi, Serta Cara Mengatasinya

24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Bersepeda tidak diragukan lagi menyehatkan, dan bersepeda dapat di mana saja.

Jika bersepeda di desa atau yang di �lingkungan hijau�, maka bersepeda bisa sambil menikmati pemandangan alam.

Intinya, selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif.

Bersepeda sangat disukai banyak orang, termasuk anak-anak, orang lanjut usia, hingga para penyandang cacat dengan bantuan peralatan khusus.

Lakukanlah bersepeda, setidaknya 150 menit dalam setiap minggunya. Misalnya, Anda dapat bersepeda sebagai transportasi untuk bekerja, sekolah dan semacamnya, atau juga bersepeda di hari-hari libur.

Manfaat bersepeda untuk kesehatan

#1. Memperkuat otot tubuh
Hampir semua anggota tubuh yang terlibat bergerak saat bersepeda, mulai dari kaki yang mengayuh, juga tangan, punggung, dan bagian tubuh yang lainnya akan terpicu bergerak.

Bersepeda akan membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih kuat dan kencang.

Pelatih kebugaran di St. Catharines, Ontario, Jenny Brown mengatakan �Bersepeda membantu menguatkan tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang dan bokong dengan mengembangkan otot tersebut secara bersamaan".

#2. Menyehatkan jantung
Bersepeda termasuk olahraga kardio, hal itu karena bersepeda (walaupun hanya 10 menit) sudah bisa membantu memaksimalkan kinerja organ jantung, organ paru-paru, dan sistem sirkulasi di dalam tubuh menjadi optimal.

Rajin bersepedasecara teratur membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Menurunnya tingkat kolesterol jahat berarti mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah.

Otot jantung yang biasa terlatih akan menjadi lebih baik fungsinya, yang membuat proses peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi optimal.

Dengan baiknya kinerja sistem peredaran darah, hal ini sangat penting untuk menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.

Usahakan bersepeda hingga mengeluarkan keringat, yang berarti Anda akan memperoleh manfat yang besar.

Studi yang dilakukan British Medical Association, menemukan hasil bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%.


#3. Mengatur pernapasan
Entunya kita akan terengah-engah jika mengayuh sepeda dalam waktu lama atau jarak hingga berkilo-kilo meter. Namun, hal itu dapat menyehatkan pernapasan tubuh.

Manfaatnya berupa tubuh dapat lebih tertaur dalam bernapas.

Untuk itu juga, jika ingin bersepeda dalam waktu cukup lama (lebih dari 30 menit), disarankan sebelum olahraga bersepeda untuk melakukan pemanasan tubuh.

#4. Memperkuat Kerangka Tubuh
Apabila ada yang mengira jika sering bersepeda akan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Hal ini tidaklah besar, hal itu karena dengan bersepeda, justru kerangka tubuh menjadi semakin kuat dan tegak.

Dengan tulang yang kuat tentunya akan membuat Anda lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Bersepeda dapat meningkatkan kekuatan, kepadatan dan keseimbangan tulang, sekaligus juga mencegah osteoporosis.

#5. Menjaga berat badan
Bersepeda ria yang dilakukan juga dapat dijadikan tujuan diet, dengan pola makan yang terjaga, maka sangat efektif melakukan aktivitas bersepeda untuk mencegah kegemukan pada tubuh.

Saat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot menjadi maksimal, yang juga memaksimalkan pembakaran kalori di dalam tubuh, bersamaan dengan tingkat metabolisme tubuh yang meningkat...

...sehingga bagi Anda yang suka bersepeda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.

Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan biasa (bersepeda santai).

Dapat membakar 400 kalori per jam apabila bersepeda dengan kecepatan 11 mph.

Dapat membakar 700 kalori apabila bersepeda di medan berat selama 1 jam.

Jika Anda membakar 300 kalori saja dalam sehari, berarti Anda sudah bisa menurunkan berat badan 1 Kg dalam 25 hari.

#6. Menjaga kesehatan sendi tubuh
Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif saat bersepeda, seperti sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan...

...bagian sendi tersebut secara otomatis bekerja dan bergerak saat bersepeda. Hal ini memberikan manfaat, yang membuat persendian menjadi semakin fleksibel.

Gerakan yang melibatkan hampir semua tubuh, membuat otot dan sendi-sendri tubuh tersebut mengalami peningkatan aktivitas...

...yang membuatnya lebih kuat dan fleksibel. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

loading...

#7. Mengatasi stress
Saat bersepeda, tubuh akan terpicu untuk mengeluarkan hormon yang bernama endorfin. Hormon endorfin memiliki efek untuk memicu rasa nyaman dan suasana hati (mood) menjadi cenderung positif.

Selain itu, hormin endorfin juga berfungsi untuk mengurangi rasa sakit.

Dengan mood yang bagus dan rasa nyaman di dalam tubuh, sangat penting untuk mengurangi beban yang menggelayuti pikiran.

Apalagi dengan pemandangan yang bagus saat bersepeda di alam sekitar, maka menjadi sangat efektif untuk menghilangkan stres secara maksimal.

Dengan begitu, apabila mengalami depresi atau stress, cobalah ke luar rumah menuju ke alam sekitar untuk bersepeda. Yang membuat rasa penat di dalam jiwa menjadi hilang.

#8. Meningkatkan Stamina
Bersepeda dinilai menjadi cara yang sangat  baik untuk meningkatkan stamina, hal ini karena akivitas mengayuh sepeda umumnya lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki.

Bersepeda dapat memperkuat organ jantung dan paru-paru, sehingga tubuh menjadi terlatih, untuk nantinya mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.

#9. Mencegah kanker
Kanker tergolong penyakit yang cepat menjalar ke seluruh tubuh. Perkembangan kanker di dalam tubuh yang paling banyak dikhawatikan orang-orang.

Anda dapat membantu tubuh untuk terhindari dari kanker dengan hanya melakukan olahraga sepeda.

Bersepeda membuat tubuh mengeluarkan keringat dan tentunya sehat, sehingga memperkecil resiko berkembangnya sel kanker.

#10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda memiliki pengaruh positif pada sistem kekebalan tubuh, yang artinya tubuh tidak mudah jatuh sakit, dari serangan penyakit.

Orang yang mengalami kondisi kekebalan yang lemah, rentan mengalami penyakit seperti batuk dan pilek.

#11. Membuat Awet Muda
Bersepeda secara teratur sebenarnya dapat berdampak baik bagi kulit, hal itu karena dengan bersepeda membantu peningkatan aliran darah yang lebih banyak oksigen ke jaringan kulit...

...yang hal ini sangat baik untuk membantu proses pengeluaran racun berbahaya dari dalam tubuh (melalui keringat), serta membuat Anda terlihat lebih muda.


#12. Meningkatkan kerja otak
Profesor Arthur Kramer menjelaskan bahwa bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak, hal ini berguna untuk mencegah penyakit alzheimer.

Para peneliti dari Universitas Illinois juga menemukan bahwa bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental hingga 15 persen. Yang berdampak baik juga dalam perkembangan sel-sel otak.

#13. Mengurangi resiko diabetes
Diabetes tipe 2 termasuk penyakit berbahaya yang menjadi ancaman serius. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak sampai orang tua.

Penyakit diabetes dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, salah saunya yang disarankan adalah rajin bersepeda, disamping juga memenuhi keseimbangan nutrisi tubuh.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan dalam skala besar di negara Finlandia. Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki 40 persen risiko lebih rendah terkena diabetes

#14. Mengecilkan paha
Memiliki timbunan lemak di paha tentunya cukup mengganggu, terutama untuk kaum wanita yang dapat mengurangi kepercayaan diri.

Dengan olahraga bersepeda, maka kaki menjadi bagian tubuh yang paling banyak bergerak, yang hasilnya adalah banyak lemak akan dibakar, yang akhirnya membuat ukuran paha menjadi proporsional.

Selain itu, mengayuh pedal sepeda membuat otot-otot mulai dari paha sampai pergelangan kaki menjadi terangsang agar menjadi lebih kencang dan kuat.

#15. Meningkatkan energi dan semangat
Apabila Anda kurang bersemangat saat di kantor, tempat kuliah atau sekolah, cobalah untuk membiasakan diri bersepeda, termauk berangkat dengan bersepeda...

...mungkin agak merepotkan, tetapi manfaatnya cukup sepadan. Dimana, menurunnya tubuh yang mudah lelah dan lesu merupakan indikasi kurang berolahraga.

Sehingga dengan bersepeda ini (dibandingkan berkendaraan bermotor) maka akan memicu tubuh untuk lebih berenergi dan bersemangat.

Manfaat bersepeda untuk bersosialisasi dan lainnya:

#16. Berpeluang menambah banyak teman
Jika Anda hobi bersepeda, maka nantinya akan tertarik mengikuti sepeda santai. Maka, dari situ Anda akan bertemu dengan banyak orang baru.

Sehingga anda nantinya bisa ikut bergabung dengan kelompok atau klub sepeda. Sehingga dengan bersepeda bersama, dapat menambah sosialiasi di antara banyak orang yang hobi bersepeda.

Memiliki hobi bersepeda, maka akan menjadi tertarik untuk mengikuti event-event seperti sepeda santai. Anda nantinya bertemu dengan banyak orang baru yang memiliki hobi sama.

#17. Dapat berhemat
Mungkin Anda pernah mendengar istilah �Bike To Work�. Dengan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, maka Anda dapat menghemat biaya transportasi sehari-hari.

Karena memang diakui, biaya transportasi yang ada umumnya cukup mahal, termasuk menggunakan kendaraan pribadi maka perlu membeli bensin.

Jika menggunakan sepeda, maka uang untuk membeli bensin atau membayar biaya angkutan umum bisa untuk ditabung.

#18. Membuat Pikiran Lebih Tenang
Dengan bersepeda, membuat pikirandapat lebih tenang. Hal itu karena saat mengayuh sepeda, ada irama keteraturan yang dilakukan.

Kegiatan fisik yang dilakukan juga bisa berpengaruh pada pikiran seseorang. Sehingga setelah bersepeda, memberkan efek berupa kenyamanan dan kepuasan di dalam jiwa.

#19. Mengatasi masalah kemacetan
Jika Anda tinggal di ibukota, tentunya sudha mengetahui kondisi kemacetan yang setiap hari terjadi. Dengan bersepeda, maka Anda bisa menempuh jalan-jalan kecil ataupun menyalip dengan mudah, sehingga Anda dapat terhindar dari penatnya kemacetan.

#20. Mendukung gerakan �Go Green�
Dengan membiasakan menggunakan sepeda dibandingkan motor ataupun mobil, berarti Anda telah mendukung gerakan Go Green...

...artinya Anda telah ikut dalam berusaha untuk menyelamatkan bumi yang sudah semakin panas (akibat penggunaan kendaraan bermotor, pabrik, dll).

Walaupun baru sedikit ikut gerakan Go Green, tapi jika Anda konsisten melakukannya, maka bisa menginspirasi orang lain.

#21. Sangat ramah lingkungan
Jika bersepeda, tentunya Anda tidak perlu mengisi bahan bakar seperti bensin. Sehingga ketika dikayuh maka tidak akan ada asap kendaraan yang keluar (asap kendaraan menimubulkan polusi yang merusak bumi).

Dengan lebih memilih bersepeda sebagai alat kendaraan, bararti Anda berkontribusi untuk membuat lingkungan yang menjadi lebih bersih.

#22. Meningkatkan kemampuan dalam olahraga lainnya
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan olahraga lainnya seperti sepak bole, bola basket, tenis lapangan dan lainnya.

Pada sebuah studi medis yang dilakukan di Norwegia, yang digelar oleh sebuah klub aerobik, menunjukkan hasil bahwa dengan bersepeda bisa meningkatkan kekuatan tubuh, kelincahan, dan keseimbangan...

...yang hal ini dinlai bisa berdampak besar untuk kemampuan dalam olahraga lainnya.

#23. Memicu jiwa untuk membuat terobosan kreatif
Banyak Penulis, seniman dan lainnya yang sering bersepeda untuk mendapatkan sebuah ide baru yang kreatif.

Sebuah studi yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa hanya 25 menit bersepeda, setidaknya bisa menghasilkan satu pemikiran kreatif.

#24. Menghilangkan kecanduan negatif
Jika seseorang terkena masalah kecanduan pada hal-hal negatif seperti rokok, alkohol, dan sebagaianya, maka dengan bersepeda diharapkan mampu menghilangkan kecanduan tersebut.

Hal ini karena kegiatan bersepeda sudah diyakini banyak orang mampu membuat hidup menjadi lebih bahagia, lebh kreatif dan lebih sehat.

Tips dalam bersepeda:

1. Periksa sepeda Anda sebelum bersepeda ria, pastikan semua komponen sepeda baik, mulai dari rem, hingga kondisi ban.
2. Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut, sehingga mengurangi resiko parah ketika terjadi kecelakaan di jalan.
3. Pastikan Anda terlihat oleh pengendara lain apabila Anda bersepeda di jalanan umum yang gelap. Pastikan Anda bisa dilihat oleh pengguna kendaraan lain. Disarankan pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang.
4. Pastikan Anda selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan secara mendadak! Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri
5. Lihatlah ke belakang sebelum Anda berputar balik, menyalip, atau berhenti
6. Ketika menyalip mobil yang sedang terparkir, hati-hati pada saat orang yang di dalam mobil tersebut membuka pintu mobil secara tiba-tiba
7. Hindari mnggunakan ponsel saat bersepeda
8. Disarankan menghindari daerah-daerah yang ramai kendaraan bermotor untuk mengurangi paparan polusi.

Efek samping sepeda
#Bersepeda tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami masalah dengan sendi dan nyeri rematik.

#Bersepeda terlalu lama bisa menurunkan kualitas dari sperma laki-laki.

#Menurut penelitian para ahli di Yale University, wanita yang bersepeda dengan posisi handlebar (setang) rendah memiliki risiko tinggi terkena masalah kesehatan seksual.

Naik sepeda dengan posisi setang rendah, mengakibatkan tekanan besar pada daerah organ kelamin. Kondisi ini menyebabkan mati rasa yang mengarah pada disfungsi seksual.

Penelitian dilakukan dengan melibatkan 48 responden wanita dengan frekuensi tinggi mengayuh sepeda, setidaknya 16 mil (sekitar 25,5 km) seminggu. Para peneliti mengamati dan mencatat, dimana mayoritas wanita menyandarkan berat badan mereka ke depan pada penyangga di tangan.

Posisi punggung cenderung membentuk sudut 30 � 45 derajat ke arah depan. Semakin rendah posisi setang, semakin besar risiko gangguan seksual.

#Efek negatif bersepeda juga bisa dialami kaum pria. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada konferensi Reproduction and Embryology European Society, menunjukkan efek negatif bersepeda pada seksualitas laki-laki.

Pria yang TERLALU SERING mengendarai sepeda, setidaknya 290 kilometer per minggu, cenderung memiliki kualitas dan kuantitas sperma yang lebih buruk dari sekelompok pria sehat yang jarang bersepeda.

Untuk menghindari hal tersebut, hindari bersepeda terlalu lama, maksimal hanya 1 jam.

Penurunan kualitas dan kuantitas sperma diyakini karena terjadinya gesekan antara testis dan sadel sepeda. Bisa juga karena kondisi panas akibat gesekan saat mengayuh, dan kondisi celana cenderung ketat.

#Gerakan berulang yang dilakukan saat bersepeda bisa menyebabkan masalah pada lutut, hal ini dipicu jika ada peningkatan dalam kecepatan, jarak terlalu jauh, dan penggunaan sadel yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

#Sering menggunakan sepeda gunung berisiko mengalami masalah pada tulang punggung, karena penggunaan sepeda gunung umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur yang ekstrim.

Referensi:

1. 30 great benefits of cycling - bikeradar.com
2. Health Benefits of Cycling - organicfacts.net
3. The top 5 benefits of cycling - harvard.edu

Baca juga:

• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan
• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari
• 17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan

Cara Ampuh Melancarkan BAB yang Macet

BAB (Buang Air Besar) menjadi sebuah proses penting untuk membuang sisa-sisa makanan yang telah diserap oleh tubuh (berupa zat racun dan juga zat tidak dibutuhkan tubuh).

Kondisi saat buang air besar, sebenarnya dapat juga dijadikan patokan dalam menilai kondisi kesehatan seseorang.

Sulit buang air besar atau BAB �macet� menimbulkan banyak masalah kesehatan. Sebaliknya, lancarnya BAB memiliki banyak keuntungan kesehatan, seperti:

• Mencegah perut buncit
• Mencegah pertumbuhan bakteri perusak di usus
• Mengurangi risiko kanker usus
• Membantu mengontrol berat badan.
• DLL.

Ciri-ciri BAB yang sehat dan tidak sehat

Dari Segi Feses
Sejak bertahun-tahun lalu, para peneliti mengembangkan penelitian atas feses manusia. Hasilnya, ditemukan bahwa ketika manusia sakit, maka akan ada perubahan pada fesesnya, baik itu berupa warna, bentuk, tekstur maupun aroma.

Warnanya
Warna feses menunjukkan apa yang dimakan. Warna feses yang sehat sebenarnya beragam, mulai dari kuning, kecokelatan, hingga kuning cerah atau sedikit kehijauan namun cerah.

Warna feses yang menunjukkan tubuh tidak sehat:

1. Feses warna hitam: kemungkinan mengalami pendarahan di dalam pencernaan
2. Feses warna hijau tua: kemungkinan tubuh kekurangan zat besi
3. Feses warna merah cerah: kemungkinan ada pendarahan di sistem pencernaan bagian bawah
4. Feses warna putih: dugaan tekena kanker pankreas atau hepatitis

Bentuknya
Feses yang sehat biasanya tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembek. Feses ini mudah dikeluarkan serta tidak meninggalkan rasa sakit.

Apabila pada feses terdapat lendir seperti minyak, maka harus memeriksakan diri ke dokter, hal itu karena menunjukkan tubuh tidak menyerap lemak dengan baik, selain itu menjadi indikasi dari sakit pankreas.

Aromanya
Tentu saja semua feses itu aromanya tidak enak. Tetapi pada umumnya bisa diperhatikan bahwa feses yang aromanya sangat busuk kemungkinan menunjukan tidak sehat, karena banyaknya bakteri atau parasit.

Apalagi jika disertai darah atau warna feses yang kehitaman menunjukkan adanya masalah infeksi di dalam pencernaan.


Dari segi frekuensi BAB
Jika teratur dan rutin sehari sekali melakukan BAB, itu menandakan bahwa kondisi pencernaan dalam keadaan sehat.

Sebaliknya, jika terlalu sedikit melakukan BAB (sekali dalam beberapa hari) atau terlalu sering BAB (dalam sehari 3 kali atau lebih), itu berarti kondisi pencernakan sedang kurang sehat.

Jarang buang air besar menandakan sedang mengalami sembelit, adapun terlalu sering buang air besar menandakan diare yang bisa berdampak dehidrasi tubuh.

BAB yang sehat dan tidak sehat menurut Dr. Ari Fahrial Syam
BAB keras atau yang paling ekstrem berbentuk seperti kelereng menandakan seseorang menderita konstipasi. Jika dibiarkan dan terjadi dalam jangka waktu lama berisiko menyebabkan berbagai macam penyakit berbahaya mulai dari ambeien, dyspepsia, peradangan usus, polip, diverticolisis hingga kanker.

BAB yang normal yaitu frekuensinya maksimal dua hari sekali. Sedangkan BAB yang tidak normal adalah ketika setelah BAB perut masih terasa mulas, atau seperti belum tuntas yang menyebabkan harus bolak-balik ke kamar mandi.

Jangan perrnah menunda BAB. Saat perut terasa mulas, segera ke toilet. Sering menunda BAB membuat usus terbiasa akan hal itu, yang dapat membahayakan sistem pencernaan.

Penting melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari, mengonsumsi serat, mengurangi asupan tinggi lemak dan konsumsi air putih yang cukup.

Cara melancarkan buang air besar yang �macet"

#Banyak minum air putih
Air putih sangat penting bagi semua organ tubuh, termasuk untuk melancarkan buang air besar. Air putih memiliki pera besar dalam membantu proses pencernaan, guna melancarkan pembuangan limbah dan racun dari dalam tubuh.

Salah satu penyebab terjadinya sembelit karena tubuh kekurangan cairan. Untuk itu, mengkonsumsi air (utamakan air putih) dapat membantu melunakkan feses. sehingga bisa lebih mudah untuk mengeluarkan kotoran.

Loading...

#Hendaknya banyak bergerak
Menggerakan tubuh seperti aktivitas biasa hingga olahraga ternyata memiliki dampak positif bagi fungsi organ pencernaan.

Berolahraga ataupun sekedar menggerakan tubuh seperti biasa membuat proses metabolisme tubuh menjadi maksimal, yang ini juga berdampak pada baiknya kemampuan tubuh dalam membuang limbah dari dalam tubuh.

Untuk olahraga, disarankan setidaknya melakukan 3 kali dalam seminggu (masing-masing durasi sekitar 20-40 menit)...

Anda bisa melakukan olahraga lari, jogging santai, bersepeda atau sekedar berjalan-jalan.

#Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur menjadi makanan wajib untuk dikonsumsi karena kandungan di dalamnya yang sangat penting bagi tubuh.

Umumnya sayur dan buah-buahan memiliki kandungan serat yang tinggi dan air yang secara alami bermanfaat untuk melancarkan BAB.

Kandungan serat berfungsi untuk membantu pergerakan usus, yang mempermudah proses pembuangan kotoran dari dalam tubuh.

Anda bisa menkonsumsi buah yang sehat seperti pisang, pepaya, anggur, jeruk dan melon. Adapun sayuran ada banyak jenisnya yang bisa dikonsumsi.

Dua ratus gram rasberi mengandung sekitar 8 gram serat yang membantu melancarkan BAB.

Kiwi juga termasuk jenis buah beri yang memiliki kandungan 2,5 gram serat, ditambah berbagai vitamin dan nutrisi yang baik untuk usus, sehingga juga bisa diandalkan untuk mengatasi susah BAB.

Buah apel atau pir juga memilki banyak asupan serat. Buah pir bisa diberikan untuk melancarkan BAB pada bayi, baik yang diolah sebagai makanan ataupun dalam bentuk jus

Brokoli menjadi pilihan sayur terbaik untuk melancarkan BAB. Sekitar � cangkir brokoli mengandung 2,8 gram serat dan vitamin C.

Untuk melancarkan BAB, selain konsumsi asupan serat, juga diiringi dengan membatasi asupan makanan tinggi lemak, seperti daging, keju atau produk susu lainnya.

#Utamakan beralih ke protein nabati.
Konsumsi daging memang memberikan manfaat penting bagi tubuh, akan tetapi berlebihan dalam mengkonsumsi daging ternyata berdampak pada terganggunya proses pencernaan, alhasil muncul masalah BAB.

Masalah bisa semakin buruk ketika seseorang jarang sekali konsumsi buah dan sayuran, yang membuat sistem pencernaan bekerja dengan buruk.

Beberapa sumber protein nabati yang baik untuk dikonsumsi yaitu kacang, kedelai, brokoli dan biji-bijian.

Selain itu, anda juga bisa memenuhi kebutuhan dari asupan protein hewani sebagai penyeimbang nutrisi.


#Cerdas dalam menghindari stres
Kondisi jiwa yang stres (atau juga terlalu banyak pkiran) dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara umum.

Termasuk stres juga berdampak buruk pada organ pencernaan, alhasil terjadilah masalah saat buang air besar.

Stres memang bukan penyabab langsung sulit BAB, hanya saja jika terus-menerus dalam kondisi stres berakibat pada sistem tubuh secara umum, yang pada gilirannya berdampak buruk pada proses pencernaan.

Hendaknya timbulnya stres diminimalisir, caranya dengan:

1. Membiasakan untuk berfikir positif
2. Jangan berfikir yang aneh-aneh atau mereka-reka masa mendatang yang tidak pasti.
3. Coba sesekali bernafas dalam-dalam
4. Memberikan istirahat bagi tubuh yang cukup.

#Biasakan makan secara perlahan (jangan terburu-buru)
Mengunyah makanan secara perlahan ternyata cukup besar manfaatnya, yaitu membantu tubuh agar dapat secara maksimal menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.

Dengan begitu, kebiasaan terburu-buru dalam mengunyah makanan membuat tubuh akan kesulitan dalam memposes makanan, dimana pengurain nutrisi makanan menjadi tidak maksimal...

...yang akhirnya, mengakibatkan sulit buang air besar.

#Memperlancar BAB dengan makanan fermentasi
Konsumsi makanan fermentasi bisa mengalami masalah susah BAB. Makanan fermentasi seperti yogurt memiliki kandungan probiotik alami yang bermanfaat untuk menekan pertumbuhan bakteri perusak di usus.

Untuk itu disarankan konsumsi yougurt, akan tetapi tetap tidak boleh berlebihan konsumsi makanan yang difermentasi, karena justru menimbulkan masalah pada pencernaan nantinya.

#Hindari makan-makanan berat ketika jiwa tertekan
Adrenalin, sebuah hormon yang diproduksi oleh tubuh ketika dalam keadaan stres memberikan dampak berupa memperlambat aliran darah ke perut, menyebabkan proses pencernaan menjadi lamban.

Untuk itu, hindari mengkonsumsi makanan berat ketika jiwa dalam kondisi tertekan.

#Hindari tidur setelah makan
Sulit BAB menjadi masalah umum saat seseorang memiliki kebiasaan tidur setelah makan, hal ini terjadi karena makanan tidak bisa dicerna dengan baik, yang membuat sampah di dalam perut sulit dikeluarkan.

Akhirnya, pengeluaran racun dari dalam tubuh menjadi tidak bisa maksimal, sehingga selain membuat sulit BAB, juga memicu berbagai penyakit hinggap di tubuh.

Tidur setelah makan berdampak buruk bagi kesehatan, membuat proses pencernaan menjadi kacau, hal yang sangat buruk apabila makanan tidak bisa diporses sebagaimana semestinya.

#Kurangi konsumsi kafein
Kafein terkandung di dalam kopi, teh dan minuman bersoda, yang memiliki manfaat tetapi tidak boleh dikonsumsi berlebihan...

...karena berakibat buruk pada kesehatan, salah satunya tubuh rentan mengalami dehidrasi, yang akhirnya timbul masalah saat BAB.

#Hindari duduk yang terlalu lama
Susah BAB juga bisa terpicu akibat terlalu lama duduk. Dengan begitu, jangan terlalu lama duduk, biasanya karena terlalu lama di depan layar komputer atau laptop.

Kalau memang sibuk sekali (yang membuat harus duduk lama) maka usahakan setiap 30-60 menit menyempatkan waktu untuk berdiri, lalu berjalan-jalan sejenak sembari melakukan gerakan-gerakan ringan.

Makanan lainnya yang disarankan dikonsumsi untuk melancarkan BAB

#Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan serat yang membantu proses pencernaan. Ubi jalar juga mengandung tinggi karbohidrat kompleks, vitamin B6 dan C, yang sangat dibutuhkan tubuh, serta menjaga kelancaran sistem pencernaan.

#Buah pepaya
Buah pepaya terkenal dengan sebutan buah pencahar alami, hal ini karena buah pepaya tinggi akan kandungan air dan serat, yang tentunya sangat berguna untuk melancarkan buang air besar.

#Brokoli
Brokoli tinggi akan antioksidan, yang manfaatnya untuk mencegah kanker, termasuk kanker usus besar.

Brokoli juga mengandung serat yang membantu memperlancar buang air besar.

Apabila konsumsi brokoli mentah, maka itu lebih baik karena kandungan nutrisinya yang masih terjaga dengan baik...

...selain itu, memasak brokoli sebentar juga sudah bagus, karena kandungan serat dalam brokoli tidak hilang melalui proses memasak, hanya kandungan vitamin yang menurun.

#Kentang
Kentang sangat baik untuk memperlancar BAB karena kaya akan serat makanan. Selain itu, kentang memiliki kandungan mineral yang tinggi, yang termasuk zat besi bermanfaat untuk mencegah anemia.

#Bayam
Bayam juga termasuk makanan berserat, selain juga mengandung zat besi. Kandungan seratnya bermanfaat untuk menjaga pencernaan tetap sehat.

#Kubis
Kubis kaya akan serat untuk membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, pada kubis terdapat kandungan vitamin A, B, C, dan E.

#Wortel
Sayuran wortel mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, dan C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan sodium, artinya manfaatnya sangat besar bagi kesehtan tubuh.

Selain untuk kesehatan organ pencernaan, wortel juga berkhasiat untuk menjaga kesehatan mata, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, dan khasiat lainnya.

#Sayuran segar
Hampir semua jenis sayuran baik untuk kesehatan, hal itu karena sayuran menjadi sumber kaya vitamin, serat, mineral dan antioksidan, yang fungsi kandungan tersebut adalah mutlak dibutuhkan oleh tubuh.

Serat di dalam sayuran bermanfaat besar bagi kesehatan pencernaan.

Baca juga:

• 6 Aktifitas Pagi Hari Yang Menyehatkan Tubuh & Pikiran
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]
• 10 Tips Mandi yang Baik, Sehat dan Menyenangkan

Teknik Lari Jarak Pendek (Sprint): 100 Meter, 200 Meter & 400 Meter

Lari jarak pendek atau lari sprint dilakukan dengan kecepatan penuh, lari dengan secepat-cepatnya, hal ini berbeda dengan lari marathon.

Lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter (ada 3 kategorinya).

Karena jaraknya yang tidak jauh, maka faktor utama yang menentukan kemenangan dari lomba lari jarak pendek adalah kecepatan.

Teknik lari jarak pendek, pada dasarnya dibagi menjadi tiga, yaitu start jongkok, gerakan lari, dan teknik memasuki garis finish.

Berikut ketiga bagian teknik tersebut:

#1. Start Jongkok

Posisi Start Jongkok

Start jongkok adalah start (awal mulai) lari dengan sikap gaya jongkok. Cara melakukan start jongkok:

�Gerakan tubuh pada posisi pada aba-aba "Bersedia":

1. Ambil posisi jongkok. 
2. Letakkan tangan di tanah tempat melakukan lari. 
3. Ibu jari dan jari yang lain membentuk huruf V terbalik. 
4. Bahu condong ke depan sedikit di depan tangan, dan lengan lurus.
5. Kepala rileks (agar leher tidak tegang), pandangan ke depan.
6. Letakkan kaki menghadap garis start.

�Gerakan tubuh pada posisi pada aba-aba "siap":

1. Angkat panggul ke atas sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan dan badan lebih condong ke depan. 
2. Kepala rendah, leher tetap rileks, pandangan agak ke bawah sedikit (tapi jangan terlalu ke bawah, bukan merunduk).
3. Lengan tetap lurus jangan bengkok
4. Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.

� Gerakan tubuh pada waktu aba-aba "ya":

1. Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat 
2. Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat mungkin, langkah pertama kira-kira 45 cm sampai 75 cm di depan start.
3. Berat badan harus bertumpu ke depan
4. Langkah kaki lari makin lama makin lebar, 6-9 langkah pertama merupakan langkah peralihan dari langkah-langkah awal start ke langkah lari dengan kecepatan penuh (artinya secepatnya agar langkah kaki semakin diperlebar dan dipercepat hingga masuk ke garis finish).
5. Bernapaslah seperti biasa. Kekuatan nafas seseorang juga merupakan kunci kemenangan perlombaan.

Dalam perlombaan lari, ada tiga macam start, yaitu:

1. Start jongkok (untuk lari jarak pendek menggunakan start jongkok)
2. Start berdiri
3. Start melayang (dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m)

Penjelasan secara garis besar, tentang sikap start jongkok, Ketika aba-aba �bersedia�, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis start...

...Saat aba-aba �siap�, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan pendek...

...Saat aba-aba �yaa� atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan.

Awal Posisi Start Jongkok

Hal-hal yang juga perlu dingat dalam sikap start jongkok:

Setelah mucul aba-aba "bersedia", segera maju dengan rileks dan tenang serta penuh keyakinan mantap.

Saat menempatkan kaki sebaiknya satu persatu, yaitu dengan merangkak mundur dari depan garis satart (start block)...

...kaki depan terlebih dahulu ditapakkan, kemudian kaki belakang (atau sebaliknya).

Saat kedua tangan di tanah, jarak kedua tangan selebar bahu lebih sedikit.

Keempat jari agak rapat menuju kesamping luar, adapun ibu jari terbuka menuju kedalam...

...sehingga tidak seluruh bagian dalam telapak tangan yang bertumpu di tanah, tetapi cukup ruas-ruas jari.

Selain itu, ibu jari dan jari telunjuk membentuk huruf v terbalik.

Agar tumpuan tangan lebih kokoh, posisi jari kelingking jangan terlalu rapat dengan jari manis.

Punggung dan tengkuk agak diangkat, leher rileks, dan posisi kepala tidak nunduk ataupun tidak terlalu tengadah.

Setelah aba-aba "Siap", pinggul (pantat) diangkat pelan-pelan keatas (sehingga berat badan cenderung bertumpu pada kedua tangan.

Adapun tujuan posisi pinggul tersebut, dibuat sedemikian rupa agar tubuh nantinya (saat lari) dapat melesat dengan maksimal ke depan.

Bagi seorang pelari jarak pendek (sprinter) kunci pertama adalah menguasai teknik start.

Keterlambatan start atau ketidakcermatan dalam melakukan start akan sangat merugikan dalam memperoleh posisi terbaik di garis finis.

#2. Gerakan Lari

1. Langkah kaki yang panjang, dan dilakukan secepat mungkin, pendaratan kaki tumpuan selalu pada UJUNG TELAPAK KAKI, posisi lutut sedikit bengkok.
2. Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara bergantian dengan siku sedikit bengkok.
3. Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan cenderung ke arah dagu.
4. Posisi badan condong ke depan (secara wajar) dengan tolakkan kaki yang SEKUAT TENAGA (agar menghasilkan kecepatan maksimal).
5. Gerakkan kaki dengan secepat-cepatnya (mengeluarkan seluruh tenaga dan kemampuan hingga garis finish)
6. Posisi kepala dan punggung dalam posisi satu garis (kepala tegak, tidak merunduk).
7. Otot sekitar leher dan rahang tetap rileks, pandangan mata ke depan.

Dalam sikap awal melangkah untuk berlari, kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, kondisi jari-jari kaki sempit.

Sikap badan bergerak ke depan, kaki menumpu dan mendorong pinggul ke depan.

Sikap tangan, kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki.

#3. Gerakan memasuki garis finish

Gerakan memasuki garis finish

Dalam perlombaan lari sprint, ada 4 macam cara melewati garis finish yaitu:

1. Lari terus tanpa mengubah sikap badan. Cara ini paling mudah, tetapi kurang menguntungkan karena posisi badan yang tidak mengalami perubahan.
2. Memutar atau memiringkan badan/bahu kesalah satu sisi. Cara ini lebih menguntungkan dari cara pertama.
3. Merebahkan atau menjatuhkan badan ke depan . Cara ini sangat menguntungkan, tetapi penguasaannya lebih sulit dari cara kedua. banyak sprinter terkenal yang memakai cara ini.
4. Kombinasi antara memiringkan badan dan menjatuhkan badan ke depan.

Larangan-larangan yang harus diperhatikan saat akan memasuki garis finis:

1. Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish
2. Tidak boleh menggapai pita finish (dengan tangan)
3. Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.

loading...

Tips (Teknik) berlari lebih cepat dan efisien

Atur nafas dengan baik
Nafas yang paling baik adalah bernafas dalam-dalam walaupun sedikit lebih lama. Hal ini bertujuan untuk memperbanyak volume udara yang masuk sampai paru-paru dalam satu hembusan.

Sementara ritme nafas yang baik adalah mengikuti langkah kaki, sehingga gerakan seluruh tubuh serasa harmonis. Umumnya, ritme pernafasan adalah 3 -3, maksudnya menghirup selama 3 langkah kaki, menghebuskan selama 3 langkah kaki.

Sementara atlet professional juga banyak yang menggunakan ritme 2 - 2.

Adapun secara umum, perpaduan ritme dan dalamnya nafas tergantung pada kemampuan masing-masing pelari.

Postur tubuh yang baik
Postur tubuh ketika berlari sangat menentukan performa berlari. Postur tubuh yang baik bsa membuat berlari cepat tanpa kelelahan yang terlalu cepat.

Sumber gambar: panduanpelari.web.id

Postur tubuh yang benar adalah:

1. Badan miring ke depan. Badan yang dimiringkan ke depan dengan memanfaatkan gravitasi sebagai dorongan berlari, teknik ini agar kaki tidak banyak mengelurakan tenaga. 
2. Badan lurus tanpa ditekuk. Tujuan untuk memperluas ruang perut dada dan mempermudah pernafasan. Perut yang lurus juga mencegah keram perut yang sering terjadi pada pelari pemula.
3. Kepala tegak. Kepala yang tidak menunduk membuat saluran tenggorokan tetap terbuka lebar, hal ini untuk memudahkan pernafasan . Pandangan yang terarah ke depan juga membantu mental untuk terus maju dan lebih mampu berwaspada terhadap apa yang ada di depan.

Gerakan tubuh
Gerakan tubuh menentukan besarnya dorongan yang dapat dihasilkan.

Sumber gambar: panduanpelari.web.id


Beberapa hal yang perlu diperhatikan;
Langkah yang lebar diutamakan digunakan untuk yang lari sprint saja, berbeda dengan lari jarak jauh, menggunakan langkah yang pendek.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah posisi menginjakkan kaki. Selalu langkah kaki tegak lurus di bawah pinggang (saat ingin memantulkan kaki)...

...Jika kaki terlalu di depan (saat dipantulkan), akan menyebabkan tubuh �mengerem� karena menghasilkan pantulan yang justru mengarah ke belakang, yang membuat lari menjadi lambat.

Titik injakan yang paling tepat adalah pada bagian tengah telapak kaki. Jika terlalu belakang mendekati tumit menyebabkan otot betis cepat lelah dan kecepatan tidak maksimal.

Gunakan telapak bagian depan yaitu sekitar persendian pangkal jari sebagai titik dorong.

Dalam melangkah, jangan terlalu lama menginjak permukaan tanah. Jika terlalu lama, akan meperlambat lari.

Jangan meremehkan lengan, karena inilah yang menjadi penyeimbang gerakan kaki. Saat berlari, tekukan lengan yang baik adalah 90 derajat dengan ayunan lengan juga 90 derajat.

Ketika tangan diayunkan saat lari, usahakan ayunan selurus mungkin dengan sudut tangan 90 derajat. Ayunan tangan juga jangan terlalu tinggi.

Sekitar jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari...

...maka semakin maksimalkan kecepatan langkah, jangan menengok lawan, jangan melompat, dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis.